Sadržaj:
- Što je ciklus spavanja?
- Što ako nemamo dovoljno vremena za spavanje?
- 1. Obavezno dođite do pozornicedubok san
- 2. Ciljajte cikluse spavanja, a ne trajanje spavanja
- 3. Idite spavati i istovremeno se probudite
- 4. Ne pravite razliku između vikenda
- 5. Izbjegavajte gumb "odgodi"
- 6. Ako je potrebno, odvojite vrijeme za spavanje
Probudite se, ali i dalje osjećate umor. Jeste li u toj nevolji? Ako je to slučaj, možda niste sami, jer je ovaj problem čest problem u produktivnoj dobi osobe. Međutim, ovaj se problem može lako prevladati
Spavanje se ne odnosi samo na količinu, već je i kvaliteta bitna. Možete dobiti svježinu, kondiciju i raspoloženje uz odgovarajuću kvalitetu i količinu sna. Često puta osjećamo da nemamo dovoljno vremena za spavanje, pa nam treba malo liječenje specifično za nas poboljšanje kvalitete spavanja.
Zdravstveni stručnjak Nick Littlehales, koji također radi za nogometni klub Manchester United, kaže da je kvaliteta spavanja važnija od kvantitete. Važan čimbenik u regulaciji kvalitete spavanja je ciklus spavanja (ciklus spavanja).
Što je ciklus spavanja?
U osnovi kada spavamo, proći ćemo kroz nekoliko razina sna. Prvo, je lagan san (lagan san), drugi je dubok san (duboki san), a treća faza je Spavanje brzim pokretima očiju (REM). U svakom trenutku spavanja prolazit ćete kroz ove faze spavanja.
- Lagan san: Položaj na kojem ste upravo zaspali.
- Dubok san:Položaj u kojem čvrsto spavate, ovo je faza u kojoj nikako ne možete sanjati.
- REM spavanje: Položaj u kojem ne spavate čvrsto, kad vidite da vam se u očima pojavljuju brzi i nepravilni pokreti očiju. U ovoj fazi se obično javljaju snovi.
U snu je normalno vrijeme koje provedete u jednom ciklusu spavanja 90 minuta. Littlehales je rekao da nam je za 24 sata potrebno najmanje pet (5) ciklusa spavanja, odnosno 7,5 sati.
Što ako nemamo dovoljno vremena za spavanje?
Ako vam zauzet život ograničava vrijeme spavanja, ovo je tajna Littlehalesa u tome da osigurate da dobro spavate i da se nećete probuditi umorni ili pospani.
1. Obavezno dođite do pozornicedubok san
Bez obzira koliko vam je vrijeme spavanja suženo, barem morate proći jedan ciklus spavanja (ciklus spavanja). Dakle, barem prođete jednu fazu dubok san jer je važan za tjelesno i mentalno zdravlje. Zatim, trebate i barem jednu fazu REM spavanje, jer je korisno za oporavak memorije.
Littlehales kaže da, iako zvuči lako, ljudi ovu fazu često propuste. Mnogi ljudi spavaju sedam do osam sati, ali ne prelaze na stvar dubok san. Dakle, probude se i dalje umorni.
To se često događa kod žena. Žene se brinu više od muškaraca. Žene također lakše ometaju mali zvukovi noću. Mnoge stvari mogu ometati san, poput stresa, hrkanja vašeg partnera, sobne temperature i tako dalje. Na putu nas mogu zaustaviti dubok san.
Kako bi to izbjegao, Littlehales ima nekoliko savjeta poput sljedećeg:
- Uzmite 90-minutno razdoblje pripreme za spavanje
- ugasiti svjetla
- Držati se podalje naprava iz vaše zone spavanja
- Čitajte, meditirajte ili se toplo kupajte prije spavanja
- Uklonite vodu, očistite sve stvari koje su vam zapele u želucu
2. Ciljajte cikluse spavanja, a ne trajanje spavanja
Planirajte vrijeme za spavanje u smislu broja ciklusa, a ne sati. Na primjer, morate se probuditi u 6.30 ujutro, ako vam treba 5 ciklusa u ukupnoj vrijednosti 7,5 sati, spavajte, tada morate spavati do 11 noću.
3. Idite spavati i istovremeno se probudite
Nemaju svi noćni san i vrijeme aktivnosti tijekom dana. Međutim, kad god je to moguće, rasporedite vrijeme za spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan. Uzmite u obzir i količinu vremena prije i poslije spavanja, poput putovanja na posao i vremena opuštanja nakon buđenja.
4. Ne pravite razliku između vikenda
Mnogi ljudi žele duže spavati vikendom. Međutim, ne biste to trebali činiti. Pravila za istovremeno spavanje i buđenje također se moraju primjenjivati cijelo vrijeme vikend. Ako ga iznenada promijenite, to će ometati metabolizam vašeg tijela.
5. Izbjegavajte gumb "odgodi"
Ako ste navikli redovito spavati, tijelo će se naviknuti. Prije nego što se probudite, vaše će tijelo postati lakše, toplije, a hormon kortizol će se osloboditi dajući vam snagu za kretanje. Kad se alarm aktivira i probudite se, ne pritiskajte gumb "drijemež"Što vas dovodi do odgađanja ustajanja i ponovnog odlaska na spavanje. To će vas dovesti do dubljeg sna, a nakon buđenja vaš mozak i tijelo bit će skloni sinkronizaciji.
6. Ako je potrebno, odvojite vrijeme za spavanje
Bit ćete u stanju u kojem vam je dan umorniji nego inače. U takvim uvjetima krađa kratkog spavanja dobra je za vaše tijelo. Na primjer, pokušajte odspavati 30 minuta između aktivnosti, tako da ćete se probuditi osvježeni. Ali upamtite, nemojte drijemati dulje od 30 minuta jer ste do tada možda već bili u fazi dubok san a kad se probudite, osjećat ćete se još pospanije nego prije.
