Sadržaj:
- Kratko spavanje i dubok san mogu ići zajedno
- Pa, što uzrokuje da se osoba lako probudi?
- Aktivnost mozga tijekom spavanja
- Imati poremećaj spavanja
- Nezdravi način života
Nekim ljudima glasna buka može poremetiti san. Ali za druge će se možda lako probuditi ako čujete tihi zvuk, na primjer kada su sobna svjetla uključena ili su malo dodirnuti. Zašto se to događa?
Kratko spavanje i dubok san mogu ići zajedno
Tijekom spavanja doživljavate ciklusebrzo kretanje oka(REM) inebrzi pokret očiju(NREM) naizmjence i ponavlja se svakih 90 minuta. Otprilike 75 posto noći provodite u NREM snu, koji se sastoji od četiri faze spavanja.
Prva faza ili faza između buđenja i uspavanja, što se smatra kratkim drijemanjem jer se lako probuditi. Dublje spavanje započinje u drugoj fazi, kada vam disanje i otkucaji srca postanu redoviti, a tjelesna temperatura padne.
Treća i četvrta faza su najdublje faze sna, u kojima se disanje usporava, mišići se opuštaju i dolazi do rasta i popravka tkiva.
Nakon prolaska kroz NREM ciklus, tada ćete ući u REM ciklus. Ovaj se ciklus događa kada se vaše oko brzo pomiče slijeva udesno i obrnuto. U ovom ciklusu sanjate, povećava se aktivnost valova u mozgu, puls i krvni tlak povećavaju se bliže stanju kada se probudite.
Općenito, odrasli doživljavaju više NREM faza, što dovodi do sve manje mirnog sna. U međuvremenu, tijekom spavanja djeca imaju više REM-a, tako da lako mogu zaspati u snu.
Međutim, stručnjaci kažu da je razlika između kratkog i dubokog sna vjerojatno uglavnom subjektivna. Osoba koja spava osam sati noću ne može spavati mirnije od osobe koja spava šest sati.
Pa, što uzrokuje da se osoba lako probudi?
Lako se probuditi kad čujete ovaj tihi zvuk koji se naziva kratkim drijemanjem ililagan san. Ovo stanje spavanja javlja se samo kod nekih ljudi, jer svi tijekom spavanja različito reagiraju na zvukove i druge podražaje.
Iako ne može svakoga lako probuditi isti uzrok, neki stručnjaci tvrde da na to mogu utjecati genetski čimbenici, način života i poremećaji spavanja. Osim toga, nekoliko je studija pokazalo da razlike u aktivnosti moždanih valova tijekom spavanja također mogu dovesti do drijemanja ili dubokog sna.
Aktivnost mozga tijekom spavanja
Istraživanje objavljeno 2010. godine pokazalo je da su odgovori ljudi na buku tijekom spavanja povezani s razinom njihove moždane aktivnosti (vreteno za spavanje).
Istraživači su otkrili da ljudi koji uvijek spavaju imaju visoku moždanu aktivnost, vjerojatnije će glasno spavati, a da se uopće ne probude. Međutim, to još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja.
Imati poremećaj spavanja
Neki poremećaji spavanja, poput opstruktivne apneje u snu (OSA), također mogu igrati ulogu u drijemanju ili spavanju lagan san uzrokujući buđenje tijekom cijele noći zbog nepravilnog disanja.
Ako imate određene poremećaje spavanja, odmah se obratite liječniku kako vam raspored spavanja ne bi bio poremećen i neuredan.
Nezdravi način života
Međutim, u većini slučajeva čimbenici pod vlastitom kontrolom utječu na kvalitetu spavanja koje dobivate. Mnogo je problema povezanih s načinom života, drogama, alkoholom i kofeinom zbog kojih san može biti samo kratak ili se lako probuditi.
Pokušajte započeti zdrave navike spavanja održavanjem redovnog rasporeda spavanja, odlaskom na spavanje i buđenjem u isto vrijeme svaki dan.
Također, ograničite upotrebu kofeina i alkohola i spavajte u hladnoj, mračnoj i tihoj sobi. Uz to, neka vam postane navika isključiti televizor, mobitel 30 minuta prije spavanja. To vam može pomoći da bolje spavate i da vam manje smeta.
