Sadržaj:
- Koja je razlika između spavanja na visokom ili niskom jastuku?
- Kako odabrati jastuk za spavanje prema položaju spavanja
- U svakom slučaju, jastuke treba često mijenjati
Hoćete li se dobro naspavati ili ne, ne određuje samo dobar način spavanja i pravi madrac. Također morate biti oprezni pri odabiru jastuka za spavanje. Pogrešan jastuk ne samo da čini neugodan san, već može uzrokovati i bol u vratu i kralježnici - neugodan osjećaj koji vam je možda već poznat. Pa, je li bolje spavati na visokom, mekanom jastuku ili na tankom i niskom? Ne pogriješite, različita visina jastuka za spavanje koji koristite različito utječe na vašu udobnost.
Koja je razlika između spavanja na visokom ili niskom jastuku?
Previsok jastuk za spavanje može uzrokovati previše naginjanje vrata naprijed, uzrokujući napetost mišića u leđima i ramenima. Kao rezultat toga, vrat se osjeća ukočeno i teško se kreće kad se probudite.
Visok jastuk također vam može otežati slobodno disanje jer preklopljeni vrat tijekom spavanja može stegnuti dišne putove. Prepreka ovog dišnog puta čini vas sklonijima hrkanju, što zauzvrat čini neudobno i čvrsto spavanje.
Suprotno tome, preniski i tanki jastuci također nisu dobri jer ne pružaju dovoljnu potporu vratnoj kralježnici. Razlog je taj što preniski jastuk uzrokuje da lažete gledajući prema gore tako da se vratni mišići povuku prema dolje i mogu uzrokovati bol u vratu.
Rezultati male studije otkrili su da jastuk za spavanje visine oko 10 cm može pružiti pravu udobnost i potporu za poravnanje mišića vrata i kralježnice. Međutim, često odabir najbolje vrste jastuka ovisi i o vašem položaju spavanja.
Kako odabrati jastuk za spavanje prema položaju spavanja
Kao što je gore spomenuto, odabir idealnog jastuka za spavanje zapravo ovisi o vašem položaju spavanja. Citirano sa stranice Sleep.org, evo savjeta o odabiru idealnog jastuka prema položaju spavanja.
- Ležeći položaj za spavanje. Ako često spavate na leđima, dobra je ideja koristiti tanji jastuk. To je učinjeno tako da se vaš vrat ne naginje previše prema naprijed. Odaberite jastuk koji je pri dnu nešto deblji od gornjeg dijela kako biste zaštitili vrat i glavu u cjelini. Jastuk s memorijskom pjenom može biti najbolji izbor, jer je oblik u skladu s oblikom vaše glave i vrata. Isto tako, vodeni jastuk pruža ukupnu udobnost u području vrata i glave. Također, pokušajte spavati s jastukom ispod koljena kako biste smanjili pritisak na donji dio leđa.
- Ležeći položaj za spavanje. Kada spavate u ovom položaju, preporučuje se da koristite najtanji tip jastuka - tanji od jastuka koji se koristi prilikom spavanja na leđima. Razlog je taj što spavanje na trbuhu stvara veliki pritisak na donji dio leđa. Osim toga, spavanje na trbuhu sklono je zatvaranju dišnih putova, pa se čak preporučuje da uopće ne koristite jastuk. Bez obzira na to, razmislite da jastuk podmetnete pod trbuh kako biste izbjegli bolove u donjem dijelu leđa. Ako se osjećate nelagodno, možete spavati i na boku grleći jastuk tako da malo pritiska vaš želudac.
- Položaj za bočno spavanje. Za ovaj položaj spavanja potreban je jastuk s čvrstim ispunom, a nešto je širi kako bi popunio prazninu između ušiju i ramena. Možda ćete također htjeti zagrliti jastuk za spavanje između koljena kako biste dodatno poravnali kralježnicu.
U svakom slučaju, jastuke treba često mijenjati
Jastuke treba zamijeniti svakih 18 mjeseci ili tako nekako. Razlog je taj što su predugo korišteni jastuci mjesto okupljanja prašine, ulja, mrtvih ostataka kože, znoja, pa čak i sline. Naravno, to može pokrenuti razne bolesti poput alergija i akni. Zapravo, jastuk koji nije predugo zamijenjen također može postati gnijezdo grinja.
Možete provjeriti prikladnost jastuka za spavanje koji svakodnevno koristite presavijanjem na pola. Ako se jastuk za spavanje ne vrati u prvobitni položaj, vrijeme je da zamijenite novi jastuk.
