Sadržaj:
- Je li normalno da starije osobe imaju problema sa spavanjem?
- Uzrok nesanice u starijih osoba
- Savjeti za bolje spavanje starijih osoba
Kad ste bili mladi, trebalo vam je samo nekoliko minuta da legnete u krevet dok niste zaspali. Međutim, s vremenom se ljudi koji su stariji (stariji) žale na probleme s nesanicom. Iako kada uđete u starost, razina energije vam se smanjila, a također se morate dovoljno odmoriti da biste održali tijelo u formi.
Što onda uzrokuje nesanicu kod starijih osoba? Može li se to spriječiti i prevladati? Nastavite slušati objašnjenje u nastavku kako biste saznali odgovor!
Je li normalno da starije osobe imaju problema sa spavanjem?
Proces starenja prirodna je stvar za starije osobe. Uobičajeni znakovi starenja uključuju fine linije na licu, sijedu kosu i smanjenu oštrinu vida i sluha.
Ispada da je osim ovih stvari jedan od simptoma starenja i promjena načina spavanja. Možda ćete biti toliko pospani ranije tijekom dana da se probudite u zoru ili rano ujutro. Međutim, također možete osjetiti nesanicu ili nesanicu.
Prema stručnjacima, nesanica je jedan od normalnih i uobičajenih simptoma starenja. Starije osobe, točnije tijekom 65 godina, obično prijavljuju poteškoće s kvalitetnim spavanjem, iznenadno buđenje usred noći ili mogućnost spavanja samo nekoliko sati u noći.
Sve dok ovaj problem nije previše ozbiljan i ne ometa vaše svakodnevne aktivnosti, ne trebate brinuti. Međutim, ako je vaša nesanica dovoljno ozbiljna, odmah se obratite liječniku. Možda postoje uzroci nesanice kojih treba biti svjestan, na primjer, određenih kroničnih bolesti.
Uzrok nesanice u starijih osoba
Prema studiji u časopisu Neuron, kako starete, trajanje vašeg dubokog sna smanjuje se. Ovaj proces starenja čak je započeo otkad ste bili u dvadesetima. Na primjer, u dvadesetim godinama mogli biste spavati sedam sati. Kada uđete u srednju dob, često se budite usred noći do nekoliko puta i teško vam je ponovno zaspati. Nastavite dok ne dostignete starost. Možda ćete moći spavati samo nekoliko sati.
U studiji sa Sveučilišta u Kaliforniji, Berkeley, stručnjaci su otkrili da je uzrok nesanice kod starijih osoba smanjenje funkcije mozga. Kako bi čvrsto spavali, ljudi će primiti signale umora i pospanosti koje šalju razne kemikalije u mozgu. No u starijih osoba izvedba moždanih neurona počinje slabiti tako da se signali umora i pospanosti ne prihvaćaju dobro.
Savjeti za bolje spavanje starijih osoba
Kako biste mogli bolje spavati, trebali biste odrediti redovno vrijeme za spavanje svaki dan. Na taj će se način tijelo postupno osposobljavati za spavanje u pravi sat. Uz to, izbjegavajte konzumaciju pića s kofeinom poput kave i bezalkoholnih pića otprilike šest sati prije spavanja.
Pokušajte isključiti kako biste mogli brzo zaspati mobitel, televizija i ostala elektronika kad ste u krevetu. Zatim se pokušajte opustiti tehnikom disanja poput one na ovom linku. Ovu tehniku disanja također možete koristiti za ponovno spavanje ako se probudite usred noći.
x
