Sadržaj:
- Kako održati zdravlje kako ne biste lako oboljeli
- 1. Jedite zeleno povrće
- 2. Uzmi vitamin D.
- 3. Redovito vježbanje
- 4. Pijte zeleni čaj
- 5. Naspavajte se dovoljno
- 6. Upravljajte svojim stresom
- 7. Družite se s ljudima oko sebe
- 8. Održavajte čistoću
- 9. Isprobajte probiotike
- 10. Izbjegavajte alkohol
Tko želi da ga napadne bolest? Naravno da ne. Da, postoje mnoge stvari koje možete učiniti da biste je zaštitili. Evo nekoliko načina održavanja zdravog tijela koje biste trebali učiniti.
Kako održati zdravlje kako ne biste lako oboljeli
1. Jedite zeleno povrće
Zeleno i lisnato povrće bogato je vitaminima koji vam pomažu u održavanju uravnotežene prehrane i podržavaju zdrav imunološki sustav.
Prema eksperimentu provedenom na miševima, jedenje krčevitog povrća, poput brokule, cvjetače i kupusa, može pomoći tijelu u slanju kemijskih signala koji povećavaju bjelančevine na površini stanica potrebne za optimalni rad imunološkog sustava.
U ovoj su studiji zdravi miševi koji nisu jeli zeleno povrće imali 70-80 posto smanjenja proteina na staničnoj površini.
2. Uzmi vitamin D.
Nedostatak vitamina D može uzrokovati simptome kao što su loš rast kostiju, srčani problemi i slab imunološki sustav.
Hrana koja sadrži najbolje izvore vitamina D uključuje žumanjke, gljive, losos, tunu i goveđu jetru. Također možete kupiti dodatak vitamina D i odabrati onaj koji sadrži D3 (kolekalciferol), jer je to dobar u povećanju razine vitamina D u krvi.
Ali prije uzimanja dodataka, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom.
3. Redovito vježbanje
Ostanite aktivni redovitim vježbanjem. Možete započeti s laganim vježbanjem poput hodanja. Redovito vježbanje može vas učiniti fit i vitkim.
Uz to, studija je pokazala da redovita tjelovježba može spriječiti upalu i kronične bolesti, smanjiti stres i ubrzati cirkulaciju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bolesti.
4. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj povezan je s dobrim zdravljem. Zdravstvene koristi od zelenog čaja mogu biti zbog visoke razine antioksidansa, nazvanih flavonoidi. Tako da može smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Stoga je, kako je to lako učiniti, kako održati zdravo tijelo učinjeno puno.
5. Naspavajte se dovoljno
Adekvatan san jedan je od ključeva snažnog imunološkog sustava. Studija pokazuje da ljudi koji spavaju najmanje osam sati svake noći dva tjedna pokazuju da je tijelo imunije na viruse i bakterijske klice. U međuvremenu će ljudi koji imaju manje od 6 sati noću 4 puta veću vjerojatnost da se prehlade zbog virusa nego ljudi koji spavaju 7 sati ili više.
To je uzrokovano citokinima koje tijelo oslobađa tijekom dugog sna. Citokini su vrsta proteina koji pomažu tijelu u borbi protiv infekcije jačajući imunološki sustav.
6. Upravljajte svojim stresom
Dokazano je da stres slabi imunološki sustav, čineći ljude podložnima bolestima.
Kortizol pomaže u borbi protiv upala i bolesti. Stalno oslobađanje hormona kod ljudi koji imaju kronični stres zapravo može smanjiti sposobnost tih hormona.
To može dovesti do toga da tijelo postane upaljeno i osjetljivo na bolesti. Dakle, jedan od načina za održavanje pravilnog tjelesnog zdravlja je kontrola stresa. Možete pokušati raditi jogu ili meditaciju kako biste kontrolirali ili ublažili stres.
7. Družite se s ljudima oko sebe
Usamljenost je često povezana kao okidač za nekoliko bolesti, posebno kod ljudi koji se oporavljaju od operacije srca.
Istraživanje objavljeno u Američkom psihološkom udruženju pokazuje da socijalna izolacija može povećati stres, što usporava imunološki odgovor tijela i sposobnost brzog zacjeljivanja.
8. Održavajte čistoću
Drugi način održavanja zdravlja je održavanje osobne higijene i okolnog okoliša. Na taj način izbjegavate napade raznih bolesti. Evo nekoliko načina održavanja dobre higijene:
- Tuširanje svaki dan
- Operite ruke prije jela ili pripreme hrane i nakon jela.
- Operite ruke prije stavljanja kontaktnih leća ili bilo koje druge aktivnosti koja vas dovodi u kontakt s očima ili ustima.
- Perite ruke 20 sekundi i trljajte pod noktima.
- Pokrijte usta i nos maramicom prilikom kašljanja ili kihanja.
9. Isprobajte probiotike
Istraživanja pokazuju da stresni ljudi koji uzimaju probiotike manje vremena osjećaju bol.
10. Izbjegavajte alkohol
Istraživanja pokazuju da pijenje alkohola može oštetiti dendritične stanice, koje su važne komponente imunološkog sustava. Vremenom često pijenje alkohola može osobu izložiti bakterijskim i virusnim infekcijama.
Studija objavljena u Journal of Clinical and Vaccine Immunology uspoređivala je reakcije dendritičnih stanica i imunološkog sustava kod miševa liječenih alkoholom i bez alkohola.
Alkohol je u različitim stupnjevima potiskivao imunitet kod miševa. Liječnici kažu kako ovo istraživanje pomaže objasniti zašto su cjepiva manje učinkovita za ljude s ovisnošću o alkoholu.
