Sadržaj:
- Pregled poremećaja spavanja
- Slušanje glazbe pomaže kod poremećaja spavanja
- Slušanje glazbe također poboljšava kvalitetu spavanja
- Odaberite vrstu glazbe za liječenje poremećaja spavanja
Neki ljudi s poremećajima spavanja mogu imati ogromnu korist od slušanja glazbe. Jedno istraživanje izvještava da vam slušanje glazbe može pomoći u suočavanju s poremećajima spavanja. Glazba može pomoći čovjeku da bolje spava i ukloniti čimbenike koji mogu ometati san.
Pregled poremećaja spavanja
Poremećaji spavanja promjene su u načinu spavanja koje povećavaju rizik od zdravstvenih problema i mogu utjecati na kvalitetu svakodnevnog života. Simptomi poremećaja spavanja uključuju poteškoće sa zaspanjem, dnevnu pospanost i puno kretanje tijekom spavanja.
Osim toga, ljudi s poremećajima spavanja također se često bude noću, ne mogu više spavati i bude se vrlo rano (u zoru).
Jedna od najčešćih vrsta poremećaja spavanja je nesanica, koja predstavlja poteškoće sa spavanjem. Ostali poremećaji su apneja u snu (nepravilni obrasci disanja tijekom spavanja), sindrom nemirnih nogu i narkolepsija (sposobnost spavanja bilo kad i bilo gdje).
Neki ljudi mogu doživjeti nesanicu zbog pretjeranog stresa, ali stanje se može pojaviti bez vidljivog razloga i može postati kronično ako se ne liječi pravilno.
Slušanje glazbe pomaže kod poremećaja spavanja
Mnogi ljudi uzimaju lijekove za liječenje poremećaja spavanja, ali neki lijekovi mogu imati nuspojave. Iako prirodne metode poput slušanja glazbe ne uzrokuju ozbiljnu štetu.
Prema nedavnim istraživanjima, ljudi široko koriste glazbu za poremećaje spavanja. Istraživanje su proveli Tabitha Trahan i kolege sa Sveučilišta Sheffield u Velikoj Britaniji, a objavljeno je u časopisu PLOS One. Istraživači su proveli istraživanje na liniji o upotrebi glazbe kao alata u široj javnosti.
Ovo istraživanje uključuje muzikalnost, navike spavanja i odgovore o tome što glazba može prevladati poremećaje spavanja i zašto.
Rezultati istraživanja pokazali su da je 62% od 651 ispitanika izjavilo da su slušali glazbu kako bi prevladali poremećaje spavanja. Uz to, ovi su rezultati objasnili da postoji 14 žanrova glazbe od 545 umjetnika, koje su sudionici koristili za prevladavanje poremećaja spavanja.
Međutim, ovo istraživanje nije savršeno jer još uvijek nedostaju podaci o tome koliko se glazba široko može koristiti, zašto ljudi odabiru glazbu kao pomoć u snu ili koliko je učinkovito slušanje glazbe za prevladavanje poremećaja spavanja.
Slušanje glazbe također poboljšava kvalitetu spavanja
Čak i ispitanicima koji nemaju poremećaja spavanja, slušanje glazbe može im pomoći da poboljšaju kvalitetu svakodnevnog spavanja. Ispitanici vjeruju da glazba potiče san i izbacuje čimbenike koji bi ometali san.
Glazbu nije samo ugodno slušati, već utječe i na parasimpatički živčani sustav. Ti živci pomažu vam da se opustite i pripremite za spavanje.
Sredovječne ili starije osobe koje glazbu slušaju 45 minuta prije spavanja mogu brže zaspati, trajati duže i noću se rjeđe buditi. Uz to, osjećaju se smirenije kad slušaju glazbu nego kad ne.
Isto tako, kad su mlađi odrasli dobili mogućnost slušanja klasične glazbe ili bilo čega drugog prije spavanja, ljudi koji su se opustili uz glazbu pokazali su poboljšanu kvalitetu sna.
Odaberite vrstu glazbe za liječenje poremećaja spavanja
Prednosti glazbe u prevladavanju poremećaja spavanja i poboljšanju kvalitete spavanja osjetili su mnogi ljudi. Ako želite isprobati, možete odabrati zabavne pjesme koje vam se sviđaju, posebno one sa sporijim ritmovima do 60-80 pobijediti po minuti.
Također možete odabrati pjesme iz popis za reprodukciju posebno u glazbenim aplikacijama koje su osmišljene kao uspavanka.
Mekane pjesme čine sjajnu uspavanku. Klasična glazba i jazz žanrovi također su mnogi izbori za rješavanje poremećaja spavanja. Ako ste zbunjeni oko toga koji je za vas najbolji, pokušajte poslušati nekoliko žanrova glazbe prije spavanja i provjerite koji vam najbolje odgovara kako biste bolje spavali.
