Sadržaj:
- Načelo sigurnog plivanja za ljude stegnutih živaca
- 1. Izbjegavajte pokrete koji vrše pritisak na kralježnicu
- 2. Usredotočite se na sigurniji stil plivanja
- 3. Izvršite terapiju vodom
- Preporučeni stil plivanja za osobe stegnutih živaca
- 1. Slobodno plivanje
- 2. Leđno plivanje
Stezanje živca doista vas može ograničiti u određenim pokretima. Zbog toga je vaš izbor sportova ograničen, uključujući i plivanje. Međutim, postoji nekoliko stilova plivanja koji se smatraju sasvim sigurnim za oboljele od uštipkanih živaca. Nešto?
Načelo sigurnog plivanja za ljude stegnutih živaca
Pacijenti s bolesti stegnutog živca ili HNP mogu osjetiti jaku bol koja zrači s leđa na noge. Stoga se u plivačkom stilu koji se izvodi mora primjenjivati sljedeća sigurna načela:
1. Izbjegavajte pokrete koji vrše pritisak na kralježnicu
Većina stilova plivanja sastoji se od ponavljajućih petlji na donjem dijelu leđa i struku. Ovo stanje vrši pritisak na kralježnice, pogoršavajući štetu na tom području.
Da biste to spriječili, možete izvršiti sljedeće prilagodbe:
- Nošenje ronilačkog aparata. Dok udišete, leđa će vam se savijati kako biste se mogli pomicati prema gore. Aparat za disanje pomoći će vam da to smanjite.
- Usavršavajući stil plivanja tako da ramena tijekom plivanja ostanu paralelna sa strukom.
2. Usredotočite se na sigurniji stil plivanja
U osnovi, ne postoji stil plivanja koji je potpuno siguran i učinkovit za oboljele od stegnutog živca. Međutim, stil plivanja koji ne uključuje puno kretanja leđa smatra se sigurnijim za kralježnicu oboljelog.
Učinak udara plivanja na težinu bolesti ovisi o nekoliko čimbenika. Među njima su uzroci bolesti, sposobnost plivanja, tehnike plivanja i kako se izvode teške vježbe plivanja.
3. Izvršite terapiju vodom
Terapija vodom može pomoći u ublažavanju pritužbi koje imaju patnici stegnutih živaca tijekom plivanja. Način na koji djeluje je optimiziranjem plovnosti vode tako da se može smanjiti pritisak na kralježnicu.
Ova se terapija radi kao sport općenito, radi se samo u vodi. Kako kralježnica ne bi bila ozlijeđena, intenzitet vježbe postupno se povećava od laganog, umjerenog do teškog ako je moguće.
Preporučeni stil plivanja za osobe stegnutih živaca
Do sada su preporučeni stilovi plivanja za oboljele od bolesti kralježnične moždine, poput stezanja živca, slobodni stil i leđno. Oba ova pokreta ne uključuju zakrivljenost leđa, tako da su sigurna za živce u njima.
1. Slobodno plivanje
Plivanje slobodnim stilom uključuje okretanje ruke poput propelera praćeno udarcem nogom. Koraci su sljedeći:
- Ispružite obje ruke u vodu dlanovima prema dolje i otvorenim prstima.
- Zamahnite jednom rukom na bok. Zatim podignite ruke tako da svi dijelovi ruku tvore kut od 45 stupnjeva.
- Nakon što rukama dodirnete vodu, zamahnite ih prema tijelu kao da veslate.
- Istodobno pomičite kukove i bedra radi brzog udarca nogom. Izvedite dva udarca nogom za svaki zamah vaše ruke.
- Svaki put kad zamahnete rukama, pustite da se i vaše tijelo okreće.
2. Leđno plivanje
Ovaj stil plivanja ne čini leđa teškim, pa se preporučuje osobama sa stegnutim živcima. Ovdje su faze:
- Postavite svoje tijelo tako da bude u ravnini s vodom i okrenuto prema gore. Ovaj će vam položaj pomoći da plutate.
- Počnite udarati snagom koja dolazi iz struka. Kako se jedna noga kreće prema gore, udarajte drugom.
- Zamahnite rukama kružnim pokretima poput vesla. Pokušajte držati ruke okrenute uz bok.
- Rotirajte ramenima i bokovima svakim zamahom ruke.
Bolest stisnutih živaca doista može ograničiti vaš izbor vježbanja i stila plivanja. Međutim, ne dopustite da vas ova bolest odvrati od ove zdrave rutine.
Uz neke prilagodbe, određeni stilovi plivanja relativno su sigurni za ljude stegnutih živaca. Najvažnije je da ste se redovito konzultirali sa svojim liječnikom prije plivanja.
