Sadržaj:
- Koliko kalorija treba unositi ako želite dijeti tijekom posta?
- Primjeri jelovnika za iftar i sahur dok ste na dijeti
- Iftar takjil meni
- Uzorak izbornika 1:
- Uzorak izbornika 2:
- Jelovnik nakon teravih-namaza
- Uzorak izbornika 1:
- Uzorak izbornika 2:
- Jelovnik u zoru
- Uzorak izbornika 1:
- Uzorak izbornika 2:
- Kako smanjiti ugljikohidrate na iftarskom meniju za dijetu
Post može biti prilika za mršavljenje, odnosno dijeta. Dijeta za vrijeme posta pravo je vrijeme, jer je jedenje ograničeno na samo dva puta dnevno (tj. Vrijeme prekida posta i neraspoloženja). Ali upamtite, nemojte se prejesti kad brzo i sahurujete. To zapravo može dovesti do debljanja. Kako onda voditi dijetu dok postiš? Koji je iftar meni potreban onima koji su na dijeti?
Koliko kalorija treba unositi ako želite dijeti tijekom posta?
Iako je vrijeme obroka tijekom posta ograničeno, unos hrane treba kontrolirati ako želite smršavjeti. Trebali biste smanjiti unos kalorija za 500 kalorija dnevno da biste postigli 0,5-1 kg gubitka kilograma tjedno.
Primjerice, ukupan unos kalorija obično iznosi 2000 kalorija, tako da tijekom posta trebate unijeti samo 1500 kalorija da biste postigli gubitak kilograma.
Međutim, nemojte pretjerivati u ograničavanju unosa kalorija. Zapamtite, vašem tijelu i dalje trebaju kalorije za obavljanje svojih normalnih funkcija. Barem morate zadovoljiti potrebe za kalorijama od najmanje 1200 kalorija dnevno kako biste održavali normalnu tjelesnu funkciju.
Primjeri jelovnika za iftar i sahur dok ste na dijeti
Vrijeme posta možete podijeliti na tri puta tijekom posta. Naime, prilikom prekida posta, nakon teravih-namaza ili prije spavanja, te u zoru. Podijelite unos kalorija između ova tri puta obroka.
Na primjer, ako je vaš ukupni dnevni unos kalorija 1500 kalorija, to možete podijeliti na:
- 500-600 kalorija u zoru.
- 400-500 kalorija prilikom prekida posta.
- 500-600 kalorija nakon teravih-namaza ili prije spavanja.
Iftar takjil meni
Kad prekidate post, jedite hranu koju tijelo brzo apsorbira. Dakle, tjelesna energija izgubljena tijekom posta nadomješta se, više se ne osjećate slabo. Hrana koju tijelo brzo apsorbira jednostavna je ugljikohidratna hrana, poput slatke hrane. Primjeri dijetnog jelovnika kada se posti u vrijeme otvaranja su:
1 žlica slatkog čaja sa šećerom (37 kalorija), 3 datulje (50 kalorija) i sendvič sa slaninom i sirom (300 kalorija).
3 žlice sirupa (111 kalorija), 3 datulje (50 kalorija) i voćna salata 250 grama (250 kalorija).
Jelovnik nakon teravih-namaza
Nakon teravih-namaza možete objedovati. Ali upamtite, nakon obilnog obroka ne biste smjeli ići spavati odmah. Dajte više vremenskog odmaka između obroka i spavanja, najmanje 2-3 sata. Ovo ima za cilj dati tijelu vremena da probavi hranu i da vam san ne smeta prekomjerna sitost.
Slijedi primjer jelovnika nakon teravih-namaza:
100 grama riže (175 kalorija), 50 grama bacem tempeha (80 kalorija), 50 grama pindang ribe (100 kalorija), prženi grah klice tofu 200 grama (100 kalorija), 1 jabuka (50 kalorija).
100 grama smeđe riže (175 kalorija), 100 grama pepe tofu (80 kalorija), 1 porcija piletine s roštilja bez kože (100 kalorija), 150 grama crvenog špinata i kukuruza (120 kalorija), 3/4 voćnog manga (50 kalorija).
Jelovnik u zoru
Hrana koju konzumirate u zoru trebala bi sadržavati puno vlakana i proteina. Vlakna i proteini mogu vam pomoći da duže ostanete siti i dulje održavate razinu energije, tako da ne ogladnite tako brzo kao post. Primjeri prehrambenih jelovnika tijekom posta u zoru su:
1 porcija piletine s roštilja (100 kalorija), umućeno jaje i tofu (155 kalorija), špinat, brokula i kukuruz na pari 300 grama (190 kalorija), voćna salata 100 grama (100 kalorija)
1 komad kuhanog krumpira s kožom (90 kalorija), 60 grama odreska (200 kalorija), sotirani grah, 300 grama mrkve i kukuruza (190 kalorija), 100 grama voćne salate (100 kalorija)
Odaberite jelovnik koji sadrži malo ulja, šećera i soli kako ne biste pridonijeli višku kalorija. Hrana koja se kuha kuhanjem, kuhanjem na pari i prženjem dobra je hrana koju trebate jesti dok ste na dijeti.
Kako smanjiti ugljikohidrate na iftarskom meniju za dijetu
Smanjenje unosa ugljikohidrata i šećera iz hrane jedan je od načina za brzo mršavljenje. Dijeta s malo ugljikohidrata može povećati tjelesni metabolizam i pomoći u sagorijevanju zaliha tjelesne masti. Konzumacija hrane s niskim udjelom ugljikohidrata i šećera također može smanjiti apetit, sprečavajući tako prejedanje.
Većina se ljudi udeblja nakon posta, obično zbog prekomjernog unosa ugljikohidrata i šećera kada se posti brzo. Stoga, odabir iftara i sahur menija s malo šećera i ugljikohidratima može biti učinkovit način za mršavljenje
Zdrave odrasle osobe potiču se da jedu oko 300-400 grama ugljikohidrata dnevno. Tijekom dijetne ishrane unos ugljikohidrata može se smanjiti za pola, na oko 150-200 grama. Imajte na umu da se potrebe svake osobe za ugljikohidratima mogu razlikovati, ovisno o dobi, spolu, visini i težini, razini aktivnosti, kao i dnevnim potrebama za kalorijama.
Da biste si olakšali izračunavanje dnevnih energetskih potreba, provjerite kalkulator Hellosehat kalorija.)
Prijavljeno na stranici Medical News Today, iako postite i pratite dijetu, ipak morate zadovoljiti 40% ukupnih tjelesnih ugljikohidrata. Tada bi većinu smanjenih količina ugljikohidrata trebalo zamijeniti unosom proteina iz mesa, ribe, jaja i orašastih plodova.
Uz to, da bi sitost trajala dulje, u meniju za iftar jedite više vlakana iz povrća i voća, kao i zdrave izvore masti iz prerađenog mlijeka, kokosovog ulja i maslaca.
x
