Sadržaj:
- Razni načini za sprečavanje napadaja gripe i kašlja
- 1. Operite ruke sapunom
- 2. Jedite hranjivo i pijte dovoljno vode
- 3. Dovoljno se odmorite
- 4. Sport
- 5. Ne dodirujte svoje lice
- 6. Koristite masku
- 7. Obavite cijepljenje protiv gripe
- 8. Smanjite izravan kontakt s bolesnim ljudima
- 9. Tijekom putovanja imajte posebnog vodiča za gripu
- 10. Pravilna briga za ljude oboljele od gripe
Gripa i kašalj često su česte bolesti kada je ušla prijelazna sezona. Ove dvije bolesti mogu se pojaviti zajedno jer je dodatna sluz koju proizvode pluća otišla do grla. Ne dopustite da vam prehlada i kašalj ometaju aktivnosti. Hajde, zaštitite se tijekom promjena godišnjeg doba slijedeći dolje navedene načine kako spriječiti gripu.
Razni načini za sprečavanje napadaja gripe i kašlja
Gripa je respiratorna bolest uzrokovana infekcijom virusom gripe. Sam virus gripe ima razne vrste, ovisno o vrsti gripe koju imate. Neki od tipičnih simptoma gripe su kašalj, curenje nosa i upaljeno grlo.
Pa, evo načina za sprečavanje gripe i njenih simptoma koji su važni za vas da znate:
1. Operite ruke sapunom
Naše ruke mogu postati dom klicama koje uzrokuju bolesti. Primijećeno je da na površini šake živi približno 5 tisuća bakterija. Stoga osoba može biti sklona razbolijevanju ako rijetko pere ruke.
Pranje ruku jedan je od najučinkovitijih načina za sprečavanje prehlade i kašlja. Ali metoda zasigurno nije dovoljna samo pranjem vodom.
Morate znati pravilno oprati ruke, naime trljajući dlanove sapunom 60 sekundi ili 30 sekundi sa dezinfekcijsko sredstvo za ruke na bazi alkohola.
Još jedan jednostavan savjet je da se ne rukujete s nekim tko je bolestan jer je moguće da će osoba koja kašlje i kihne dlanom prekriti usta. Iz tog razloga izbjegavajte rukovanje s ljudima koji su bolesni od kašlja ili prehlade kako biste spriječili prijenos kašlja i prehlade.
2. Jedite hranjivo i pijte dovoljno vode
Održavanje redovite prehrane može pomoći tijelu da ojača imunološki sustav kao način da spriječi prijenos virusa gripe. Svakodnevne prehrambene potrebe upotpunite hranjivim sastojcima poput antioksidansa koji se dobivaju vitaminom C, voćem, povrćem i čajem.
Novo istraživanje objavljeno u Časopis American College of Nutritionspomenuo da konzumacija gljiva može povećati tjelesni imunitet. Ljudi koji jedu kuhane shitake gljive svaki dan tijekom mjesec dana pokazuju porast proizvodnje T limfocita koji djeluju na povećanje otpornosti vašeg tijela, pa je dobra hrana za sprečavanje simptoma gripe.
Pijenje dovoljno vode da biste ostali hidratizirani također je učinkovit način za sprečavanje simptoma gripe.
Preporučena potreba za tekućinom za zdrave odrasle osobe je dvije litre dnevno, ali ta će potreba za tekućinom biti različita za osobe s bubrežnim poremećajima.
3. Dovoljno se odmorite
Možete raditi aktivnosti, ali što je više moguće nemojte pretjerano naprezati tijelo, a da se uopće ne odmorite. Osim što ćete vas brzo stresirati, ako budete zauzeti bez ograničenja, postat ćete i neispavani.
Prečesto zauzetost dovodi do nedostatka sna. Nedostatak sna izaziva stres koji negativno utječe na zdravlje zbog smanjenih performansi imunološkog sustava tijela.
Studije objavljene u Arhiv interne medicine utvrdio da su ljudi koji su spavali manje od sedam sati bili gotovo tri puta skloniji prehladama od ljudi koji su spavali dovoljno osam sati dnevno.
Svakako se naspavajte svake večeri kako biste spriječili zarazu od bolesti, uključujući gripu. Dovoljno spavanja pomoći će tijelu da napuni izdržljivost za sljedeći dan. Dakle, možete biti imuniji od raznih bolesti.
4. Sport
Samo jedna minuta vježbanja dnevno može stvarno pozitivno utjecati na vaš život. Tjelovježba pomaže boljem snu, povećava metabolizam, sagorijeva kalorije, sprječava višak kilograma i povećava se raspoloženje tako da na kraju pomaže povećati izdržljivost tijela.
Osim što je dio načina prevencije prehlade i kašlja, tjelovježba pomaže smanjiti emocionalni stres, povećava samopouzdanje i čini vaše lice i tijelo svježijim.
Postoji mnogo laganih vježbi koje možete odabrati ako želite početi pokušavati živjeti zdravije, poput trčanja ili hodanja. Što više rutine vježbate, to će veće koristi imati. Trajanje vježbanja koje preporučuje indonezijsko Ministarstvo zdravstva je 30-45 minuta dnevno, 3-5 puta tjedno.
5. Ne dodirujte svoje lice
Drugi način sprječavanja gripe koji neki ljudi često podcjenjuju je rjeđe dodirivanje lica, posebno ako niste oprali ruke.
Virus gripe ulazi u tijelo kroz sluznicu sluznice očiju, nosa i usta, pa se ne preporučuje dodirivanje lica jer ne znate imate li na rukama virus koji izaziva kašalj ili prehladu.
Ako kod kuće imate prijatelja ili člana obitelji koji su bolesni, dobra je ideja ograničiti svoje izravne interakcije s tom osobom. Možete ih zamoliti da za vrijeme gripe nose masku i naprave pauzu dok potpuno ne ozdrave.
6. Koristite masku
Virus gripe može se prenijeti s bolesne na zdravu osobu kapljicama tijekom razgovora, kašljanja ili kihanja. Kapljice sline koje sadrže ovaj virus mogu se udisati izravno nosem ili se zalijepiti za ruke dok konačno ne uđu u tijelo.
Virus male veličine i dalje može pobjeći ako nosite redovitu masku, kao što je kirurška maska. Međutim, upotreba maske može barem smanjiti izloženost virusu i bolji je način za prevenciju prehlade nego što masku uopće ne nosite.
7. Obavite cijepljenje protiv gripe
Drugi način prevencije gripe, koji nije manje važan, je cijepljenje protiv gripe.
Prema preporukama Indonezijskog udruženja za internu medicinu (PAPDI) u 2017. godini, cjepivo protiv gripe preporučeno je cjepivo za 1 dozu godišnje za dobnu skupinu od 19 do preko 65 godina.
8. Smanjite izravan kontakt s bolesnim ljudima
Ako je prijatelj ili član obitelji kod kuće bolestan, dobra je ideja ograničiti izravne interakcije s tom osobom kao način prevencije prehlade i kašlja. Možete zamoliti bolesnu osobu da se prvo odmori dok joj se stanje ne oporavi i nosi privremenu masku.
Također biste trebali izbjegavati često dodirivanje očiju, nosa i usta i odmah se oprati ako morate liječiti nekoga tko ima gripu.
9. Tijekom putovanja imajte posebnog vodiča za gripu
Kad je tijelo umorno ili se ne osjeća dobro, imunološki sustav je oslabljen, što ukazuje na to da se obrambena sposobnost tijela smanjuje, što vas čini osjetljivijim na bolesti.
Ako se ne osjećate dobro, prvo biste trebali odustati od namjere da preduzmete dugo putovanje. Otkažite svoje planove za putovanja dok se uvjeti ne poprave kao preventivna mjera za gripu.
Kako spriječiti trenutnu gripu putujući To možete učiniti tako da uvijek nosite lijekove protiv prehlade, poput ublaživača boli i groznice, kao i medicinske potrepštine. To se preporuča onima koji tjelesno nisu u stanju ili imaju određenih zdravstvenih problema, koji redovito trebaju uzimati lijekove. Unos tekućine i hranjive hrane tijekom putovanja može spriječiti gripu jačanjem imunološkog sustava.
10. Pravilna briga za ljude oboljele od gripe
Ako morate paziti na nekoga tko ima gripu, imajte na umu da morate oprati ruke i izbjegavati dodirivanje lica. Prema WHO-u, postoji pet slučajeva kada ste dužni oprati ruke kada liječite pacijenta, i to kako slijedi.
- Prije dodirivanja bolesnika.
- Prije izvođenja bilo kakvih postupaka čišćenja pacijenta
- Nakon izlaganja pacijentovoj tjelesnoj tekućini
- Nakon dodirivanja bolesnika
- Nakon dodirivanja predmeta oko pacijenta
Također se potiče da pacijenta podučite etiketi kašlja. Morate znati ovu metodu kako biste spriječili prijenos gripe. Etika kašlja koju preporučuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti je pokrivanje nosa i usta maskom ili maramicom. Ako nije dostupan, pokrijte usta kad kašljete unutarnjom stranom lakta kako biste spriječili gripu.
