Sadržaj:
Tjelovježba je jedna od stvari koju je važno učiniti za održavanje zdravlja. Trudnicama vježbanje može pomoći u održavanju zdravlja tijekom trudnoće, olakšati porod i ubrzati proces oporavka nakon poroda. Vježbanje nakon poroda može vam pomoći da vratite tijelo u formu prije trudnoće. Nije iznenađujuće što će mnoge majke nakon poroda biti aktivnije u vježbanju.
Da, to je zdrav način koji će vam pomoći da smršavite nakon trudnoće. Međutim, kada je pravo vrijeme za vježbanje nakon porođaja?
Kada mogu početi vježbati nakon porođaja?
Točno vrijeme kada možete početi vježbati nakon porođaja zapravo ovisi o vašem stanju i sposobnostima. Sve dok to osjećate i vaš liječnik to dopušta, onda nije važno želite li se baviti sportom tjedan dana nakon poroda. Preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije početka vježbanja nakon porođaja.
Obično se žene koje rađaju normalno mogu oporaviti brže od žena koje rađaju carskim rezom. Dakle, žene koje normalno rađaju bolje mogu početi vježbati nekoliko dana nakon poroda. U međuvremenu, ženama koje su rodile carski rez može proći i šest do osam tjedana nakon poroda prije nego što počnu vježbati.
Žene koje puno vježbaju tijekom trudnoće obično mogu početi ponovno vježbati što je prije moguće nakon porođaja. Vježbanje tijekom trudnoće može pomoći u glatkom procesu porođaja, tako da se i vrijeme oporavka nakon poroda može odvijati brže.
Neki od vas možda će trebati vježbati nakon poroda postupno. Počnite od hodanja, zatim povećajte brzinu i vrijeme, a zatim isprobajte druge pokrete. To je obično zato što vi:
- Nevježbanje redovito prije ili tijekom trudnoće
- Doživljavanje komplikacija tijekom porođaja
- Porod carskim rezom ili uobičajeni porođaj na potpomognuti način
- Imate problema s curenjem urina
Koji se sportovi mogu baviti nakon porođaja?
Vježbanje možete početi postupno, počevši od hodanja. Samo trebate ovu vježbu raditi 20-30 minuta svaki dan. Nakon što se osjećate sasvim spremni, možete se početi baviti sportom kako biste trenirali mišiće dna zdjelice i trbušne mišiće, poput kegela. Ovako:
- Zategnite mišiće dna zdjelice i trbuha 10 sekundi bez zadržavanja daha
- Zatim opustite mišiće još 10 sekundi
- Ponavljajte ovu vježbu svaki dan 10 puta
Vježbanje mišića dna zdjelice vrlo je važno kako bi se smanjio rizik od urinarne inkontinencije (curenja urina) nakon poroda. Tijekom vježbanja curenje urina može biti vrlo često i to je normalno.
Nakon što ste nekoliko dana uspješno izvodili Kegelove pokrete i sigurni ste da su vam mišići zdjelice i trbuha čvrsto stisnuti, možda ćete htjeti napraviti još jednu vježbu. Preporučujemo da izbjegavate sportske pokrete trbušnjake, brzo hodanje, trčanje, biciklizam, tenis ili druge aerobne vježbe ako se mišići dna zdjelice nisu potpuno oporavili nakon porođaja. Naporne vježbe mogu istegnuti mišiće dna zdjelice, što može dovesti do curenja urina.
Također morate izbjegavati plivanje sve dok postporođajno krvarenje (lohija) u potpunosti ne prestane sedam dana. To se radi kako bi se spriječila infekcija. Ako imate carski rez ili imate šavove, možda ćete morati pričekati duže da vam liječnik dozvoli plivanje.
Pazite da ne pretjerate i da vježbate izvan svojih mogućnosti tijekom prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja. Ako se počnete umarati i više ne možete izdržati, najbolje je da se odmorite. Vašem tijelu treba vremena da potpuno zacijeli nakon trudnoće i porođaja. Također će vam trebati vremena da se prilagodite svojoj novoj ulozi majke.
x
