Kako izgladiti poglavlja i liječiti zatvor kod kuće

Jedan od znakova zatvora je tvrda stolica, rijetko pražnjenje crijeva (BAB), pa to uopće ne radite. Svakodnevne smetnje probavne smetnje, zar ne? Pa, možete prevladati zatvor i pokrenuti teško pražnjenje crijeva na sljedeće jednostavne načine.

Kako pokrenuti stolicu za prevladavanje zatvora

Izvor: Yahoo News

Zatvor je probavni problem zbog kojeg imate poteškoća s defekacijom. Do ovog stanja dolazi usporavanjem pokreta crijeva ili problematičnim radom crijeva.

Osim što imate poteškoća s defekacijom, stolica vam može postati tvrda, a želudac vam se ukočio jer se izmet u crijevima nakuplja predugo. Mnogo stvari može uzrokovati zatvor, a jedna od njih je nedostatak konzumacije vlaknaste hrane ili nedovoljno pijenje.

Iako zvuči trivijalno, zatvor sigurno može ometati svakodnevni život. Ako se odmah ne liječi, ovaj probavni poremećaj može prouzročiti ozbiljne komplikacije. Ovdje su razni načini pokretanja stolice za prevladavanje zatvora.

1. Povećajte konzumaciju vlaknaste hrane

Jedan od uzroka zatvora je nedostatak unosa vlakana u tijelo. Zbog toga se rješenje za glatku probavu može postići povećanjem konzumacije vlaknaste hrane.

Vlakna u hrani mogu pomoći u apsorpciji viška vode, tako da stolica postaje mekša. Blagodati ovog vlakna na koje se možemo pouzdati kao na način za ublažavanje stolice kao i za prevladavanje zatvora.

Uz to, vlakna također olakšavaju crijevnim kontrakcijama premještanje izmeta u rektum. Međutim, nisu sve vrste vlakana dobre za probavni sustav.

Pokušajte odabrati vrstu vlakana koja se otapaju jer upijaju vodu i stvaraju gel u crijevima kako bi omekšao stolicu. Vlakna topiva u vodi možete pronaći u hrani poput:

pšenica,
orasi,
Jabuka,
naranča,
ječam (ječam),
avokado, i
brokula

Konzumacija netopivih vlakana zapravo može pogoršati zatvor. Hrana poput cvjetače, zelenog graha i krumpira učinkovita je samo kao način da se spriječi zatvor, a ne da se izliječi.

2. Obratite pažnju na prehranu

Nedostatak unosa vitamina B12 također može uzrokovati zatvor. Dakle, učinkovit način za prirodno pokretanje tvrdog crijeva je obratiti pažnju na unos vitamina B12 u prehranu.

Hranu poput kivija, naranče, zobenih pahuljica, aloe vere i riže možete dodati u jelovnik za doručak, ručak i večeru.

Osim nedostatka vitamina B12, zatvor može biti i znak sindrom iritabilnog crijeva (IBS) aka sindrom iritabilnog crijeva.

Kako se nositi s zatvorom zbog IBS-a prilično je jednostavno, naime slijedeći nisku FODMAP dijetu (Fprovodljiv Oligo, Dizoharidi, Monosaharidi i Strulje). Naziv prehrane, koji dolazi od skraćenice ugljikohidrata koju treba izbjegavati, vrsta je ugljikohidrata koji uzrokuje zatvor.

Pored toga, postoji nekoliko vrsta hrane koja može olakšati stolicu, kao što su:

bobice,
kokice koje ne sadrže visoku sol,
orašasti plodovi, poput badema i
jogurt ili kefir

3. Ispunite dnevne potrebe za tekućinom

Zatvor se često javlja zbog nedostatka tekućine, što rezultira dehidracijom. Pa, prirodni način pokretanja stolice koji se može obaviti kod kuće je pijenje više vode.

Tekućina je potrebna debelom crijevu za preradu otpadne hrane u izmet. Kad tijelu nedostaje vode, debelo crijevo će upiti vodu iz ostataka hrane koji se pojedu. Kao rezultat, stolica postaje suha i tvrda, što otežava prolazak.

Kako se nositi s konstipacijom na ovom se može popiti 8 čaša vode dnevno. Unos tekućine možete dobiti i iz voćnih sokova ili jušne hrane.

Također možete piti nezaslađenu sodu bez šećera kao način rješavanja teških stolica. Soda voda može hidratizirati tijelo, kao i ublažiti simptome zatvora.

4. Redovito vježbajte

Osim što njeguje tijelo, redovita tjelovježba zapravo može pomoći u glatkom pražnjenju crijeva. Tjelovježba može pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira hranu i održava crijeva u pokretu.

Što se crijeva aktivnije kreću, kretanje hrane u debelom crijevu također će biti brže. Ako hrana brže prolazi kroz debelo crijevo, tijelo će apsorbirati manje vode izmetom.

Ukratko, tekstura stolice bit će dublja i mekša, što će olakšati prolazak. To se dokazuje istraživanjima iz časopisa Dijabetes, metabolički sindrom i pretilost: ciljevi i terapija.

Studija je otkrila da aktivno vježbanje može smanjiti probleme s zatvorom kod žena koje su pretile. Bez obzira na to, odaberite vrstu vježbanja koja nije previše naporna, poput hodanja 20 do 30 minuta nekoliko puta tjedno.

5. Dobro upravljajte stresom

Mnogi nisu svjesni da stres može biti uzrok zatvora. Razlog je taj što tijelo pod stresom može pokrenuti stolicu koja usporava i uzrokuje zatvor.

Zbog toga je najbolji način pokretanja stolice dok se nosite s zatvorom isprobavanje raznih stvari koje mogu smanjiti stres, uključujući:

čitaj knjigu,
gledanje filmova,
jesti zdravu hranu i
baviti se drugim hobijima.

6. Izbjegavajte naviku suzdržavanja POGLAVLJE

Navika zadržavanja stolice također može uzrokovati zatvor. Razlog je taj što je izmet koji treba ukloniti zaglavljen u crijevima. Što se duže zadrže, crijeva će upiti više tekućine u stolicu i učiniti je suhom.

Pa, pravi način pokretanja stolice za prevladavanje zatvora sigurno se mora riješiti ove navike. Kad imate potrebu za nuždom, odmah idite na zahod.

Primjena ove metode ne samo da čini probavni sustav glatkim, već i sprječava zatvor.

7. Uzmi laksative

Ako prirodni način pokretanja stolice nije u stanju riješiti zatvor, možete uzimati laksative koji se slobodno prodaju u ljekarnama. Uzimanje laksativa najbrži je način liječenja zatvora.

Unatoč tome, svaka vrsta lijeka ima različite funkcije, uključujući:

dodaci vlaknima da omekša stolicu,
maziva laksativi za podmazivanje izmeta,
osmotski laksativ za održavanje razine vode u crijevima,
stimulativni laksativi za pokretanje crijevnih mišića izmetom i
omekšivači stolice koja se obično koristi nakon operacije ili porođaja.

8. Uzimajte vitamine

Osim hrane i laksativa, određene vrste vitamina mogu se koristiti kao način liječenja zatvora. Evo nekoliko vitamina koji mogu pomoći u glatkom procesu probave.

Vitamin C

Vitamin C je vitamin koji može pomoći u liječenju zatvora. Kada tijelo unosi dovoljno vitamina C, ostatak vitamina koji se ne apsorbira imat će osmotski učinak na probavni trakt.

To znači da vitamin C prenosi vodu u crijeva, tako da može pomoći u omekšavanju stolice. Stoga dodaci ili dodatni unos vitamina C iz hrane mogu pomoći u ublažavanju zatvora.

Vitamin B9 (folna kiselina)

Vitamin B9 ili folna kiselina djeluju potičući stvaranje kiseline u probavnom traktu, tako da može pomoći u glatkom pražnjenju crijeva. Ako je razina kiseline u probavnom traktu tijekom određenog razdoblja niska, morate povećati unos folne kiseline kako biste smanjili simptome zatvora.

9. Jedite prebiotičku i probiotičku hranu

Kako se nositi s konstipacijom zbog napornog pražnjenja crijeva također se može jesti hranom koja sadrži probiotike i prebiotike.

Probiotička hrana je hrana koja je dodala bakterije slične dobrim bakterijama u crijevima. U međuvremenu, prebiotici su tvari koje su dobre za bakterije u crijevima.

Općenito, probiotičke bakterije mogu ubrzati vrijeme koje je potrebno putovanju hrane da uđe u usta, probavni trakt i izađe u izmet.

Vrijeme probave hrane postaje kraće zahvaljujući probioticima, što je brže za 12,4 sata. Ovaj brzi postupak održava stolicu mekom i lakom za prolazak.

S druge strane, prebiotici sadrže vrstu galakto-oligsaharidnih vlakana koja mogu povećati učestalost stolice. Ova supstanca stolicu također čini mekšom.

10. Operiran

Operacija je krajnje utočište kada niti kućni lijekovi niti lijekovi liječnika ne mogu ublažiti zatvor. Zapravo, postoje posebni zahtjevi za podvrgavanjem operaciji kao načinu rješavanja zatvora, odnosno patnji od strukturnih problema u debelom crijevu, kao što su: