Sadržaj:
Ne samo tijekom trudnoće, majke moraju paziti i na prehranu koju jedu tijekom dojenja. Zašto? Budući da prehrana koju majka jede tijekom dojenja utječe na prehranu koju dijete dobiva, a također utječe i na prehrambenu ispravnost vlastitog tijela majke. Dakle, tijekom dojenja također morate udovoljavati prehrambenim potrebama djeteta, uz zadovoljavanje vlastitih prehrambenih potreba. Dakle, koliko je važno da majke koje doje puno jedu nakon poroda?
Zašto bi majke koje doje toliko jele?
Nakon poroda, mnoge majke razmišljaju o smanjenju unosa hrane tako da višak kilograma stečen tijekom trudnoće počne nestajati. Međutim, je li istina da je postporođajna dijeta dobra ideja?
Možda i ne, jer upravo nakon porođaja majke i dalje trebaju dodatnu energiju i prehranu. To je zato što majka još 6 mjeseci mora osigurati dovoljno mlijeka za svoju bebu.
Dobra stvar je što majke moraju osluškivati tjelesne potrebe za energijom i prehranom. Nakon poroda majčin apetit može se povećati. Samo prati! Vaše tijelo generira odgovor koji je prilagođen potrebama vašeg vlastitog tijela. Možda ćete brzo osjetiti glad, ovo je odgovor tijela tako da dobivate energiju i hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu.
Ne bojte se masnoće ako majka koja doji puno jede, jer će energiju koja ulazi hranom tijelo koristiti i za proizvodnju majčinog mlijeka. Dakle, dolazna energija se ne akumulira u tijelu i uzrokuje debljanje.
Zapravo, ograničavanje unosa hrane tijekom dojenja može negativno utjecati i na vas i na vašu bebu. Može vam nedostajati određenih hranjivih sastojaka, a proizvodnja majčinog mlijeka može se smanjiti tako da beba ne dobije dovoljno mlijeka.
Koju hranu treba jesti tijekom dojenja?
Bolje je ako majke koje doje puno jedu. Budući da će dojilje možda trebati dodatne kalorije od oko 400-500 kalorija dnevno. Da biste dobili ove dodatne kalorije, možete odabrati hranu bogatu hranjivim sastojcima, poput kruha, pšenice, riže, jaja, mlijeka, jogurta, banana, jabuka ili drugog voća.
Zdrava hrana potrebna je kako bi se potaknulo stvaranje više mlijeka, tako da beba dobije dovoljno mlijeka. Svakako pripazite da na vašem tanjuru postoje izvori ugljikohidrata, bjelančevina, zdravih masti, vitamina i minerala.
Ugljikohidrati su dobar izvor energije za tijelo. Ugljikohidrate možete dobiti iz riže, rezanaca, tjestenine, kruha, zobi i pšenice. Osim toga, bjelančevine su također važne za izgradnju i popravak oštećenih stanica. Primjeri izvora proteina uključuju piletinu, meso, ribu, jaja, mlijeko, sir, jogurt, tempeh, tofu i druge orašaste plodove.
Jesti široku paletu povrća i voća također je potrebno da biste dobili sve vitamine i minerale koji su potrebni tijelu. Svako povrće i voće sadrži mnogo različitih vrsta vitamina i minerala, pa morate jesti puno različitih vrsta povrća i voća kako biste zadovoljili sve potrebe tijela za vitaminima i mineralima.
Hrana bogata kalcijem potrebna je dok dojite da biste održali zdravlje i gustoću kostiju. Tijelo će vam uzimati kalcij iz kostiju ako ne unesete dovoljno kalcija.
Dakle, umnožite konzumaciju izvora kalcija u hrani tijekom dojenja. Kalcij možete dobiti iz mlijeka, sira, jogurta, brokule, orašastih plodova i koštanih riba, poput inćuna i srdela.
x
Također pročitajte:
