Sadržaj:
- Regulirajte prehrambene navike kako biste spriječili pretilost
- 1. Odaberite zdraviju prehranu
- 2. Jedite umjereno
- 3. Možete grickati, ali pazite na porciju i izbor hrane
- 4. Ne spavajte nakon jela
- 5. Jedite polako fokusirajući se
- 6. Jedite na vrijeme
Pretilost može utjecati na svakoga bez razlike. Poznato je da ovo stanje prekomjerne tjelesne težine povećava rizik od raznih kroničnih bolesti opasnih po život. Da biste izbjegli pretilost i smanjili rizik od kroničnih bolesti, morate poboljšati svoje prehrambene navike. Koje su prehrambene navike koje je potrebno preurediti kako bi se spriječila pretilost? Hajde, pogledajte sljedeće kritike.
Regulirajte prehrambene navike kako biste spriječili pretilost
Pretilost (prekomjernu težinu) uzrokuje kombinacija genetike, loših prehrambenih navika i načina životamager aka lijen za kretanje. Od ova tri čimbenika, većina ljudi uglavnom ima nezdrave prehrambene navike.
Većina ljudi ne zna da su prehrambene navike koje usvajaju nezdrave. Iako ostatak zna da njihove prehrambene navike nisu dobre, ali samo ih ignorirajte. Zapravo, prehrambene navike usko su povezane s vagom.
Ako se loše prehrambene navike ne eliminiraju, debljanje je izvan kontrole, pretilost može napasti i u konačnici pozvati dijabetes, bolesti srca i metabolički sindrom. Naravno da ne želite da se dogodi ova komplikacija pretilosti, zar ne?
Dakle, od sada resetirajte prehrambene navike kako bi bile zdravije kako biste spriječili pretilost i pretilost. Evo zdravih prehrambenih navika koje biste trebali usvojiti.
1. Odaberite zdraviju prehranu
Odabir zdrave hrane najosnovnija je prehrambena navika kako bi se spriječilo debljanje i pretilost. U pitanju je zdrava hrana koja ima daleko više hranjivih sastojaka i kako je obrađivati zdrava je.
Pa, primjeri zdrave hrane u kojoj možete uživati su povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke, riba, jaja i nemasna piletina i govedina.
Zatim se mora razmotriti i način obrade. Na primjer, kuhanje s malo ulja, a ne predugo kuhanje povrća i odabir svježih sastojaka hrane, a ne onih koji su pakirani ili obrađeni.
2. Jedite umjereno
Zdrave prehrambene navike kako bi se spriječila pretilost sljedeće su da obratite pažnju na dijelove hrane. Veliki obroci hrane često maksimalno dovode do neiskorištenih kalorija.
Prekomjerne kalorije postat će naslage na tjelesnoj masti, natjerat će vas da se udebljate i povećati rizik od pretilosti. Iz tog razloga ne biste trebali jesti velike obroke ako nisu uravnoteženi s odgovarajućim aktivnostima.
3. Možete grickati, ali pazite na porciju i izbor hrane
Izvor: Jedi ovo
Prehrambene navike za sprečavanje pretilosti koje morate sljedeće primijeniti su da jedete prema vremenu. Ne kada ste jako gladni ili kad vam je trbuh još uvijek pun. Ako osjećate glad, ali niste stigli na vrijeme ručka ili večere, to je u redugrickanje.
Jedenje grickalica može odgoditi glad i nadoknaditi energiju u tijelu. Samo se grickalice ne smiju jesti u velikim obrocima. Isto tako one koje sadrže visok šećer ili sol.
Hranu za međuobroke treba odabrati pažljivo kako kalorije ne bi prešli preporučene granice. Zdravi međuobroci koji vas, među ostalim, mogu učiniti duljima međuobrok soja.
Istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition 2015. godine pokazuje da jedenje soje kao međuobrok može kontrolirati apetit. Ne samo to,grickanjesoja također može poboljšati raspoloženje i kognitivne funkcije mozga.
4. Ne spavajte nakon jela
Spavanje nakon jela ne uzrokuje samo probavne probleme, već uzrokuje i debljanje. To se događa jer se kalorije ne koriste optimalno i tvore hrpu masti u tijelu. Nakon jela najmanje 3 sata radite aktivnosti osim spavanja.
Pospanost nakon jela često uzrokuje previše porcija hrane i čini vas sitima. Da biste to izbjegli, morate paziti na porcije hrane.
5. Jedite polako fokusirajući se
Zdrave prehrambene navike za sprečavanje pretilosti uključuju i način prehrane. Da biste je učinili ugodnijom, naravno da se morate usredotočiti na hranu koja je poslužena i jesti mirno.
Na taj način možete hranu bolje žvakati i znati kada prestati jesti. Izbjegavajte sve aktivnosti koje ometaju koncentraciju tijekom jela. Primjerice gledanje televizije, provjeravanje društvenih mreža ili čavrljanje.
6. Jedite na vrijeme
Zbog čega jedete više nego inače? Naravno, odgovor je visok apetit. To je osobito često ako često preskačete doručak ili odgađate obroke.
Ako ne želite da vam unos hrane bude pretjeran i uzrokuje debljanje, jedite prema vremenu. Odvojite vrijeme da napunite prazan želudac doručkom. Zatim se riješite posla ili drugih aktivnosti kad dođe vrijeme za ručak.
x
