Sadržaj:
- Kakav je učinak na zdravlje ako pijete sodu tijekom vježbanja?
- 1. Ne nadomještava izgubljene elektrolite i minerale
- 2. Uzrokuje probavne smetnje
- 3. Visok sadržaj šećera
- 4. Olakšajte žednost
- Pa, što možete piti dok vježbate?
Bezalkoholna pića (gazirana) imaju vrlo svjež i ukusan okus. Pogotovo kad se poslužuje hladno. Bila sam tako svježa, mnogi profesionalni sportaši piju sodu tijekom sporta. Razlog je taj što je većina energetskih pića danas gazirana. Pa kao da je sasvim u redu da sportaši ili ljudi koji vole sport piju sodu tijekom vježbanja.
Međutim, je li doista sigurno ako konzumirate bezalkoholna pića prije, nakon ili tijekom vježbanja? Ili je ova navika rizik po zdravlje? Doznajte odgovor u nastavku, idemo.
Kakav je učinak na zdravlje ako pijete sodu tijekom vježbanja?
Suprotno onome što se vjerovalo, pijenje sode tijekom vježbanja nije navika koju preporučuju liječnici i zdravstveni stručnjaci. Ako pijete soda tijekom vježbanja, zapravo ćete se suočiti s više rizika nego koristi. Evo utjecaja na tijelo ako pijete sodu tijekom vježbanja.
1. Ne nadomještava izgubljene elektrolite i minerale
Za razliku od obične vode ili mineralne vode, bezalkoholna pića ne sadrže dovoljno elektrolita i minerala. Zapravo, prije vježbanja, vaše tijelo mora biti u stanju održavati ravnotežu tekućina u tijelu. Stoga vam treba dovoljno elektrolita i minerala kako vam ne bi nedostajalo tekućine.
Isto tako, nakon vježbanja, tijelo je izgubilo puno elektrolita i minerala. Dakle, soda za piće neće moći nadomjestiti oboje, pa ste skloniji dehidraciji.
2. Uzrokuje probavne smetnje
Bezalkoholna pića nisu dobra za vaš probavni sustav. Možete zamisliti, ako je probava poremećena, vaše će se performanse sigurno smanjiti kada vježbate. Poznato je da sama soda izaziva nadimanje zbog poremećaja refluksa plina i želučane kiseline (GERB).
To je zato što su u vašem probavnom sustavu karbonizacija i kofein kiseli. Osim toga, plin iz karbonizacije bezalkoholnih pića također će povećati pritisak na želudac. Također ćete osjetiti bolove u trbuhu ili nadutost.
3. Visok sadržaj šećera
U limenci sode možete dobiti oko 35 grama šećera. Ako pijete sodu tijekom vježbanja, razina šećera u krvi odmah će skočiti.
Međutim, budući da vježbate i šećer se odmah pretvara u energiju, vaše tijelo može odmah potrošiti gotovo sav šećer u krvi, tako da vam nakon vježbanja šećer drastično pada.
Šećer u krvi također može odmah pasti, jer nakon što popijete sodu bogatu šećerom, hormon inzulin proizvodi se više u tijelu. Ovaj hormon probavit će šećer. Kao rezultat, nizak šećer u krvi. Ovo se stanje naziva hipoglikemija.
4. Olakšajte žednost
Osim što razinu šećera u krvi čine nestabilnom, bezalkoholna pića s visokim udjelom šećera mogu vas i lako ožedniti. Razlog je taj što su ukupni ugljikohidrati iz šećera u bezalkoholnim pićima vrlo koncentrirani, što iznosi 11 do 13 posto. Budući da je razina šećera koji ulazi u tijelo toliko koncentrirana, tijelu otežava apsorpciju tekućine.
Kao rezultat toga, čak i ako ste popili prilično gaziranog pića, i dalje ste žedni.
Pa, što možete piti dok vježbate?
Ako stvarno želite pronaći svježi napitak za vježbanje, obična voda je i dalje najbolji izbor. Voda ili mineralna voda mogu nadomjestiti izgubljene tjelesne tekućine bez štetnih nuspojava.
Za bolji ukus u svoju vodu za piće možete dodati i kriške limuna, mente ili krastavca. Limun, krastavac i metvica mogu dodati vašem unosu složenih ugljikohidrata koji su dobri za povećanje energije, bez brige o kolebanju šećera u krvi.
x
