Sadržaj:
Poput naziva "yoyo", koji se igra na gore i dolje, to je više-manje slika yoyo efekt na dijeti. Možda često imate stanje fluktuacije tjelesne težine dok ste na dijeti, tako da zaključite da vaša prehrana ne djeluje.
Zapravo, što je to yoyo efekt?
Yoyo efekt ili jo-jo dijeta ili obično poznat kao biciklizam s utezima gubi na težini i više puta se vraća na težini tijekom dijete. Yoyo efekt mogu se pojaviti u velikim količinama, oko 23 kg ili više, ili također u malim količinama 2-5 kg.
Za one od vas koji vole ići na dijetu ili koji često mijenjaju vrste prehrane, možda to često doživite. Zapravo, kilogrami koje dobijete nakon dijeta mogu nadmašiti kilograme koje ste izgubili tijekom dijete. Ovo mora biti stvarno dosadno!
Istraživanja u Finskoj pokazuju da to doživljava oko 7% muškaraca i 10% žena biciklizam s utezima težine, dok je 11% muškaraca i 19% žena doživjelo biciklizam s utezima svjetlo. To će reći u ovoj studiji biciklizam s utezima težina je osoba koja je izgubila više od ili jednako 5 kg težine s frekvencijom od najmanje 3 puta kada je povratila svoju tjelesnu težinu. Dok ono za što se kaže da je biciklizam s utezima blag je onaj tko izgubi na težini većoj ili jednakoj 5 kg s učestalošću 1-2 puta većeg debljanja.
je yoyo efekt ugroziti zdravlje?
Nekoliko studija povezuje yoyo efekt sa zdravstvenim rizicima. To je možda zato što bi vam kilogrami koji ste dobili natrag mogli učiniti gore nego prije.
Studija koju je objavio Časopis American Dietetic Association to pokazuje 2010. godina yoyo efekt povezan s povećanom razinom tjelesne masti. Kad smršavite, to znači da gubite masnoće i mišiće, a kad se udebljate, ono što se zapravo povećava su tjelesne masnoće.
Međutim, ne slažu se svi istraživači oko toga. Druge studije to nisu mogle dokazati yoyo efekt može povećati količinu masnog tkiva u tijelu. Istraživanje je pokazalo da oni koji su se vratili na svoju normalnu težinu nakon yoyo efekt imaju jednaku količinu masti i mišića kao prije prehrane. Pojedinci koji vježbaju tijekom dijete mogu čak povećati mišiće koje imaju.
Istraživanje zdravstvenih rizika yoyo efekt koji je također proveo u Indoneziji dr. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., u pretiloj skupini koja je iskusila yoyo efekt/biciklizam s utezima i u pretiloj skupini koja nikada nije bila na dijeti. Obje skupine izvode program mršavljenja i rezultat je da nema razlike u promjenama težine u pretiloj skupini s biciklizam s utezima i pretile skupine koje nikada nisu vodile dijetni program. Međutim, u pretiloj skupini koja nikada nije vodila dijetu, utvrđeno je da je znak oksidativnog stresa bolji od pretile skupine koja ga je doživjela biciklizam s utezima.
Još jedna studija koju je objavio Klinička prehrana 2011. godina to pokazuje yoyo efekt povezan s povećanom tjelesnom masnoćom i masnoćama na trbuhu. Ovaj višak masnoće na trbuhu može povećati rizik od srčanih bolesti, raka, dijabetesa, pa čak i smrti.
Uz utjecaj na zdravlje, yoyo efekt također utječe na vašu psihologiju. Gubitak kilograma i ponovno vraćanje iznova može učiniti da se osjećate malodušno i potišteno. Gubiti kilograme nije lako, a prihvaćanje činjenice da se debljate sigurno će vam to dodatno otežati.
Studija koju je objavio Etnička pripadnost i bolest 2011. pokazuje da ljudi proživljavaju yoyo efekt imaju niže samopoštovanje i manje su zadovoljni svojim tijelom od neiskusnih pojedinaca yoyo efekt. Oni također mogu postati depresivni ili se osjećati neuspješno zbog nesposobnosti da izgube kilograme i ne drže ga dalje.
Yoyo efekt ne bi trebao biti tvoj razlog da se osjećaš neuspjehom. Suprotno tome, to može biti razlog da i dalje budete usredotočeni na dugoročne promjene u prehrani i tjelesnoj aktivnosti kako biste održali svoju težinu.
Zar ne bih smio ići na dijetu?
Ni za to se ne može reći da je istina, jer prekomjerna težina / prekomjerna tjelesna težina također nije dobra za vaše zdravlje. Pretilost može povećati rizik od razvoja bolesti, poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, raka, artritisa i bolesti žučnog mjehura.
Međutim, nemaju svi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu isti rizik da boluju od te bolesti. Mnogi drugi čimbenici također mogu utjecati na bolest, poput obiteljske anamneze, količine i smještaja masti u tijelu, spola i tako dalje.
Da biste izgubili kilograme, trebali biste to učiniti prehranom koja je jednostavna i dosljedno je voditi. Slijedeći jednostavnu dijetu za gubljenje 10% tjelesne težine tijekom 6 mjeseci ili više može poboljšati zdravlje nekoga s prekomjernom težinom.
Za ljude koji nisu pretili ili imaju zdravstvenih problema povezanih s težinom, trebali biste održavati svoju težinu stabilnom kako biste izbjegli zdravstvene rizike koji mogu biti uzrokovani yoyo efekt.
