Sadržaj:
- Što su prebiotici?
- Može li hrana s prebioticima olakšati poremećaje spavanja?
- Prebiotička hrana može pomoći u regulaciji načina spavanja
Kao što je poznato, stres vam otežava spavanje. Kad je pod stresom, tijelo oslobađa hormone kortizol, adrenalin i noradrenalin, koji tjelesne mišiće čine napetima i teško se smiruju, pa vas održavaju budnima. Srećom, istraživanje je pokazalo da vam jedenje hrane koja sadrži prebiotike može pomoći kada imate problema sa spavanjem zbog stresa.
Što su prebiotici?
Izvor: Irena Macri
Prebiotici su posebna vlakna koja djeluju poput gnojiva koja potiču rast zdravih bakterija u crijevima. Prebiotici se obično nalaze u voću i povrću, posebno onima koji sadrže složene ugljikohidrate.
Kasnije će prebiotici koje probavni sustav ne može uništiti postati hrana za dobre bakterije i mikrobe u tijelu. Te će bakterije pretvoriti prebiotike koje su pojeli u hranjive sastojke koji čine njihov rast.
Prebiotici imaju brojne blagodati za tijelo, posebno za zdravlje probavnog sustava. Prebiotici pomažu povećati broj organizama u debelom crijevu koji mogu spriječiti gastroenteritis ili upalu.
Hrana bogata prebioticima može smanjiti simptome krvavog proljeva i ozljede sluznice što obično imaju pacijenti sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS). Prebiotici također mogu spriječiti rak smanjenjem stvaranja genotoksičnih enzima koji mogu pokrenuti bolest.
Može li hrana s prebioticima olakšati poremećaje spavanja?
Zapravo, prebiotici ne pomažu samo kod probavnih problema, već vam mogu pomoći da lakše spavate kada ste pod velikim stresom.
To dokazuje istraživanje koje je provela skupina istraživača sa sveučilišta Colorado Boulder. Prebiotička hrana zapravo može smanjiti razinu stresa i pomoći vam da zaspite.
U ovom su istraživanju proveli eksperimente na skupini muških miševa starih tri tjedna. Štakori su bili podijeljeni u dvije skupine, jednu koja je hranila puno prebiotika, a drugu koja je dobivala redovitu prehranu.
Istraživači su također pratili miševe i na ostale čimbenike poput tjelesne temperature, razine bakterija u crijevima i ciklusa buđenja pomoću ispitivanja moždane aktivnosti.
Kao rezultat, miševi koji su dobili prebiotičku prehranu imali su trajanje NREM faze spavanja (nebrzi pokret očima) što je duže od ostalih skupina miševa. NREM je faza spavanja u kojoj tijelo čvrsto spava bez snova.
Čak i nakon izlaganja čimbenicima koji doprinose stresu, miševi koji su jeli dijetu s visokim prebiotikom također su imali trajanje REM faze (brzi pokret očima) više. To također pokazuje da prebiotička hrana također može pomoći u smanjenju razine stresa.
Osoba će se poticati da se brže oporavi od stresa ako je tijelo doseglo REM fazu. Druga istraživanja također su pokazala da ljudi koji su prespavali REM san imaju manji rizik od PTSP-a.
Prebiotička hrana može pomoći u regulaciji načina spavanja
Na prvi se pogled čini da prisutnost dobrih bakterija u crijevima i rad mozga nisu povezani. Međutim, njih su dvoje usko povezani. Postoji nekoliko povezanih putova koji ukazuju na interakciju između mikroba i mozga.
Prvi je put imunološkog sustava, u kojem mozak i mikrobi utječu na aktivnost imunoloških stanica. Crijevni mikrobi potaknut će imunološki sustav na borbu protiv klica koje uzrokuju bolesti koje ulaze u tijelo.
Drugi je put endokrinog sustava, u kojem mozak i crijevni mikrobi rade zajedno kako bi regulirali proizvodnju i oslobađanje hormona i neurotransmitera (tvari) poput kortizola, serotonina i dopamina. Te bakterije također utječu na proizvodnju neutrotrofina u mozgu, koji je protein koji igra ulogu u razvoju i funkciji živaca u mozgu.
Treći je put živčanog sustava, gdje se nalazi vagusni živac, koji je izravna linija komunikacije između mozga i crijevnih mikroba. Mikrobi će kasnije putovati kroz vagusni živac do središnjeg živčanog sustava gdje će utjecati na moždanu aktivnost, uključujući regulaciju načina spavanja i odgovor na stres.
Stoga, ako imate problema sa spavanjem zbog stresa, možda možete početi pokušavati jesti više prebiotičke hrane kako bi vam pomogla da bolje spavate.
Neke namirnice bogate prebioticima mogu se naći iz cjelovitih žitarica poput jedva, zob i zob. Može se dobiti i iz druge hrane poput luka, šparoga, banana, jabuka i batata.
