Trčanje ili hodanje: koji je zdraviji? & bik; zdravo zdravo

Trčati ili hodati? Možda je to ono o čemu često raspravljaju mnogi ljubitelji kardio sportova. Iako su oba dobra načina da vas održavaju zdravima i kondicijom.

Trčanje i hodanje izvrsne su kardio vježbe. I jedno i drugo može vam pomoći da smršavite, poboljšate kvalitetu sna, poboljšate raspoloženje, povećate razinu energije, smanjite krvni tlak i kolesterol te smanjite rizik od raka, dijabetesa i srčanih bolesti. Međutim, je li istina da je jedan od ovih sportova bolji od drugog?

Glavna razlika između trčanja i hodanja

Mehanizam hodanja ponešto se razlikuje od trčanja. Različiti profili koraka trčanja i hodanja utječu na energetsku učinkovitost, maksimalnu brzinu i stupanj utjecaja na tjelesnu aktivnost.

1. Kut koljena

Koljena će vam se više savijati kad trčite nego kad hodate, a to može povećati snagu koja se nanosi na tlo tijekom vašeg trčanja. Povećana fleksibilnost koljena također povećava snagu koju generiraju mišići kvadricepsa ili ekstenzora. Zbog toga je trčanje zamornije za koljena od hodanja.

2. Maksimalna brzina

Prosječna brzina hodanja je oko 5 km / h, ali cesta je brza i moćno hodanje može doseći 8 km / sat. Brzine u kojima vam je ugodnije trčati nego pješice poznate su kao "točke prekida" koje su obično između 6,5 km / h i 8 km / h. Većini ljudi trčeći korak omogućava postizanje veće ukupne maksimalne brzine u odnosu na hodanje.

3. Kontakt sa zemljom

Jedna značajna razlika između trčanja i hodanja je duljina vremena u kojem svaka noga dodiruje tlo. Tijekom hodanja dodir nogu s podlogom veći je od trčanja.

4. Snaga

Različiti koraci za hodanje i trčanje utječu na snagu koja se koristi za izvršavanje svakog koraka različitim brzinama. Na primjer, osoba teška 100 kg hoda ili trči s energetskom učinkovitošću od oko 7 km / h, tada će pri toj brzini korak hoda uštedjeti više energije od trčanja, ali ako je iznad ove brzine, poduzimanje koraka trčanja je najučinkovitiji.

Kada je trčanje bolje od hodanja

Prednost trčanja je što zahtijeva brzinu i zahtjeva puno napora od srca, pluća i mišića. Stoga, kada trčimo, sagorijeva se više kalorija. Evo objašnjenja:

Jn broj kalorija sagorenih na sat za osobu tešku 72 kg

Hodajte 5 km / sat = 317 kalorija

Hodajte 6,5 km / sat = 374 kalorije

Trčanje 8 km / sat = 614 kalorija

Trčanje 9,5 km / h = 739 kalorija

Trčanje 11 km / sat = 835 kalorija

Trčanje 13 km / sat = 979 kalorija

Trčanje 16 km / sat = 1.306 kalorija

Kada je hodanje bolje od trčanja

Neko je vrijeme hodanje bolje od trčanja. Evo objašnjenja:

1. Trčanje može naglasiti imunološki sustav

Šetnja neće "kolonizirati" vaš imunološki sustav. Trkači na duge staze skloniji su razvoju infekcija, prema Dr. Uwe Schutz iz Sveučilišne bolnice u Ulmu, Njemačka. Trčanje maratona, čak i ako je to samo vježba, sagorijeva ne samo masnoće, već i mišićno tkivo. To će nepotrebno opteretiti imunološki sustav.

2. Trčanje ponekad može oštetiti srce

U časopisu Circulation istraživači su izvršili ehokardiografska mjerenja funkcije srca na 60 trkača u formi prije i 20 minuta nakon Bostonskih maratona 2004. i 2005. godine. Otkrili su da prije trke nitko od trkača nije imao izrazito povišen serum za srčani stres. Nakon trčanja, 36 od 60 trkača imalo je povećanje triple proteina ili troponina. Troponin je glavna komponenta srčanog mišića, ali ako se troponin poveća, to će uzrokovati oštećenje srca.

3. Trčanje može dovesti do artroze (upale zglobova)

Prema studiji objavljenoj u Journal of American Osteophatic Association, trčanje ne uzrokuje artritis, ali nakon određenog trenutka trčanje može dovesti do ozljeda i artritisa. Ako već duže vrijeme trčite i imate ozljedu, bit će vam lakše iscrpiti mazive zglobove glikoproteina, čime ćete poremetiti tkivo kolagena i polako erodirati hrskavicu i uzrokovati višestruke mikrofrakkture u dnu kosti.

4. Trčanje može oštetiti hrskavicu

Jeste li znali da trčanje može oštetiti i hrskavicu? Ipak, autori studije objavljeni u American Journal of State Sports Medicine kažu da rasprava o udaljenosti koja trči utječe na nepovratno oštećenje zglobne hrskavice još uvijek traje. Studija, koja koristi MRI ili magnetsku rezonancu, pokazala je promjene u biokemiji zglobne hrskavice koje se nastavljaju povećavati nakon tri mjeseca smanjene aktivnosti. Patelofemoralni zglob i medijalna žila koljena pokazuju najveće trošenje i zato imaju veći rizik od degeneracije.

Što je bolje, trčanje ili hodanje?

Dean Rhodes iz fizioterapije Bodyzone kaže da morate hodati prije trčanja. Hodanje mnogo manje opterećuje zglobove od trčanja, a mnogima je hodanje lakše od bilo koje druge vježbe. Ako u prošlosti imate ozljede zglobova potkoljenice, onda vam program bržeg hodanja može više koristiti nego trčanje. Ako vam je cilj smršaviti, brzo hodanje može dati rezultate slične trčanju.

Trčanje brzim tempom može sagorjeti više kalorija. Dean je također rekao da svaki pojedinac ima drugačiji način izgradnje tijela. Trčanje je sport koji odabiru ljudi s dobrom koštanom strukturom i laganim tijelima. Suprotno tome, ako imate teško tijelo, možda će vam biti bolje da krenete u šetnju ili intervalni trening. Trčanje će koštati zglobove tri puta više od trostruke težine hodanja, pa je vrlo važno trenirati tijelo da se navikne na pritisak. A najvažnije je nositi pravilne cipele za hodanje ili trčanje.