Uzroci bolova u koljenu nakon sporta & bull; zdravo zdravo

Vježbanje je dobro za vaše zdravlje - između ostalog trenira vaše srce i pomaže vam u mršavljenju. Ali s druge strane, redovito vježbanje dolazi s određenim rizikom od ozljeda. A što se tiče sportskih ozljeda, bolovi u koljenu jedna su od najčešćih žalbi.

Oslanjate se na koljena da podržavaju svaki pokret vašeg tijela tijekom vježbe. Zglob koljena posebno je sklon ozljedama i bolovima jer koljeno često podupire svu vašu tjelesnu težinu i drugu dodatnu težinu kada trčite ili skačete. Kada nakon vježbanja osjetite bolove u koljenu, možete posumnjati da s vašim tijelom možda nešto nije u redu.

Uzroci bolova u koljenu nakon vježbanja

Uz kronična medicinska stanja poput gihta, reumatizma i osteoporoze, uobičajeni uzroci bolova u koljenu nakon vježbanja uključuju:

1. Prekomjerna upotreba (tendonitis)

Iznenadna bol u jednom od koljena obično je rezultat pretjeranog rada na koljenu. Kada se tetive oko koljena nadražuju i upale od dugotrajne i ponovljene upotrebe, koljeno će početi boljeti. Bol se obično pogoršava kada hodate niz stepenice ili na kosim površinama. Pored bolova oko područja koljena, vaše koljeno također može nateći, pocrveniti i osjećati se toplo. Još jedan znak: Bol u koljenu pojačat će se kad pomaknete ili savijete koljeno.

U većini slučajeva tendonitisa ne trebate posjetiti liječnika. Bol se može ublažiti odmorom, oblogama s ledom i tabletama protiv bolova (npr. Ibuprofen) kod kuće.

2. Loše držanje tijela

Loše držanje tijela tijekom tjelesne aktivnosti može dovesti do ozljeda, i akutnih i kroničnih. Vaše je koljeno stabilni zglob između dinamičnih zglobova - kukova i nogu - koji djeluju kako bi apsorbirali svaki udar svaki put kad zakoračite. Od hodanja do dizanja uskih utega do sportova izdržljivosti, savršeno držanje tijela ključno je za izbjegavanje stresa i naprezanja na zglobovima koljena.

PROČITAJTE I: 5 savjeta za brže i neumorno trčanje

Ako obično nemate bolova u koljenu, ali ste se nedavno počeli žaliti na njih, provjerite i provjerite svoje držanje tijela tijekom vježbanja. Na primjer, koljena ne bi smjela sklupčati prema unutra kad izvodite iskorak ili čučnite. Ako ste već mokri, bol možete ublažiti istezanjem mišića koljena sjedeći na stolici i pokušavajući sklopiti koljena da dodirnete prsa. Spustite i ponovite za drugo koljeno. Ako bol potraje, nanesite led, odmorite se i provjerite svoje navike u vježbanju.

3. Sindrom iliiotibijalnog pojasa (ITB sindrom)

Bolovi u koljenu zbog sindroma iliotibijalne trake karakteriziraju bolovi u području izvan koljena, oko izbočenja bedrene kosti, u vanjskoj strani bedra, pa čak i u području stražnjice. Ova se bol često identificira kao bolest trčanja sportaša. Uzrok mogu biti i ravna stopala ili razlike u duljini desne i lijeve noge.

Bol se obično javlja kad trčanje započne, a pogoršava se kada se trčanje nastavi. Bol će se smanjiti kad prestanete trčati, ali vratit će se kad započnete trčati. Ako se pravilno ne liječi, ITB sindrom može uzrokovati suzu meniskusa, što može zahtijevati korektivnu operaciju.

PROČITAJTE I: 6 najčešćih ozljeda pri trčanju

U rehabilitaciji ove ozljede učinkovita je metoda RICE (odmor / odmor, led / oblog, prešanje / kompresija i podizanje / uzdizanje) i lijekovi protiv bolova poput ibuprofena. Ako sumnjate na suzu, možda ćete trebati posjetiti liječnika da utvrdi trebate li magnetsku rezonancu. MRI ne samo da će potvrditi suzu, već će vam također reći treba li ozljedu liječiti konzervativno ili ne. Morate izbjegavati vrstu pokreta koja zahtijeva ekstenziju koljena nakon ozljede jer ova vrsta pokreta može pogoršati stres na oštećenom zglobu.

4. Uganuća ili uganuća

Ako su bolovi u koljenu prisutni nakon što ste se bavili težim tjelesnim aktivnostima nego obično; nagle promjene brzine ili smjera, padanje u nepovoljnom položaju; ili sudara s tvrdim predmetom ili drugom osobom, što je možda rezultat uganuća ili iščašenja koljena. Istegnuti ili istegnuti mišić znači da se napetost rasteže prisilno. Nakon slabljenja, mišićni ligamenti se ne vraćaju u svoj normalni oblik i strukturu. To mišiće koljena čini nestabilnima - ali ne i trajno oštećenima.

Znakovi uganuća mišića ili uganuća uključuju bol oko zahvaćenog zgloba, u mirovanju ili tijekom uporabe; nemogućnost korištenja normalnih zglobova ili stavljanja težine na njih; slabost i gubitak dijela ili cijele funkcije zahvaćenog mišića; i mišićni grčevi, kada se mišići čvrsto stegnu i zabole.

PROČITAJTE I: Prva pomoć uganućima i uganućima

Za liječenje bolova u koljenu zbog uganuća ili uganuća, RICE metoda (odmor, led / led, kompresija i povišenje) i sredstva za ublažavanje boli poput ibuprofena učinkovite su kućne terapije. Odljev koljena također može pomoći tijekom procesa oporavka.

5. Ostali uzroci

Bolovi u koljenu mogu biti uzrokovani izravnim utjecajem na koljeno, ravna stopala, slabom slabošću mišića kvadricepsa i nizom drugih čimbenika. Ozljeda koja uzrokuje značajnu štetu na zglobu koljena može prouzročiti krvarenje u zglobni prostor, što je poznato kao hemartroza. Hemartroza se javlja kada je tetiva / ligament koljena pokidana ili ako postoji fraktura jedne od kostiju koljena.

Ligamenti su tkiva žilavih traka koje povezuju kosti na zglobu koljena; tetive spajaju mišiće s kostima. Ovu mrežu možete rastrgati tijekom ekstremnih sportova kao što su ragbi ili nogomet. Ako imate ozljedu ligamenata, poput ACL suze, oteklina se može proširiti i uzrokovati daljnju disfunkciju.

PROČITAJTE I: Prekomjerna težina čini vaše tijelo starijom 10 godina

Ako imate bolove u koljenu, najbolje što možete učiniti jest obratiti se specijalistu ortopedu i imajte na umu da ako dulje vrijeme redovito vježbate, tjedan dana izbivanja s vježbanja radi odmora i oporavka možda je najbolja prva pomoć koju možete učiniti za bilo koji od vaših prigovora.