Fenomen vikend ratnika: sport samo vikendom & bull; zdravo zdravo

Vježbanje svake subote ili nedjelje ujutro možda je za neke ljude postalo rutina. Međutim, jeste li znali da ste aktivni samo vikendom i dalje manje fizički aktivni? Pogotovo ako tijekom radnih dana obično provodite vrijeme sjedeći na poslu koji se bavi baletnim aktivnostima. Ova je pojava poznata kao obrasci vježbanja vikend ratnici gdje je netko aktivan samo vikendom.

Zašto vikend ratnici ne smatra se tjelesno aktivnim

Aktivan način života može se postići aktivnim kretanjem i to 3 dana u tjednu. U međuvremenu, obrasci tjelesne aktivnosti vikend ratnici je obrazac tjelesne aktivnosti koja se obavlja samo vikendom, a radnim danom je neaktivna. Općenito, vrijeme vježbanja nedjeljom također se radi u kraćem vremenskom razdoblju i može biti kraće od 60 minuta.

Ako se gleda s dužine vremena, potreba za tjelesnom aktivnošću za odrasle iznosi 150 minuta tjedno za tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta (poput vožnje bicikla, plivanja, hodanja, obavljanja domaćih zadaća, igranja sportskih igara) s najmanje 10 minuta vježbanja sjednice. SZO također preporučuje jačanje mišića, zadovoljavanje potreba za tjelesnom aktivnošću 150 minuta tjedno u roku od 2-3 dana. Umjerena tjelesna aktivnost redovito će vam pomoći da se mišići bolje razvijaju.

Jesam li a vikend ratnik?

Osoba ispunjava kriterije vikend ratnici ako radnim danom provodi više vremena sjedeći, a vikendom samo oko 150 minuta tjelesne aktivnosti. Međutim, ako ne zadovoljava ove kriterije, tada još uvijek uključuje obrazac tjelesne aktivnosti iako je vježbao vikendom.

Kakav je učinak ako vježbate samo vikendom?

Tipična vikend vježba radi se kratko i možda previše intenziteta. Tijelu je potrebna prilagodba za vježbanje, a mišići tijela koji se nisu spremni kretati velikim intenzitetom bit će izloženiji riziku od različitih ozljeda, uključujući:

1. Ruptura Ahilove tetive - je oštećenje tkiva ili kidanje tetiva noge, obično uzrokovano aktivnostima koje uključuju hodanje i trčanje. Simptomi ove ozljede mogu se lako uočiti okarakteriziranim oticanjem tetive noge puknuće aka rastrgan. To uključuje ozbiljno oštećenje mišića koje čak može zahtijevati operaciju za zacjeljivanje.
2. Plantarni fasciitis - je ozljeda tabana na stražnjoj strani stopala (peta) uzrokovana pretjeranim pritiskom i često je karakterizirana bolom. Bolni učinci ovih ozljeda obično su dugi, a čak i godine u potpunosti nestaju.
3. Lateralni epikondilitis- u obliku ozljede područja oko lakta. Ponovljeno savijanje zgloba supinacijom ili pronacijom uzrokuje manja oštećenja mišića lakta i tkiva kolagena. Sportski pokreti koji koriste ruke i sportsku opremu poput golfa i tenisa glavni su uzroci ove ozljede.
4. Uganuti gležanj ili uganuti gležanj - oblik je ozljede zglobova stopala uslijed rotacijskog kretanja stopala koji je normalan za kretanje. Glavni uzrok je pretjerani pritisak za okretanje nogu tijekom vježbanja. Ako se to dogodi, obično je zglobno područje na nadlaktici s tibijom otečeno i bolno.
5. Udlage potkoljenice - je ozljeda uzrokovana pretjeranim pritiskom na potkoljeničnu kost (potkoljenična kost), bol dolazi iz tetiva oko kosti koja je podvrgnuta pritisku. To je zbog povećanja intenziteta vježbanja na tvrdoj ili neravnoj površini.
6. Povećava rizik od srčanog udara - vježbanje ima koristi, ali previše intenziteta može štetiti zdravlju. Osim ozljeda, veći rizik predstavlja prijetnju zdravlju kardiovaskularnog sustava kod osoba s obrascima aktivnosti vikend ratnici. Jedno je istraživanje pokazalo da srčani udar (srčani zastoj) kada je vježbanje češće kod manje aktivnih osoba koje na sportskom treningu imaju prekomjernu tjelesnu aktivnost. To je zato što će rad srca biti teži ako tijelo nije naviklo na tjelesne aktivnosti previsokog intenziteta, što može dovesti do disfunkcije i srčanog udara. Također se može pogoršati čimbenicima rizika za srčane bolesti.

Da biste izbjegli ozljede prilikom vježbanja vikendom, morate pripremiti tijelo započinjući vježbu niskog ili umjerenog intenziteta dan ili dva prije vikenda. Potrebno je postupno povećanje intenziteta kako bi se spriječile ozljede tijekom vježbanja visokog intenziteta. Također se zagrijte i ohladite istezanjem mišića prije i nakon vježbanja.

Studija za utvrđivanje koristi od obrazaca aktivnosti vikend ratnici utvrdio je da bi ovaj obrazac aktivnosti bio koristan za prevenciju različitih kroničnih bolesti kod osobe sa potpuno zdravim tijelom, ali nije imao beznačajan učinak na osobe s čimbenicima rizika. Uz to, preporuka tjelesne aktivnosti da budu aktivni najmanje 3 dana u tjednu ima za cilj osigurati da su osobe rutinski aktivne i mogu povećati svoj intenzitet kako bi mogle biti korisne u prevenciji pretilosti i pojave metaboličkog sindroma. Tako da obrazac aktivnosti vikend ratnik bit će manje učinkovit ako imate ciljeve za mršavljenje i zdrav način života.