Sadržaj:
- Rad u noćnim smjenama usko je povezan s poremećajima spavanja
- Znak poremećaja spavanja uzrokovanih noćnim smjenama
- Prevladavanje poremećaja spavanja zbog radnih smjena noću
- 1. Izbjegavajte kontinuirano raditi noćne smjene
- 2. Izbjegavajte vožnju, pogotovo ako je udaljenost velika
- 3. Stvorite radnu atmosferu koja vam pomaže da ostanete budni
- 4. Smanjite izloženost svjetlu tijekom odmora
- 5. Prijavite se higijena spavanja
- 6. Provjerite je li sobna temperatura ispravna
- 7. Ograničite konzumaciju kofeina
- 8. Ne puštajte mobitel ili laptop prije spavanja
- 9. Prilagodite prehranu
Buđenje i aktivnost noću ako radite u smjeni noću mogu imati izravan utjecaj na vaše zdravlje jer je u suprotnosti s biološkim satom tijela. To je zato što je noću vrijeme za spavanje, a danju aktivnost.
Netko tko radi u noćnoj smjeni vrlo je podložan poremećajima spavanja koji ne samo da smanjuju vrijeme za odmor, već dugoročno nedostatak sna može ozbiljno utjecati na fizičko zdravlje.
Rad u noćnim smjenama usko je povezan s poremećajima spavanja
Postoji pojam shift posao poremećaj spavanja (SWSD), što je poremećaj spavanja koji karakterizira nesanica i pretjerana i sjedilačka pospanost uzrokovana radnim vremenom. Doista, nemaju svi radnici u noćnoj smjeni ovaj poremećaj jer su se sposobni prilagoditi. Međutim, onima koji to doživljavaju nedostaje i sna.
Normalni radnici u smjenama mogu ispuniti potrebu za snom u trajanju od 7 sati noću, dok radnici u smjenama koji imaju poremećaje spavanja ne mogu. Ljudi s SWSD-om doživljavaju nesanicu i pospanost dok rade. Ne samo da utječe na obrasce aktivnosti, poremećaji spavanja također povećavaju rizik od radnih nesreća, pokreću emocionalne poremećaje, poteškoće u koncentraciji i povećavaju krvni tlak i dovode do pretilosti.
Znak poremećaja spavanja uzrokovanih noćnim smjenama
Poremećaj spavanja kod onih koji rade noćne smjene može uzrokovati nekoliko simptoma kao što su:
- Ekstremna pospanost na poslu
- Nesanica
- Nemojte se osjećati osvježeno kad se probudite iz sna
- Problemi s koncentracijom
- Izgled vrećica za oči
- Osjećam se mlitavo
- Doživljavanje simptoma depresije
- Lako se naljutiti
Simptomi poremećaja spavanja koji su najviše izloženi riziku da izazovu nesreće sumikrospavati gdje osoba zaspi a da toga nije svjesna. To se može dogoditi kada osoba radi posao i u roku od nekoliko sekundi doživi gubitak svijesti.
Prevladavanje poremećaja spavanja zbog radnih smjena noću
SWSD poremećaji spavanja mogu doživjeti svi koji rade sa sustavom smjene. Bilo da dobivate noćnu smjenu svaki dan, nekoliko puta tjedno ili smjenu koja zahtijeva da krenete rano ujutro. Poremećaji spavanja javljaju se kad je nedostatak sna kroničan i dovodi do prekomjernog duga u snu.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za rješavanje poremećaja spavanja zbog smenskog rada:
1. Izbjegavajte kontinuirano raditi noćne smjene
To može dovesti do povećanja duga spavanja. Uz to, poremećaji spavanja mogu se umanjiti neposrednim poboljšanjem sati spavanja neposredno nakon radne smjene.
2. Izbjegavajte vožnju, pogotovo ako je udaljenost velika
Odmorite se odmah kad ima vremena nakon završetka smjene. Pokušajte javnim prijevozom, doći po vas ili naručiti prijevozna liniji pri dolasku kući. Ako ste umorni i jako pospani nakon posla, vožnja je sigurno vrlo opasna. Pogotovo ako je udaljenost od vašeg radnog mjesta do vašeg doma velika.
3. Stvorite radnu atmosferu koja vam pomaže da ostanete budni
Za vrijeme noćne smjene potrebno je svijetlo radno mjesto. Izloženost jakom svjetlu povećat će vašu budnost i pomoći u regulaciji biološkog sata vašeg tijela kako bi ostalo budno tijekom rada, a to je neophodno kako biste se prilagodili rasporedu noćnih smjena.
4. Smanjite izloženost svjetlu tijekom odmora
Ovo je važna priprema kada započinjete vrijeme odmora jer će s minimalnom količinom svjetlosti pomoći mozgu i tijelu da zaspu. Postavite guste, tamne zavjese tako da sunčeva svjetlost ne prodire u sobu dok spavate ujutro ili popodne.
5. Prijavite se higijena spavanja
Higijena spavanja je navika spavanja i buđenja u isto vrijeme svaki dan, stvarajući ugodnu atmosferu u sobi i smanjujući izloženost svjetlu prilikom odlaska u krevet.
6. Provjerite je li sobna temperatura ispravna
Pretopla ili hladna temperatura može vas probuditi iz sna i može otežati ponovni san.
7. Ograničite konzumaciju kofeina
Pića s kofeinom (poput kave ili energetskih napitaka) konzumirajte samo kad počinjete raditi samo u noćnoj smjeni, a izbjegavajte konzumiranje tih pića nakon što završite smjenu.
8. Ne puštajte mobitel ili laptop prije spavanja
Izbjegavajte igranje na mobitelu, laptopu, računalu ili gledanje televizije prije spavanja. Umjesto da budete pospani, zbog posljedica ćete čak i sve više moći spavatiplavo svjetlos ekrana.
9. Prilagodite prehranu
Resetirajte vrijeme obroka s većim obrocima kada se probudite i radit ćete u smjenama, izbjegavajte previše jesti prije nego što zaspite.
