Sadržaj:
- Je li u redu vježbati kad je krvni tlak visok?
- Također se prilagodite stanju tijela
- Savjeti za vježbanje kada je krvni tlak visok
- Odaberite određenu vrstu vježbe
- Odredite vrijeme vježbanja
Vježbanje nije samo zabava za neke ljude, već ima i bezbroj zdravstvenih blagodati. Nažalost, onima koji imaju hipertenziju porast krvnog tlaka može biti prepreka vježbanju. Mnogi se boje vježbati kad je krvni tlak visok. Pa, je li zapravo sigurno vježbati kada imate visok krvni tlak? Evo objašnjenja.
Je li u redu vježbati kad je krvni tlak visok?
Tjelovježba je aktivnost zbog koje srce može ubrzati rad srca i povisiti krvni tlak. Ovo je stanje normalno jer će mišići koji se aktivno kreću zahtijevati od srca jače raditi i povećati krvni tlak. Taj se proces naziva autoregulacija.
Zatim, je li sigurno vježbati kada krvni tlak raste? Odgovor, vrstu pokreta i pravi dio vježbanja i dalje je sigurno izvoditi kada vam poviši krvni tlak. Zapravo, vježbanje zapravo može dugoročno pomoći stabilizirati ili čak sniziti krvni tlak. Kako može?
Izvijestivši s klinike Mayo, redovita tjelovježba može smanjiti krvni tlak za 4 do 9 mmHg. Tjelesna aktivnost može pomoći srcu da glatko pumpa krv. Tako će se energija koju oslobađaju arterije smanjiti, a krvni tlak pada.
Suprotno tome, ako tijelu nedostaje pokreta, to zapravo može pogoršati vaše zdravstveno stanje. Vjerojatnije je da ćete razviti zdravstvene probleme poput srčanog i moždanog udara ako rijetko vježbate.
Također se prilagodite stanju tijela
Iako je dobro odrađeno, imajte na umu da nisu sve vrste vježbanja sigurne za one od vas koji imaju povišen krvni tlak. Stoga, prije nego što počnete vježbati kada krvni tlak poraste, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom.
Ako je povišenje krvnog tlaka i dalje u granicama normale, liječnik će vam preporučiti tjelesnu aktivnost koja nije previše naporna. Međutim, potrebno je pripaziti na krvni tlak koji doseže 200/110 mmHg i više i ne biste trebali raditi bilo koju vrstu vježbe.
Uz to, također biste trebali odmah prestati s vježbanjem ako vam je dah prekratak, srce kuca brže nego što biste trebali, osjećate vrtoglavicu, imate bolove u prsima ili bolove u vratu, rukama, čeljusti i ramenima.
Savjeti za vježbanje kada je krvni tlak visok
Obavezno se bavite sportovima koji su sigurni, a ne pretjerani i u skladu s vašim tjelesnim stanjem, posebno ako osjetite porast krvnog tlaka. Evo nekoliko savjeta za vježbanje za visoki krvni tlak:
Odaberite određenu vrstu vježbe
Vrsta vježbanja i njezin intenzitet mogu imati različite učinke na vaše tijelo. Ako vam krvni tlak raste, trebali biste se usredotočiti na aktivnosti koje donose vaše srce i krvne žile.
Sportovi koji se preporučuju onima koji imaju povišeni krvni tlak su kardiovaskularni i aerobni. Osim što pomaže u snižavanju krvnog tlaka, ova vrsta vježbanja može ojačati i vaše srce.
Primjeri pokreta koje možete raditi su:
- Hodati
- Trčanje
- Uže za preskakanje
- Tenis
- Biciklizam
- Plivanje
- Red
- Aerobik
Izbjegavajte naporne tjelesne aktivnosti, poput treninga s utezima i trčanja sprint kako vam krvni tlak ne bi naglo porastao i utjecao na srce. Ekstremni sportovi poput ronjenje i padobranstvo također je najbolje izbjegavati kada vam poviši krvni tlak.
Odredite vrijeme vježbanja
Svakako provodite najmanje 30 minuta dnevno vježbajući. Možete početi s laganim pokretima poput hodanja ili trčanje.
Ako se vaše tijelo navikne i prosječni vam krvni tlak padne nakon redovitog vježbanja, možete povećati vrijeme i intenzitet.
Ali upamtite, nemojte se prisiljavati na predugo vježbanje i uvijek ga prilagodite sposobnostima svog tijela. Bolje je vježbati neko vrijeme nego uopće ne pokretati tijelo.
Također, izbjegavajte vježbanje noću, posebno blizu spavanja. Tjelesna aktivnost prije spavanja može utjecati na kvalitetu vašeg sna, a loš san može pogoršati krvni tlak.
x
