Sadržaj:
- Vježba = fizički stres za tijelo
- Snižavanje depresivnih hormona u tijelu
- Nadogradite Samoučinkovitost
- Kakva vježba može smanjiti stres?
Jeste li u posljednje vrijeme pod velikim stresom? Stres ima mnogo loših učinaka na zdravlje tijela, posebno ako ostane bez liječenja ili 'liječenja'. Stres je izravno povezan s raznim tjelesnim funkcijama. Ako doživite stres, nije nemoguće da se lako razbolite, jer stres uzrokuje smanjenje imunološkog sustava, uzrokuje povišeni krvni tlak, probavne probleme, pa čak i stres može povećati rizik od razvoja degenerativnih bolesti.
Vježba = fizički stres za tijelo
Vježbanje je zapravo oblik fizičkog „stresa“ na tijelu. Jednostavno rečeno, kako se naviknemo baviti sportom, naša se tijela nauče prilagoditi i naviknuti se dobro nositi s fizičkim "stresom". Ovom prilagodbom vaše se tijelo lako može prilagoditi i podnijeti druge stresove. Istraživanja pokazuju da je vježbanje poput redovitog aerobnog vježbanja povezano sa smanjenom simpatičkom i neurološkom aktivnošću hipotalamičko-hipofizno-nadbubrežna. Simpatička i živčana aktivnost hifotalamičko-hipofizno-nadbubrežna je tjelesni sustav koji je odgovoran za reagiranje na stres i izazivanje promjena u tjelesnim funkcijama zbog stresa.
Redovito vježbanje isto je što i treniranje tijela da bolje reagira na stres, uključujući reagiranje na promjene u tjelesnoj funkciji i fiziologiji. Kako se puls ubrzava, mišići zatežu, a krvni tlak povećava, vježbanje se može smanjiti i vratiti ove promjene u normalu. Prije je spomenuto da stres šteti tjelesnim funkcijama. Stres može uzrokovati fiziološke promjene u tijelu, poput ubrzanog rada srca, nesanice, povećanog apetita itd. Redovitim vježbanjem mogu se prevladati i tjelesne funkcije koje se mijenjaju zbog stresa.
Snižavanje depresivnih hormona u tijelu
Kada ste pod stresom, vaše će tijelo automatski osloboditi hormone kortizol i epinefrin. Oba hormona su depresivni hormoni koji mogu povećati energiju i krvni tlak odmah kad je tijelo pod pritiskom. Kortizol se obično naziva hormonom borba za borbu jer priprema tijelo za stres, jer priprema više energije povećavajući šećer u krvi i sprječavajući pretvaranje inzulina u glikogen.
Međutim, kad se kortizol i epinefrin kontinuirano proizvode zbog kroničnog stresa, tjelesne će fiziološke funkcije biti poremećene. Kao odgovor na izdržavanje pritiska koji dolazi, kortizol i epinefrin pripremit će više energije koju tijelo može koristiti, podizanjem šećera u krvi i zaustavljanjem rada inzulina. Ako se to nastavi dugo vremena, ljudi koji imaju stres imaju rizik od razvoja dijabetes melitusa tipa 2, pretilosti i smanjenog imunološkog sustava.
Razne studije pokazale su da redovito vježbanje može smanjiti stres kod osobe. To se događa jer redovita tjelovježba može smanjiti hormone kortizol i epineprin i povećati hormon norepineprin kao antidepresiv. Studija u kojoj je sudjelovalo 49 žena koje su doživjele ozbiljan stres, a koje su potom zatražene da redovito vježbaju 8 uzastopnih tjedana, pokazala je smanjenje razine kortizola i epineprina u mokraći. Uz to, rezultati psiholoških testova provedenih na ovoj skupini pokazali su da im je razina stresa smanjena, čak i potpuno nestala.
Rezultati ove studije također su pokazali da je došlo do povećanja hormona serotonina i endorfina, koji su poznati kao hormon sreće. Povećanjem ovih hormona može učiniti da se tijelo osjeća opušteno, smireno i sretno.
Nadogradite Samoučinkovitost
Samoučinkovitost je oblik vjerovanja ili povjerenja u rješavanje i rješavanje postojećih problema. Samoučinkovitost može povećati samopouzdanje, dok ljudi koji su pod stresom obično imaju nisku razinu samopouzdanja i samoefikasnosti. Vježbanje ne samo da može povećati izdržljivost i sposobnost tijela da se nosi sa stresom, već može i povećati Samoučinkovitost nekoga. Istraživanje kaže da je bavljenje sportom poput samoobrane učinkovito Samoučinkovitost iznutra. Kad imate visoko samopouzdanje i Samoučinkovitost, tada ćete biti sigurniji da možete riješiti postojeći problem i pokušati pronaći izlaz iz pritiska.
Kakva vježba može smanjiti stres?
Razne vrste vježbanja mogu pomoći u smanjenju stresa, tako da ne morate raditi naporne vježbe da biste opuštali tijelo. Možete se baviti lakim i jednostavnim sportovima, kao što su hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, joga, tai chi itd. Međutim, najvažnije je to raditi redovito i redovito, tada će se tijelo naviknuti. Pokušajte se baviti sportom u kojem uživate. Osim što će vam biti ugodno kada to radite, vašim raspoloženjem i osjećajima bit će lakše kontrolirati tako da će se stres smanjiti.
