Sadržaj:
- Slobodno plivanje za početnike
- 1. Zamahnite rukama
- 2. Udarajte i rotirajte tijelo
- 3. Vježbajte disanje
Plivanje je svestran sport koji se može izvoditi u raznim stilovima, udaljenostima i razinama težine. Ako ste početnik, preporučuje se isprobavanje slobodnog plivanja u neposrednoj blizini s redovitim pauzama za odmor. Primjena ispravne metode slobodnog plivanja ne samo da koristi vašim mišićima i disanju, već vam pomaže da brzo postanete vješt u plivanju.
Slobodno plivanje za početnike
Nekoliko je koraka koje trebate poduzeti da biste mogli plivati slobodnim stilom. Evo objašnjenja.
1. Zamahnite rukama
Izvor: Uživajte u kupanju
Ispružite ruke na udaljenosti od oko 40 cm od glave. Lagano raširite prste dok vam ruka dodiruje vodu i dlanom pratite tok preko površine vode. Glava bi vam trebala biti uspravna uz tijelo. To znači da su vam čelo i lice u vodi, dok su vam kosa i vrh glave na površini vode.
Zatim počnite vježbati zamahivanje rukama u slobodnom plivanju na sljedeći način:
- Pomaknite desnu ruku prema dolje, a zatim natrag u okomiti položaj. Istodobno, lakat i nadlaktica lijeve ruke ostaju iznad razine vode i lagano se pomiču prema van.
- Zamahnite desnom rukom koja je u vodi prema tijelu. Upotrijebite ovaj pokret da se pomaknete prema naprijed.
- Desna će vam se ruka zamahnuti prema struku. Nagnite tijelo tako da vam se desna ruka može zanjihati, a da vas struk ne ometa.
- Nakon što vam se desna ruka zamahne prema tijelu, podignite lakat desne ruke iznad razine vode sve dok vrh lakta ne usmjeri prema gore. Ruke bi vam trebale biti opuštene s lagano razmaknutim prstima. Napravite ovo zamah kružnim pokretima.
- Učinite isti zamah lijevom rukom da biste nastavili slobodno kretanje.
2. Udarajte i rotirajte tijelo
Izvor: Vaš dnevnik plivanja
Pokreti udaranjem i uvijanjem daju energiju koja omogućuje vašem tijelu da se kreće naprijed. Usredotočite se na udaranje u sljedećem pokretu tijela. Pogrešno udaranje nogom zapravo vam može 'povući' položaj tijela i brzo vas umoriti.
Koraci koje trebate učiniti su:
- Udarac ravnim nogama. Korištena energija trebala bi dolaziti iz struka i bedara, a ne iz koljena.
- Udarac tri puta po zamahu rukom.
- Tijekom plivanja ispravite vrhove nožnih prstiju.
- Maksimalno povećajte napor tijela tijekom plivanja slobodnim stilom naginjanjem tijela udesno i ulijevo prema zamahu ruke. Rotirajte tijelo udesno dok se desna ruka i rame pomiču naprijed, i obrnuto. Rotirajte se od struka, a ne od ramena.
3. Vježbajte disanje
Izvor: Aktivno
Način disanja prilikom plivanja slobodnim stilom treba prilagoditi položaju tijela. Dok se vaše tijelo okreće, podignite jednu stranu lica prema površini vode. Ovo je prilika za vas da udahnete. Samo ponovno izdahnete kad vam je lice okrenuto prema vodi.
Evo stvari na koje morate obratiti pažnju:
- Rotirajte tijelo udesno ili ulijevo za oko 30 stupnjeva. Udahnite dovoljno i ne predugo. Ako je potrebno, možete udahnuti kad god vam je lice na površini.
- Ne podižite glavu kad povlačite. Ova metoda narušit će ravnotežu tijekom plivanja slobodnim stilom.
- Držite tijelo i ruke uspravno dok dišete.
- Izdahnite na usta dok vam je lice u vodi. Morate maksimalno izdahnuti kako ne biste gubili vrijeme kada udišete na površini vode.
Kako zamahivati rukama, udarati nogama, vrtjeti se i doći do daha tri su važna elementa plivanja slobodnim stilom. Započnite vježbati jednu po jednu, a zatim kombinirajte tri dok plivate. Redovitim vježbanjem naviknut ćete se i s vremenom ćete to moći raditi automatski.
x
