Sadržaj:
- Kako se vježbanje bori protiv upala?
- Kakvu vježbu trebate poduzeti i koliko je vremena potrebno vašem tijelu da se bori protiv upala?
- Koliki učinak IL-6 ima na upalu?
- Što moramo učiniti da bi se postigao takav učinak?
Razne vrste vježbanja, od trčanja do dizanja utega, vrlo su dobre za vaše tijelo. Sada je općepoznato da postoji još jedna prednost vježbanja, a to je da to vašem tijelu može pomoći u borbi protiv upala.
Upala ili upala zaštitni je odgovor tijela da se riješi raznih opasnosti. Dakle, u osnovi je ova reakcija važna za održavanje zdravog tijela. Međutim, kronična upala (koja je u tijeku) može biti jedan od uzroka nekoliko bolesti. Počevši od dijabetesa, bolova u zglobovima, pa sve do bolesti srca. Stoga se također treba boriti protiv upale, od kojih je jedna vježbanjem.
Međutim, ne bi li ljudi koji imaju upalnu bolest trebali smanjiti vježbanje i prvo ostati neaktivni? Koji je istinit? Evo točnog odgovora stručnjaka.
Kako se vježbanje bori protiv upala?
Kada počnete vježbati i kretati se tijelom, mišićne će stanice osloboditi malu količinu proteina nazvanog interleukin-6 (IL-6). Čini se da ovaj IL-6 protein igra važnu ulogu u borbi protiv upale.
IL-6 ima nekoliko protuupalnih blagodati, uključujući to što može smanjiti razinu proteina zvanog TNF-α koji igra ulogu u pokretanju upale u tijelu i inhibira učinak proteina IL-1β koji može pokrenuti upalu u gušterači. Upala gušterače može ometati proizvodnju inzulina, tako da razina šećera u krvi može skočiti, posebno kod osoba s dijabetesom.
Kakvu vježbu trebate poduzeti i koliko je vremena potrebno vašem tijelu da se bori protiv upala?
Najveći faktor u određivanju koliko mišića izlučuje IL-6 je duljina vremena u kojem vježbate. Što dulje traje vježba, mišići će osloboditi više IL-6.
Na primjer, nakon što vježbate 30 minuta, razina IL-6 može se povećati pet puta. Ako ste tek istrčali maraton, razina vašeg IL-6 može se povećati i do 100 puta.
Koliki učinak IL-6 ima na upalu?
Studija objavljena 2003. proučavala je ulogu IL-6 u borbi protiv upale. Istraživači su ubrizgali molekule bakterije E. Coli u sudionike studije. Cilj je aktivirati upalni odgovor u njihovom tijelu.
Istraživači su otkrili da je prilikom ubrizgavanja bakterijske molekule došlo do povećanja proteina TNF-α koji je pokrenuo upalu dva do tri puta. Međutim, ako su sudionici vježbali tijekom prethodna 3 sata, nisu doživjeli porast proteina TNF-α kao da nisu vježbali.
Drugo istraživanje koje je ispitivalo više od četiri tisuće sredovječnih muškaraca i žena, navodi da redovita tjelovježba od 20 minuta dnevno ili 2,5 sata tjedno može smanjiti upalu u tijelu za 12 posto.
Sudionici studije koji su tek počeli vježbati usred studije također su imali značajan protuupalni učinak, što znači da nikad nije bilo kasno za dobrobit od vježbanja.
Što moramo učiniti da bi se postigao takav učinak?
Neke od ovih studija pokazuju da vježbanje može aktivirati protuupalni učinak proteina IL-6, tako da može imati korisne učinke i kratkoročno i dugoročno ako redovito vježbate. Tjelesna aktivnost može biti dobra strategija za povećanje metabolizma i stvaranje učinkovitih prirodnih protuupalnih sredstava.
Da biste postigli protuupalni učinak na tijelo, pokušajte vježbati najmanje 30 minuta svaki dan. Možete pokušati vježbati iz hodanja, trčanja, plivanja, joge, ngea-teretana, i biciklizam.
U međuvremenu, ako imate upalu zbog određenih bolesti poput astme ili reumatizma, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom koja je vrsta vježbanja sigurna i preporučena za vas. Imati određene bolesti ne znači da ne biste trebali vježbati.
x
