Sadržaj:
- Koje su posljedice jedenja masne hrane tijekom trudnoće?
- Popis masne hrane koja je dobra za konzumaciju tijekom trudnoće
Trudnice moraju što bolje održavati prehranu kako bi njihovo zdravlje i zdravlje fetusa bili optimalni. Međutim, fazažudnjedok ćete u trudnoći možda poželjeti jesti puno hrane, od kojih je jedna masna hrana poput ovčetine, ribe, pizze itd. Pa, možete li jesti masnu hranu dok ste trudni? Evo objašnjenja.
Koje su posljedice jedenja masne hrane tijekom trudnoće?
Trudnice trebaju jesti raznovrsnu zdravu hranu poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, proteina i hrane koja sadrži masne kiseline kako bi podržale razvoj fetusa. Što je s masnom hranom, znači li to da nije dobra za konzumaciju tijekom trudnoće?
U osnovi, jesti masnu hranu dok ste trudni je u redu. Razlog je taj što su dobrobiti masti za zdravlje vrlo velike, od kojih je jedna za pripremu za porod i dojenje.
Međutim, to ne znači da možete slobodno jesti masnu hranu dok ste trudni, ha. Izvještavajući iz The Bump-a, studija objavljena u časopisu Frontiers in Endocrinology otkrila je da jedenje uglavnom masne hrane tijekom trudnoće može inhibirati razvoj djetetovog mozga.
Prevelik unos masti iz hrane može smanjiti razinu serotonina u bebama. Serotonin je prirodna kemijska tvar u mozgu koja regulira raspoloženje. Ako je razina serotonina niska, dijete će kao odrasla osoba biti sklono anksioznosti i depresiji.
Štoviše, što više masnih obroka tijekom trudnoće ima veće kalorije. To može dovesti do poremećaja fetalnog metaboličkog procesa. Na kraju, djetetova težina pri rođenju riskira da bude niža od normalne težine.
Popis masne hrane koja je dobra za konzumaciju tijekom trudnoće
Iako se trudnice i dalje potiču da jedu masnu hranu, ipak morate odabrati vrste masti koje su dobre za zdravlje. Umjesto toga odaberite hranu koja sadrži nezasićene masti bogate EPA i DHA, dvije vrste omega-3 koje su korisne za tjelesno zdravlje i inteligenciju beba.
Primjeri izvora nezasićenih masti uključuju avokado, losos, bademe i kukuruzno ulje. Treba imati na umu da sve što je suvišno nije dobro, zato nastavite ograničavati količinu unosa nezasićenih masnoća kako bi bilo sigurno za vaše zdravlje.
Jedenje četvrtine do polovice avokada dnevno dovoljno je da podmiri svoje potrebe za masnoćom tijekom trudnoće. Odabirom prave vrste zdrave masti, razvoj mozga fetusa bit će optimalniji. Također je korisno za prevencijupromjena raspoloženjadok je trudna.
x
