Njega stopala je obavezna za ljude koji često trče

Osim što hrani svoje tijelo, trčanje je i popularan sport jer vaše tijelo i um može osvježiti. Ako puno trčite, bilo da se radi o maratonu ili samo trčanje, Sigurno ste doživjeli neke tipične pritužbe, poput bolnih stopala, pojave žuljeva ili stopala lošeg mirisa. To je znak da morate započeti posebnu njegu stopala kako biste mogli nastaviti vježbati sa zdravim stopalima.

Ne samo da odabirete odgovarajuću obuću i čarape za trčanje, stopala morate zaštititi sljedećom obveznom pažnjom.

1. Skinuti cipele i čarape nakon trčanja

Nakon što završite s vježbanjem, nemojte se zadržavati na cipelama i čarapama koje nosite. Odmah izujte cipele i čarape, zamijenite ih sandalama koje su dovoljne da osiguraju cirkulaciju zraka za vaša stopala. Razlog je taj što će vlažne i znojne cipele i čarape nakon trčanja biti idealno mjesto za rast bakterija.

2. Operite noge

Kako biste održali stopala i nokte na nogama čistima, budite marljivi oko svakodnevnog pranja stopala. Bilo da je to nakon trčanja ili nakon putovanja. Operite noge čistom vodom i sapunom. Obavezno dohvatite svaki prst. Temeljito osušite ručnikom. Pranje nogu može spriječiti rast bakterija koje uzrokuju miris stopala.

3. Budite marljivi u šišanju noktiju

Ne dopustite da vam nokti na nogama narastu predugo. Predugi nokti mogu uzrokovati ozljede dok trčite. Također imate veći rizik od nastanka udica. Obrežite i podrežite nokte na nogama oštrim škarama za nokte svakih nekoliko tjedana.

4. Namočite stopala

Da biste ublažili bolove u mišićima stopala i spriječili loš miris stopala zbog bakterija, možete potopiti stopala u toploj vodi pomiješanoj s otopinom soli i esencijalnog ulja lavande. Sol i ulje lavande mogu pomoći u borbi protiv infekcija i upala na nogama. Ovaj tretman stopala možete raditi prije spavanja dvadesetak minuta.

5. Spriječite suhe pete

Zbog trenja i pritiska tijekom trčanja, vaše pete ili stopala mogu postati suhe i žuljevite. Budite oprezni jer to može povećati rizik od infekcije i ozljeda. Da biste tretirali i spriječili isušivanje peta, nanesite posebnu hidratantnu kremu nakon kupanja ili pranja nogu.

6. Hladni oblog

Mnogi se trkači žale na oticanje ili bol. Da biste to prevladali, natečeni, bolni ili bolni dio možete stisnuti vrećicom leda. Međutim, nemojte stavljati kocke leda izravno na kožu. Prvo ga zamotajte u mekanu krpu i nanesite 10-15 minuta.

7. Masirajte stopala

Masaža ili refleksologija dobra je njega stopala za one koji često trče. Lagano masiranje stopala može vam pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti bolne mišiće. Možete masirati posebnom mašću za ublažavanje boli ili uljem mente, što je prirodnije. Ovu masažu stopala možete redovito davati, na primjer jednom tjedno.