Sadržaj:
- U idealnom slučaju, koliko puta vježbate tjedno?
- Koje je idealno trajanje vježbanja u jednom danu?
- Koji se sportovi mogu baviti?
- Zatim, koliko bi vježba trebala biti teška za maksimalne koristi?
Sport je životna potreba do koje, ironično, mnogim ljudima nije stalo. Zapravo, vježbanje pruža velike koristi za kondiciju i zdravlje. Ako se redovito radi, blagodati vježbanja bit će još optimalnije za tijelo. Međutim, koliko bi to trebalo biti rutinski? Koliko puta vježbate tjedno? Pogledajte recenzije u nastavku.
U idealnom slučaju, koliko puta vježbate tjedno?
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) u svom vodiču o globalnim preporukama o tjelesnoj aktivnosti za zdravlje preporučuje zdravim odraslim osobama vježbanje najmanje 150 minuta tjedno. S minimalno 150 minuta vježbanja tjedno, ovo će biti vrlo korisno za kondiciju i zdravlje.
Da se ne biste osjećali teško, možete podijeliti vrijeme. Na primjer, možete vježbati 5 puta tjedno. Međutim, ne mora biti pet puta, znate. Vrijeme vježbanja možete podijeliti prema svojim potrebama i rasporedu, u redu je i 3-4 puta tjedno.
Ono što je jasno, vježbanje se mora redovito raditi kako bi koristi bile optimalne. Ne dopustite, danas se bavite sportom dok ne umrete, ali sutradan više ne vježbate.
Koje je idealno trajanje vježbanja u jednom danu?
Ako vrijeme vježbanja podijelite 5 puta tjedno, trebate samo 30 minuta vježbanja dnevno. Iako ukratko, ali ova će vježba biti učinkovitija od one koju radite samo 150 minuta dnevno. Predugo vježbanje također nije dobro za tijelo. Štoviše, ako ste početnik u bavljenju sportom.
Zapamtite, predugo vježbanje čini vaše tijelo vrlo umornim ili čak ozlijeđenim. Umjesto da sljedeći dan budete svježiji, možda biste zapravo bili jako umorni što može ometati vaše svakodnevne aktivnosti.
Trajanje vježbanja prilagodite svojim sposobnostima. Ako ste početnik, preporuča se to učiniti u kratkom vremenu, ali često. Ako ste navikli vježbati 50-60 minuta dnevno 3-4 puta tjedno. To je također dopušteno.
Koji se sportovi mogu baviti?
Možete se baviti bilo kojim sportom, najvažnije je uvijek uključiti aerobne vježbe u svaki svoj raspored vježbanja prema preporukama SZO. Aerobne vježbe mogu se raditi najmanje 10 minuta.
Aerobna tjelovježba ili kardio, na primjer, je poput korištenja ergometar, trčanje, plivanje, zumba ili aerobik. Ova aerobna vježba pomoći će poboljšati rad srca i olakšati protok krvi.
Dalje, možete nastaviti s vrstom vježbe koju želite raditi, kako kod kuće, tako i kod kuće teretana, ili u uredu.
Zatim, koliko bi vježba trebala biti teška za maksimalne koristi?
Pored rutine potrebne za postizanje blagodati vježbanja, morate obratiti pažnju i na to koliko aktivnost mora biti teška u jednoj vježbi. Što se tiče toga koliko je teško, to ima veze s intenzitetom vježbanja.
SZO preporučuje tjedno obavljanje 150 minuta vježbanja umjerenim intenzitetom. Što znači umjereni intenzitet?
Umjereni intenzitet podrazumijeva bavljenje tjelesnom aktivnošću koja vam može zagrijati tjelesnu temperaturu, disati jače, srce zakuca brže nego prije, ali svejedno to možete učiniti dok razgovarate ili čavrljate s prijateljima tijekom sporta.
Ako vježbate do ovog stanja, to znači da ste postigli umjereni intenzitet koji preporučuje WHO. Nastavite ovu vježbu tijekom cijelog vremena vježbanja.
TKO također preporučuje drugu mogućnost, sportom s velikim intenzitetom možete se baviti u kraćem vremenu, naime 75 minuta tjedno.
Razlika između jakog i umjerenog intenziteta je u tome što ćete se, ako se bavite sportom s jakim intenzitetom, osjećati više potpuno umorna tako da ne možete razgovarati dok se bavite sportom. Puls također kuca brže od vježbanja umjerenog intenziteta.
Onima koji ste navikli na sport, možda će biti lako raditi konstantno vježbanje s jakim intenzitetom. Međutim, ako ste početnik ili još niste snažni, prije možete vježbati umjerenim intenzitetom. Što se brže krećete, to je veći intenzitet koji osjećate.
x
