Kako spriječiti bolesti srca i njihov povratak

Na temelju podataka SZO u 2015. godini, bolest srca i krvnih žila (kardiovaskularnih) uzrokuje 17,7 milijuna smrtnih slučajeva širom svijeta. Unatoč tome, dobra vijest je da postoji mnogo načina na koje vi i vaša obitelj možete spriječiti bolesti srca. Pa, koje mjere opreza za bolesti srca trebate znati? Pogledajte recenzije u nastavku.

Pravi način prevencije srčanih bolesti i njihovog ponovnog pojave

Srce je važan organ koji pumpa krv kroz tijelo. Zato je važno održavanje zdravlja srca. Ako ne, kasnije vas mogu pogoditi razne vrste srčanih bolesti, poput ateroskleroze, aritmije ili srčanog udara.

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), ključ prevencije srčanih bolesti je usvajanje zdrave prehrane. Razlog je taj što zdravijim životom možete održavati normalan krvni tlak, kao i normalnu razinu kolesterola i šećera u krvi. To znači da smanjujete razne rizike od kardiovaskularnih bolesti.

Ova mjera opreza nije samo za zdrave ljude, već i za one koji pate od srca koji ne žele da im se bolest ponovi.

Da bismo bili jasniji, razgovarajmo jedan po jedan kako spriječiti srčane bolesti usvajanjem sljedećeg zdravog načina života.

1. Jedite hranu zdravu za srce

Sprječavanje bolesti srca i suzbijanje bolesti da se ona ne ponovi može se obaviti svakodnevnom pažnjom na izbor jelovnika. "Rizik od ove bolesti možete smanjiti jedući hranu koja je dobra za srce svaki dan", kaže Julia Zumpano, RD, LD, kardiološki dijetetičar na web mjestu klinike Cleveland.

Razne vrste hrane koje pomažu u održavanju zdravlja srca i sprječavaju ponavljanje kardiovaskularnih bolesti, uključujući:

Ribe bogate omega 3, poput lososa, tune ili mliječnih riba, mogu spriječiti upalu krvnih žila.
Orašasti plodovi s visokim udjelom omega 3, poput badema ili oraha, mogu vaše srce održati zdravim.
Bobice, agrumi, grožđe, trešnje, rajčice, avokado, šipak i jabuke bogate su antioksidantima za smanjenje slobodnih radikala. Možete uživati u voću koje je zdravo za srce i podržava učinkovitost lijekova za izravno izlječenje bolesti srca ili napravljeni sok.
Zob, laneno sjeme i chia sjemenke sadrže puno vlakana i dobrih omega-3 sastojaka koji mogu poboljšati zdravlje srca.
Soja, edamame, kikiriki i crni grah bogati su izoflavonima, vitaminima B i vlaknima koja su dobra za srce.
Povrće, poput špinata, zelene salate, mrkve, brokule i batata, sadrži vitamin C, kalij i folate koji podržavaju rad srca.
Ostale namirnice koje možete jesti za održavanje zdravlja srca i sprečavanje ponavljanja simptoma srčanih bolesti su batat, jogurt, čokolada i ne pijenje previše kave.

2. Ograničite ili izbjegavajte ograničenja u prehrani

Da biste održali zdravlje srca i spriječili ponavljanje srčanih bolesti, možete izbjeći sljedeća ograničenja:

Hrana bogata mastima i kolesterolom

Jedan od uzroka kardiovaskularnih bolesti je nakupljanje i začepljenje plaka u arterijama. Ovaj plak nastaje od viška kolesterola, masti ili kalcija.

Većina tvari koje čine plak dolaze iz hrane koja se konzumira svaki dan. Na primjer, brza hrana, pržena hrana, masna hrana i hrana bogata kolesterolom. Ako se ova hrana često konzumira, naslage u arterijama mogu se nakupiti i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Bilo bi bolje odabrati hranu koja se peče, kuha ili kuha na pari. Čak i ako su prženi, sastojci koji se koriste su maslinovo ulje. Zatim, kad jedete govedinu ili piletinu, odložite masnoću i ne zaboravite je kombinirati s drugim proteinima, poput ribe.

Dim

Ako ste pušač, pokušajte prestati pušiti i klonite se pasivnog pušenja kako biste izbjegli bolesti srca. U stvari, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), rizik od srčanog i moždanog udara može dramatično pasti odmah nakon što ljudi prestanu s tom nezdravom navikom.

Pijte alkohol i bezalkoholna pića

Alkohol može povećati krvni tlak i razinu triglicerida u tijelu. Ako se prekomjerno konzumira, alkohol može povećati rizik od pretilosti, alkoholizma i bolesti srca.

Stoga ograničite konzumaciju alkohola kako biste pomogli u održavanju zdravlja srca i spriječili bolesti srca.

Osim alkohola, morate smanjiti i naviku pijenja bezalkoholnih pića. Razlog je taj što ovo piće sadrži visoki šećer, može povećati tjelesnu težinu, a zauzvrat može povećati rizik od srčanih bolesti.

Povremeno pijenje nije problem, sve dok ne pijete prečesto i ne ograničavate porciju kako biste spriječili bolesti srca ili ponavljanje simptoma.

Grickajte slanu hranu

Način da se spriječe daljnje bolesti srca je smanjiti konzumaciju slane hrane, poput čipsa i drugih slanih zalogaja. Hrana bogata soli može povećati rizik od hipertenzije (visokog krvnog tlaka).

Ako već imate hipertenziju, rizik od razvoja srčanih bolesti bit će još veći. Ako nastavite tvrdoglavo jesti hranu s visokim udjelom soli, rad srca će vam oslabiti, a arterije će biti oštećene. S vremenom će ovo stanje uzrokovati zatajenje srca, u kojem srce ima poteškoće u opskrbi protoka krvi bogatim kisikom kroz tijelo.

Iako je tijelo tijelu potrebno kako bi stanice, tkiva i organi mogli pravilno raditi, njegov unos ne smije biti pretjeran. Dakle, smanjite navike grickanjeslana hrana za sprečavanje bolesti srca.

3. Redovito vježbajte i budite aktivni

Tjelovježba može pomoći u poboljšanju zdravlja srca i pluća, održavanju normalne razine kolesterola i normalnog krvnog tlaka te održavanju zdrave težine. Suprotno tome, ako ste lijeni za vježbanje, rizik od raznih bolesti bit će još veći, uključujući kardiovaskularne bolesti.

Stoga se izbjegavanje srčanih bolesti može učiniti i vježbanjem najmanje 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u tjednu.

Sve vježbe su u osnovi dobre. Međutim, postoje neki koji se preporučuju za održavanje zdravlja srca i za bolesnike sa srčanim bolestima, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, plivanja, joge ili dizanja utega.

Tjelesna aktivnost zapravo nije ograničena samo na vježbanje. Kad ste u uredu, napravite kratku pauzu da biste ustali, pomaknite noge i ruke i napravite lagano zagrijavanje da vam srce pumpa.

4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Pretilost je čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti. Stoga, ako želite spriječiti bolesti srca, način na koji morate učiniti je održavanje idealne tjelesne težine.

Trik, prilagodite prehranu ne prejedanjem. Studija objavljena u Američko udruženje za srce navodi da prejedanje može povećati rizik od srčanog udara kod ljudi koji imaju problema sa srcem.

To je zato što hrana oslobađa mnoge hormone u krvotok koji mogu povećati broj otkucaja srca, krvne ugruške i krvni tlak. To može učiniti srce jačim i pokrenuti blokade, što na kraju može dovesti do srčanog ili moždanog udara.

Osim što jedete porcije koje treba ograničiti, uravnotežite i tjelesnu aktivnost poput redovitog vježbanja svaki dan. Ovu prevenciju bolesti srca možete raditi redovitim vježbanjem i izbjegavanjem previše hrane.

Uz to, smanjite naviku predugog gledanja televizije, posebno dok grickate slanu hranu. Da biste pratili svoju idealnu tjelesnu težinu, izračunajte indeks tjelesne mase (BMI) pomoću BMI kalkulatora.

5. Pijte puno vode

Marljivo pijenje vode moćan je način prevencije srčanih bolesti, ali često je podcijenjeno. Ova mjera prevencije srčanih bolesti provodi se jer je dehidracija (nedostatak tjelesnih tekućina) štetna za srce.

Kad ste dehidrirani, količina krvi u vašem tijelu se smanjuje. Da bi to nadoknadilo, srce će kucati brže.

Tijelo također pohranjuje više natrija što čini krv gušćom i otežava joj pravilnu cirkulaciju. Učinak srca u pumpanju krvi bit će još teži. Zbog toga morate svaki dan piti dovoljno da podržavate rad srca.

6. Naučite upravljati stresom

Stres je prirodan i može ga doživjeti svatko. Problem nije u tome što uzrokuje stres, već u tome kako na njega reagirate.

Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormon adrenalin, zbog čega srce više radi. Kao rezultat toga, dugoročno se krvni tlak može povećati i potencijalno uzrokovati razne probleme sa srcem.

Dakle, način prevencije srčanih bolesti povezanih s tim je biti pametan u upravljanju osjećajima. Možete poduzeti mjere predostrožnosti za bolesti srca povezane sa stresom isprobavajući tehnike meditacije, joge ili dubokog disanja. Ako se osjećate previše pod stresom, nemojte se ustručavati posjetiti psihologa.

Seks se često događa jer se seksualni život pogoršava za osobe s bolestima srca i krvnih žila. Michael Blaha, MD, MPH, istraživači iz John Hopkins Centra odgovorili su na zabrinutost bolesnika sa srčanim bolestima zbog toga.

Prema njegovim riječima, seks je siguran za pacijente s kardiovaskularnim bolestima jer je rizik od srčanog udara tijekom ove aktivnosti vrlo nizak, što je manje od 1 posto. Uz to, trajanje seksualne aktivnosti također je obično kraće u usporedbi s tjelesnom aktivnošću, poput sporta.

Dakle, je li Viagra sigurno koristiti oboljelima od srca koji žele poboljšati svoj seksualni život? Lijekovi za Viagru ili inhibitor fosfodiesteraze-5 (PDE5) lijekovi su za poboljšanje seksualnih performansi i sigurni su za upotrebu kod osoba sa srčanim bolestima.

Međutim, upotrebu lijeka i dalje mora nadzirati liječnik. S obzirom na to, postoje nuspojave koje se mogu pojaviti ako se lijek pravilno koristi.

7. Sunčati se na suncu

Preventivna mjera za bolesti srca i njihovo ponavljanje je rutinsko sunčanje na jutarnjem suncu. Zašto? Razlog je taj što sunčeva svjetlost može smanjiti upalu uzrokovanu plakom na krvnim žilama srca.

Uz to, druge blagodati jutarnjeg sunčevog svjetla za srce su snižavanje razine kolesterola i krvnog tlaka te jačanje srčanog mišića za pumpanje krvi. Pokušajte se sunčati ujutro po 10 minuta svaki dan, ali pazite da sunce izravno udari u vašu kožu.

8. Slijedite određene smjernice za post

Ako ste srčani bolesnik i želite postiti bez ometanja ponavljajućih simptoma, onda ne trebate brinuti. Razlog je taj što neki srčani bolesnici i dalje mogu udobno i sigurno postiti, naime:

Obavezno potražite dopuštenje liječnika za brzo. Posavjetujte se sa svojim liječnikom mjesec ili dva mjeseca prije ulaska u mjesec ramazan. Cilj je osigurati da je vaše tijelo dobrog zdravlja i da može brzo i prilagoditi vrijeme uzimanja lijekova za bolesti srca.
Sahur i iftar uz dijetu koju preporučuje liječnik ili nutricionist. Uz to, izbjegavajte različita ograničenja u prehrani koja pokreću simptome.
Dovoljno unosa vode kao i obično, tako da niste dehidrirani i vaše srce može ispravno raditi. Jednostavni trik je poštivanje smjernica 2-4-2 ili 2 čaše u zoru, 4 čaše prilikom prekida posta (2 čaše nakon ta'jil-a i 2 čaše nakon teravih-a) i 2 čaše vode prije spavanja. Ako niste pacijent sa zatajenjem srca, obično će vam unos vode biti ograničen.
Ne zaboravite se odmoriti i redovito provjeravati svoje zdravlje.

9. Rutinske zdravstvene provjere

Napore na prevenciji bolesti srca možete učiniti rutinskim zdravstvenim provjerama. To uključuje provjeru krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi.

To je zato što visoki kolesterol, šećer u krvi i krvni tlak mogu povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Na taj način možete pratiti svoje cjelokupno zdravlje.

Ovu metodu prevencije srčanih bolesti morate započeti s dvadeset godina. Sjetite se danas, kardiovaskularne bolesti ne pogađaju samo starije osobe. Odrasli stariji od 20 godina također mogu razviti ovu kroničnu bolest zbog loših životnih navika.

Ako već imate dijabetes, provjerite šećer u krvi kako biste ga prilagodili u skladu s tim. Isto tako s ljudima koji imaju hipertenziju (visoki krvni tlak). O tome se dalje savjetujte sa svojim liječnikom. Uvijek se pridržavajte liječničkih preporuka, posebno u pravilima za uzimanje lijekova i provođenje načina života.

10. Razumjeti simptome bolesti srca

Razumijevanje simptoma bolesti srca, uključujući kako spriječiti bolest. Razlog je taj što će rana svjesnost simptoma učiniti da osoba brže dobije pravi tretman. To znači da se mogu izbjeći ozbiljnost simptoma, kao i komplikacije srčanih bolesti, poput srčanog udara, zatajenja srca ili moždanog udara.

Bolovi u prsima, poput pritiska i nelagode
Kratkoća daha, poznata i kao otežano disanje
Nepravilan rad srca
Tijelo je slabo, a u glavi se vrti u glavi i osjećate se kao da se možete onesvijestiti

Ako osjetite simptome ili pronađete ljude oko sebe koji pokazuju te simptome, odmah se obratite liječniku. Također možete nazvati medicinski tim na 118 ili 119 zbog hitnih stanja.