Sadržaj:
- Higijenski vodič za spavanje ako vaše dijete ima problema sa spavanjem noću
- 1. Dosljedno odlazite u krevet i budite se istodobno
- 2. Ograničite vrijeme drijemanja
- 3. Stvorite poseban ritual prije nego što dijete spava
- 4. Napravite spavaću sobu samo za spavanje
- 5. Stvorite ugodnu atmosferu u sobi
- 6. Ograničite konzumaciju hrane i pića prije spavanja
- Ako dijete još uvijek ne može spavati ...
Je li vašem djetetu teško započeti spavanje noću ili se često budi usred noći i teško se ponovno vraća na spavanje? Ako dijete ima problema sa spavanjem noću, lako će se umoriti i zaspati tijekom nastave. Kao rezultat, propustit će puno važnih informacija o svojoj temi. Nedostatak sna već je dugo povezan s ozbiljnim zdravstvenim problemima buduće djece, od pretilosti preko dijabetesa do srčanih bolesti. Ako ne želite da se vaše dijete riješi gore navedenih negativnih posljedica, počnite ga podučavati tehnici dubokog spavanja koja se naziva higijena spavanja. Koje su smjernice za higijenu spavanja za djecu? Slijedi pregled.
Higijenski vodič za spavanje ako vaše dijete ima problema sa spavanjem noću
Higijena spavanja čisti je obrazac spavanja. Značenje "čistog sna" ovdje nije odlazak na spavanje u čistom, svježem tijelu nakon kupanja i pranja zuba, već usvajanje zdravijih navika spavanja kako biste očistili sve vrste poremećaja zbog kojih obično ne možete spavati ili loše spavate.
Ovaj zdrav način spavanja pomaže u izgradnji boljih navika spavanja i čini vas discipliniranijim i dosljednijim u životu, pomažući vam popraviti neuredne sate i prevladati poremećaje spavanja poput nesanice. Higijena spavanja postupno pomaže smanjiti vrste negativnih posljedica nedostatka sna.
Kakve su smjernice higijene spavanja ako vaše dijete ima problema sa spavanjem noću?
1. Dosljedno odlazite u krevet i budite se istodobno
Raspored odlaska na vrijeme i ustajanja iz kreveta jedan je od najvažnijih prvih koraka ako želite da vaše dijete bolje spava. Ako je navikao redovito spavati, naviknut će se i njegovo tijelo. Što je više moguće rasporedite vrijeme za spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, iako je slobodan dan.
Ipak, prvo ga prilagodite idealnom trajanju noćnog spavanja za djecu. Prosječnom djetetu osnovnoškolske dobi treba oko 9-11 sati sna dnevno. Tako se, na primjer, dijete treba probuditi svaki dan u 5 sati ujutro, tada biste trebali biti sigurni da je dijete spremno za spavanje i da je u krevetu u 20 sati (+/- 20 minuta). Izbjegavajte spavanje koje je prekasno.
Pridržavajući se redovnog rasporeda spavanja svaki dan, djetetovo tijelo postaje lakše, toplije, a hormon kortizol također se redovnije oslobađa, dajući mu više energije i dulje trajanje aktivnosti.
2. Ograničite vrijeme drijemanja
Djeca trebaju drijemati kako bi im pomogla u ispunjavanju njihovih potreba za snom u jednom danu. Međutim, morate biti oprezni u upravljanju vremenskim razdobljem, jer ako vaše dijete drijema s vremenom, noću će se osjećati osvježenije i na kraju će imati problema sa spavanjem.
Drijemanje za djecu ograničite na najviše 30 minuta i radite ih prije 15 sati. Čak i ako je to samo kratko vrijeme, drijemanje može poboljšati djetetovo raspoloženje, fokus i energiju.
3. Stvorite poseban ritual prije nego što dijete spava
Odvojite vrijeme za pripremu za spavanje 90 minuta prije spavanja. Na primjer, ako znate da bi vaše dijete trebalo ići u krevet u 20 sati, u 18 sati zaustavite bilo kakvu stresnu tjelesnu i mentalnu aktivnost poput sporta ili obavljanja školskih zadataka - što prije, to bolje, ako je moguće.
Ovo slobodno vrijeme iskoristite za djecu da se toplo kupaju / piju, piju mlijeko, peru zube ili da čitate priče prije spavanja. Rutina prije spavanja može podsjetiti vaše dijete da je vrijeme da uskoro krene u krevet.
Uzimanje tople kupke nekoliko sati prije spavanja može povisiti tjelesnu temperaturu, što dovodi do toga da se dijete osjeća pospano kad temperatura ponovno padne. Istraživanja pokazuju da je pospanost povezana s nižom tjelesnom temperaturom.
Također iskoristite preostalo vrijeme koje vam je na raspolaganju da pripremite sve što je vašoj djeci potrebno sljedeći dan, uključujući uniforme i školske torbe i potrepštine kako biste izbjegli stres zbog preopterećenja ujutro.
4. Napravite spavaću sobu samo za spavanje
Recite djetetu da je krevet samo za spavanje. U krevetu ne radite nikakve druge aktivnosti osim spavanja. Izbjegavajte aktivnosti koje djecu mogu dodatno oduševiti prije spavanja, na primjer igranje i gledanje televizije.
5. Stvorite ugodnu atmosferu u sobi
Pokušajte ne navikavati dijete da spavaću sobu koristi za druge stvari osim za spavanje, na primjer za igru ili domaću zadaću. Postupno se djetetovo tijelo navikava spajati spavaću sobu s periodima odmora.
Držite računala, mobitele, televizore i druge elektroničke uređaje dalje od dječje spavaće sobe. Svijetle zrake elektroničkih uređaja oponašaju svojstva prirodne svjetlosti sunca. Kao rezultat, tjelesni biološki sat ovu svjetlost doživljava kao signal da je još uvijek jutro, pa je stoga poremećena proizvodnja melatonina (hormona koji izaziva spavanje).
Neka dječja spavaća soba bude idealno mjesto za spavanje. Udobna, mračna, tiha i prohladna atmosfera u sobi može djeci pomoći da bolje spavaju. Idealna sobna temperatura za miran san je oko 20-22 ° C.
Dajte djetetu pokrivač i njegovu omiljenu lutku blizu kreveta kako bi se osjećalo ugodno. Zbog vašeg zagrljaja može se osjećati sigurno i smireno.
6. Ograničite konzumaciju hrane i pića prije spavanja
Izbjegavajte jesti velike porcije prije spavanja. Jedenje teških obroka, masne ili pržene hrane, začinjenih jela, agruma i gaziranih pića preblizu spavanju može kod većine ljudi, posebno djece, pokrenuti probavne smetnje.
Ležanje nakon jela može uzrokovati povratak želučane kiseline u grlo, uzrokujući želučane tegobe i vruće grlo što djeci olakšava buđenje usred noći.
Izbjegavajte i pića ili hranu koja sadrži kofein poput sode, čokolade, čaja i kave, posebno pred spavanje. Stimulativni učinci kofeina mogu trajati nekoliko sati, čak i kada se konzumiraju 3 sata prije spavanja. Osim što djeci otežava spavanje noću, kofein ih također često budi usred noći jer su nemirna ili mokre naprijed-natrag.
Ako dijete još uvijek ne može spavati …
Ako vaše dijete još uvijek ne spava dobro, možete učiniti nešto što ga uspavljuje, poput čitanja knjige priča, što bi moglo izgledati dosadno. Vratit će se u krevet kad bude pospan. Ako još uvijek nije zaspao 20-30 minuta, možete to ponoviti.
Još jedan način pomoći djetetu koje ima problema sa noćnim spavanjem jest podučiti ga tehnikama dubokog disanja dok zamišlja ugodnu spokojnu scenu, poput boravka u planini ili na plaži. To može pomoći djetetu da se opusti.
x
