Sadržaj:
- Što je trbušno disanje?
- Koje su blagodati trbušnog disanja?
- 1. Prednosti trbušnog disanja za KOPB
- 2. Prednosti želučanog disanja kod astme
- 3. Trbušno disanje može smanjiti stres
- Kako se radi ova tehnika disanja?
Ispravna tehnika disanja može vaše tijelo i um učiniti opuštenijima i bez stresa. Osim smanjenja stresa, ljudi koji pate od otežanog disanja mogu isprobati određene tehnike disanja kako bi izbjegli probleme s dišnim sustavom. Pa, najučinkovitiji način za postizanje ovih blagodati je trbušno disanje. Kako to učiniti?
Što je trbušno disanje?
Trbušno disanje tehnika je vježbe disanja koja se izvodi zatezanjem mišića dijafragme. Sama dijafragma je skeletni mišić u obliku kupole koji se vodoravno proteže između prsne šupljine i trbušne šupljine. Zbog toga se ova tehnika disanja često naziva dijafragmatičnim disanjem ili dubokim disanjem.
Dijafragma igra važnu ulogu u procesu disanja. Kad udišete tehnikom trbušnog disanja, mišići dijafragme se stežu. Cilj je da se prsna šupljina širi veće, tako da kisik lakše teče u pluća.
Tijekom udisaja prsa se ne podižu već se želudac širi. U međuvremenu, kada izdahnete, mišići dijafragme vratit će se u normalu kako bi istisnuli zrak iz pluća.
Koje su blagodati trbušnog disanja?
Tehnika trbušnog disanja ima brojne prednosti za tijelo u različitim aspektima. Najvažnija je korist ubrzati proces disanja, posebno u bolesnika s bolestima koje uzrokuju otežano disanje.
1. Prednosti trbušnog disanja za KOPB
Jedna od bolesti koja pokreće simptome otežanog disanja je kronična opstruktivna plućna bolest ili KOPB. U oboljelih od HOBP-a zrak se može zaglaviti u plućima, što dovodi do pritiska dijafragme prema dolje. Zbog toga dijafragma s vremenom postaje slaba i ne može pravilno raditi.
Radeći ovu tehniku disanja, ljudi s KOPB-om mogu trenirati snagu dijafragme, tako da na kraju mogu slobodnije disati bez potrebe za većim naporom.
Nekoliko je studija pokazalo da dijafragmatično disanje može pomoći osobama s KOPB-om da bolje dišu. Jedan od njih nalazi se u studiji objavljenoj u časopisuPrsa.
Studija je ispitivala kako dijafragmatično ili trbušno disanje utječe na bolesnike s HOBP-om, posebno kada se pojave simptomi otežanog disanja i koliko dugo podnose vježbu. Kao rezultat, trbušno disanje učinkovito prevladava simptome otežanog disanja i osjećaja umora tijekom vježbanja.
2. Prednosti želučanog disanja kod astme
Ne samo za oboljele od HOBP-a, trbušno disanje također je jedna od preporučenih tehnika za ljude s astmom. Bolest, koja je također usko povezana sa simptomima otežanog disanja, također zahtijeva tehnike trbušnog disanja kako bi se bolje disalo.
Ne razlikuje se puno od oboljelih od HOBP-a, ova tehnika disanja također pomaže oboljelima od astme da imaju jaču dijafragmu. S poboljšanom funkcijom dijafragme, disanje postaje mirnije i tijelu ne treba toliko kisika kao inače.
Prednosti trbušnog disanja protiv astme razmatrane su u istraživanju sadržanom uTeorija i praksa fizioterapije. U studiji je rečeno da rutinske tehnike disanja mogu pomoći usporavanju disanja kod astmatičara, kao i smanjiti pojavu simptoma poput piskanja.
3. Trbušno disanje može smanjiti stres
Osim što poboljšava kvalitetu disanja kod osoba s otežanim disanjem, ova tehnika disanja korisna je i za smanjenje stresa. Kao što znamo, stres će spriječiti imunološki sustav da radi optimalno.
To vas dovodi do povećanog rizika od raznih zdravstvenih problema, od pretjerane tjeskobe do depresije. Sada redovitim izvođenjem ove tehnike disanja možete smanjiti učinke stresa na tijelo tako da tijelo i um budu mirniji.
Dijafragmalno disanje također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju stabilnosti mišića jezgre i usporavanju brzine disanja, tako da ne morate trošiti puno energije na disanje.
Kako se radi ova tehnika disanja?
Prije pokušaja, prvo što morate učiniti je pronaći udobno i mirno mjesto za sjedenje ili ležanje.
Možete sjediti na stolici, sjediti prekriženih nogu na podu ili leći na leđima na ravnom mjestu, poput poda ili kreveta.
Kad odlučite sjediti, pripazite da su vam koljena savijena, a stopala savršeno položena na tlu. Sjednite u opuštenom položaju, odnosno ne previše uspravno, ali ni previše zavaljeno.
U međuvremenu, ako želite leći, možete podmetnuti jastuk pod noge tako da vam koljena ostanu savijena.
Osnovne smjernice za izvođenje trbušnog disanja, i to:
- Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na pupak.
- Polako udahnite kroz nos dvije sekunde. Osjetite kako se zrak koji udišete iz nosa kreće ispunjavajući želudac, što dovodi do povećanja želuca.
- Pazite da se ruke na prsima ne miču, dok se ruke na trbuhu pomiču naprijed dok udišete.
- Napućite usne kao da pijete iz slamke, a zatim lagano pritisnite na trbuh i polako izdahnite dvije sekunde.
- Ruka na prsima treba ostati mirna i osjetiti kako se ruka koja dodiruje trbuh pomiče unatrag.
Ponovite gornje korake nekoliko puta dok ne budete mogli redovitije disati.
U početku ćete se osjećati neugodno radeći ovu tehniku jer češće dišete na prsa. Međutim, nastavite vježbati kako biste se navikli na trbušno disanje bez da vas to pitaju.
