Savjeti za sigurnu i učinkovitu poslijeporođajnu tjelovježbu

Novopečene majke koje se žele baviti sportom nakon porođaja, često mogu biti progonjene od mnogih dilema. Dilema uključuje nedostatak vremena za vježbanje ili hormonalne promjene zbog kojih se tijelo brzo umara. Ali, ne odustajte. To i dalje možete pronaći i nadmudriti da biste nastavili vježbati. Koji su neki sportski savjeti koje možete učiniti? Pogledajte nekoliko savjeta i stvari koje morate uzeti u obzir kao u nastavku.

Savjeti za vježbanje nakon porođaja

1. Pokušajte ukrasti vrijeme

Započnite s vježbanjem postavljanjem slobodnog vremena, na primjer tijekom sati kada vaša beba spava ili kada netko čuva vaše dijete. S početkom ove rutine vježbanja, polako ćete se pokušati vratiti nečemu rutinskom, naime vježbanju.

2. Pronađite sportske aktivnosti s djecom

Još uvijek možete nadmudriti mnoge načine da odvojite vrijeme za vježbanje, na primjer vježbanjem s djecom. Kupite i reproducirajte videokasete zumbe ili aerobika, neka vaša djeca igraju zajedno dok vi pratite pokrete vježbanja na videu.

Osim toga, za one koji volite vježbati jogu ili plivati, pokušajte pohađati satove joge s dostupnim bebama ili djeci. Osim što možete vježbati, jogu i plivanje možete s djetetom učiniti posebnim vremenom.

3. Obavite šetnju tržnim centrom kao sport

Ne držite želje za kupovinom i vježbanjem napetim. Mnogo se toga može dobiti šetnjom po tržnom centru, osim što ispunjavate svoje želje za kupnjom, kalorije možete sagorjeti i šetnjom s bebom.

Međutim, postoji niz stvari koje treba uzeti u obzir kad želite ponovno početi vježbati

Ako ste imali carski rez, možda će vam trebati neko vrijeme da se potpuno oporavite. Pokušajte pričekati otprilike 7-8 tjedana nakon ispitivanja postporođajnog stanja.
Za one koji se žele baviti sportom odmah nakon porođaja, možda plivanje nije najbolji izbor. Zašto? Cilj ove zabrane je izbjegavanje postporođajnih krvarenja ili šavova (lochia). Štoviše, ako se proces poroda prenese carskim rezom, strahuje se da bi mogao prouzročiti mokru infekciju u kirurškim šavovima.
Nakon poroda, mnoge majke ne mogu zadržati mokraću, pogotovo kad se smiju, kišu i kašljucaju. Kao rezultat, ovo lako kvašenje kreveta može uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja. Dobro je, prije nego što se zapravo vratite vježbati, možete trenirati i tonizirati mišiće zdjelice Kegelovim vježbama i vježbama zdjelice.

Sigurna tjelovježba tijekom dojenja

Zapravo se vježbanje tijekom dojenja ne smatra štetnim učinkom na količinu i učinak hranjivog sadržaja mlijeka. No, nažalost, nekoliko je studija pokazalo da vježbanje visokog intenziteta tijekom dojenja može dovesti do kombiniranja mliječne kiseline u tijelu s majčinim mlijekom. To je zapravo vrlo rijetko, ali također znači da okus majčinog mlijeka proizvodi kiselkast okus koji se bebi možda neće svidjeti.

Ako želite prije nego što zatrudnite vježbati jednako naporno kao prije, možete pokušati započeti s prvom godinom nakon poroda. Nakon toga, razmislite i o davanju djeci unosa hrane prije vježbanja.

Alternativno, možete pumpati majčino mlijeko i davati ga djetetu u bočici. Pokušajte ne dojiti 1-2 sata nakon vježbanja, strahuje se da se mliječna kiselina koja izađe nakon vježbanja može miješati s majčinim mlijekom tijekom dojenja.