Dijeta tijekom trudnoće za povećanje fetalne težine

Prosječnoj ženi treba unos od 2200 kalorija dnevno. Međutim, trudnice trebaju dodatnih 300 kalorija dnevno nakon trudnoće, tako da tijekom trudnoće njihove potrebe za kalorijama budu 2.500 dnevno. Ako ste trudni s blizancima, potreba za više povećava se na 3.500 kalorija dnevno.

Dodatne kalorije dnevno važne su za održavanje zdravlja majke i fetusa, kao i za povećanje fetalne težine. Povećajte svoj dnevni broj kalorija jedući više zdrave i hranjive hrane.

Koji su unosi tijekom trudnoće za povećanje fetalne težine?

1. Proteini

Tijekom trudnoće savjetuje se konzumacija 90-100 grama proteina dnevno. Proteini su važni za čitav proces razvoja djeteta, posebno za razvoj mozga.

Zdravi izvori bjelančevina koje možete jesti uključuju bademe, piletinu, nemasnu govedinu, ribu i mliječnu hranu (uključujući sir, mlijeko i jogurt).

Također možete dodati slabi sir ili maslac od kikirikija u bilo koji jelovnik ili međuobrok. Također može povećati rast fetusa, kao i povećati težinu fetusa.

2. Ugljikohidrati

Dobri izvori ugljikohidrata koje trebate konzumirati su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

3. Nezasićene masti

Unos masti u prehrani trudnica važan je kako bi se povećala apsorpcija hranjivih sastojaka. Unos masti tijekom trudnoće fetus koristi za dobivanje vitamina i minerala potrebnih za rast i razvoj.

Međutim, to ne znači da možete slobodno jesti što god želite. Dodavanje unosa nezasićenih masnoća prehrani može pomoći rastu fetusa i osigurati zdravu posteljicu.

Avokado, orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje i masna riba poput lososa izvrstan su izbor za povećanje unosa nezasićenih masti.

Američki kongres opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuje dvije do tri porcije nezasićenih masnoća dnevno. To može pomoći u povećanju fetalne težine tijekom trudnoće.

4. Šećer

Svježe voće može biti zdravi međuobrok tijekom trudnoće, kao i pružanje zdravog unosa šećera vama i vašoj bebi. Uz to, tamna čokolada može biti i vaš zdrav međuobrok.

Ograničite potrošnju zaslađivača poput slatkiša ili drugih slatkiša na oko 100 kalorija dnevno. Kalorije iz ove vrste šećera samo će malo dodati težinu fetusu.

5. Kalcij

Tijelo je kalcij potrebno za izgradnju snažnih kostiju i zuba. Kalcij također omogućuje da se krv normalno zgruša, živci pravilno funkcioniraju i srce normalno kuca.

ACOG preporučuje 1.000 miligrama (mg) dnevno za trudnice i dojilje. Dovoljan unos kalcija možete dobiti jedući ili pijući četiri obroka mliječnih proizvoda svaki dan. Mliječni proizvodi su najbolji izvori kalcija.

Osim toga, ostali izvori kalcija su zeleno povrće (poput gorušice, zelja repa), bok choy, kelj, potočarka, brokula, cvjetača, kukuruz, sok od naranče, bademi i utvrđeni sjemenki sezama.

6. Željezo

Osim prije nego što zatrudnite, trebate i dvostruko više željeza u drugom i trećem tromjesečju. Tijekom prvog tromjesečja trudnoće trebate malo željeza, a dodaci željeza u prvom tromjesečju mogu to zapravo pogoršati jutarnja mučnina.

Željezo je važan dio crvenih krvnih zrnaca. Ovo željezo pomaže rastu posteljice i ploda. Željezo će vam pomoći da izgradite otpornost na stres i bolesti, a može vas spriječiti od umora, slabosti, razdražljivosti i depresije.

ACOG preporučuje da trudnice svakodnevno konzumiraju 27 mg željeza između obroka i vitamina. Dobri izvori uključuju proizvode od cjelovitih žitarica, nemasnu govedinu, suho voće i orašaste plodove te lisnato zelje.

7. Folna kiselina

Folna kiselina je vrsta vitamina B. Uzimanje folne kiseline prije i tijekom rane trudnoće može smanjiti šanse za dijete s oštećenjima neuralne cijevi ili drugim urođenim manama.

Žene u reproduktivnoj dobi trebale bi uzimati 0,4 mg do 0,8 mg folne kiseline iz hrane, dodataka ili mješavina hrane i dodataka. Ova se količina nalazi u većini multivitamina jednom dnevno.
Žene koje su trudne s blizancima ili više trebaju uzimati 1 mg folne kiseline dnevno.
Žene koje imaju obiteljsku anamnezu oštećenja neuralne cijevi, koje imaju bebe s oštećenjima neuralne cijevi ili koje uzimaju lijekove protiv napadaja trebale bi uzimati dodatnu folnu kiselinu. Preporučena dnevna doza folne kiseline je 4 mg. Ne pokušavajte doći do ove količine folne kiseline uzimanjem više multivitamina, jer možete dobiti previše drugih tvari koje se nalaze u multivitaminima.