Sadržaj:
- Apetit može fluktuirati zbog stresa
- Loše prehrambene navike koje nastaju zbog stresa
- Utjecaj loših prehrambenih navika kada su pod stresom
Stres je prirodna stvar i svatko ga je iskusio. Stres će se obično javiti kada postoje obiteljski problemi, rad u uredu i okolnom okruženju. Unatoč tome, morate biti pametni u upravljanju stresom kako se on ne bi odugovlačio i u konačnici loše utjecao na fizičko i mentalno zdravlje. Ona koja često postane ispušni ventil kada je pod stresom je hrana. Mnogi tvrde da zbog stresa jedu puno, ali ima i onih koji jedu manje. Zapravo, kako, dovraga, stres može utjecati na čovjekov apetit?
Apetit može fluktuirati zbog stresa
Prijavljeno na stranici Harvard Medical School, kada se dogodi stres, dio mozga zvan hipotalamus oslobađa hormon kortikotropin, koji djeluje suzbijajući apetit.
Mozak također šalje poruku nadbubrežnim žlijezdama iznad bubrega da oslobode više hormona epinefrina (često poznatog kao hormon adrenalin). Ovaj epinefrin pomaže u pokretanju reakcije tijela na odgađanje prehrane. Ovo je jedan odnos stresa i hrane koji se može dogoditi bilo kome.
Ako se stres nastavi ili nastavi, priča će opet biti drugačija. Nadbubrežne žlijezde oslobađaju još jedan hormon zvan kortizol, a taj hormon utječe na povećanje apetita, a također povećava ukupnu motivaciju, uključujući motivaciju za jelo.
Visoke razine hormona kortizola zajedno s visokim razinama inzulina u tijelu u konačnici mogu povećati hormon grelin. Grelin, poznat i kao "hormon gladi", djeluje kao signal mozgu da učinkovitije jede i pohranjuje kalorije i masnoće. Stoga, povećanje ovog hormona može ljudima otežati gubitak kilograma, težina se može povećati.
Suprotno tome, ako je netko pod stresom, a zatim ne želi jesti, to znači da hormon koji se oslobađa tijekom stresa suzbija glad i u konačnici smanjuje apetit. To stvarno ovisi o tome kako tijelo reagira na stres koji se doživljava. Dakle, vaš apetit može varirati zbog stresa.
Loše prehrambene navike koje nastaju zbog stresa
Apetit vam ne samo da varira, već vas stres tjera i na razne loše prehrambene navike. Koje su loše prehrambene navike koje su posljedica stresa?
- Pretjerano pijenje kave. Osjećajući veliki pritisak, osoba pod stresom nada se ostati budna kako bi mogla završiti sav posao dok ne završi. To je ono što u konačnici čini da ljudi pod stresom također nemaju vremena za odmor.
- Pogrešan izbor prehrane. Neki ljudi, jer im se razina kortizola povećava, skloni su žudnji za hranom bogatom masnoćama, šećerom i soli. Kao rezultat toga, mnogi imaju čips, sladoled ili drugu nezdravu hranu kad su pod stresom. Jednom kad se unese, čini se da hrana koja sadrži masnoću i šećer ima inhibicijski učinak na aktivnost u mozgu koja igra ulogu u stvaranju i preradi stresa i emocija. To čini hranu bogatu šećerom i masnoćama ono što tijelo u to vrijeme traži za borbu protiv stresa.
- Preskočite jesti i piti. Kad se suočavaju s užurbanim i stresnim danima, ljudi zaboravljaju jesti, a kamoli da prioritet odaberu zdravu prehranu. Napokon sam propustio doručak, nisam imao vremena pojesti ručak jer sam i dalje bio zauzet, zaboravio sam večeru. Ako to imate, možda nećete jesti ni za jedan dan. Ne samo da jedete, čak i pijete, možda ćete zaboraviti.
Utjecaj loših prehrambenih navika kada su pod stresom
Odnos stresa i hrane imat će utjecaja na različita stanja. Kada ne jedete dovoljno ili ne zadovoljavate tjelesne potrebe hranjivim sastojcima, razina šećera u krvi može se povećati. Ovo povećanje uzrokovat će promjene raspoloženja, umor, smanjenu koncentraciju i druge negativne učinke.
Dugoročno, ovo stanje može dovesti do hiperglikemije. Hiperglikemija s kojom se ne rukuje i kojom se pravilno ne upravlja, uzrokovat će razne dugotrajne komplikacije kao što su bolesti srca, dijabetes melitus tipa 2, oštećenje živaca, oštećenje bubrega i druge.
Previše kofeina također može uzrokovati smanjenu koncentraciju, nisku produktivnost, poremećaje spavanja i povećanu razinu kortizola u krvi.
Loš odabir hrane također može u konačnici smanjiti imunitet tijela, što ga čini osjetljivijim na bolesti. Pogotovo ako jedete samo hranu s puno kalorija, ali s malo hranjivih sastojaka.
Smanjenje izdržljivosti može se dogoditi i kada ljudi koji su pod stresom odluče ne jesti. To smanjuje njegovu sposobnost borbe protiv bolesti i upala. Iz ovog smanjenog imuniteta može se zatim proširiti na razna druga zdravstvena stanja.
