Koliko dugo djeca i adolescenti trebaju tjelesnu aktivnost? & bik; zdravo zdravo

Za razliku od vremena kada ste bili dijete, današnje generacije djece i adolescenata bliže su tehnologiji. To je sigurno dobro jer tehnologija otvara pristup znanju i kreativnosti. Međutim, postoje nuspojave tehnološkog razvoja koje vrebaju vaše sinove i kćeri. Djeca i tinejdžeri radije provode vrijeme ispred ekrana naprava umjesto da se moram preseliti da bih nešto poduzeo.

PROČITAJTE I: 5 loših učinaka elektroničkih medija koji se mogu pojaviti kod djece

Ako ste se kao dijete uvijek popodne uvijek igrali s prijateljima ili se skrivali, danas su djeca i tinejdžeri zauzeti progonom broja sljedbenikasljedbenici) na društvenim mrežama ili u igri video igre kod kuće. To pokazuje da se intenzitet tjelesne aktivnosti djece i adolescenata znatno smanjio. Zapravo, djeca i adolescenti moraju svakodnevno udovoljavati potrebama određenih tjelesnih aktivnosti.

Učestalost tjelesnih aktivnosti potrebnih djeci i adolescentima

Pod fizičkom aktivnošću podrazumijeva se aktivnost koja zahtijeva energiju za pokretanje tijela i skeletnih mišića. Tjelesna aktivnost nije isto što i vježbanje. Sport je planirana, strukturirana i ponavljajuća aktivnost s određenim ciljem, naime treniranjem određenih aspekata kondicije. U međuvremenu, tjelesna aktivnost može biti bilo koja aktivnost poput hodanja, igranja ili pomaganja roditeljima u čišćenju kuće. Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), djeca i adolescenti u dobi od 5 do 17 godina trebaju sljedeće tjelesne aktivnosti.

Svaki dan najmanje 60 minuta umjerene do umjereno snažne tjelesne aktivnosti
Tjelesna aktivnost dulja od 60 minuta može pružiti dodatne zdravstvene beneficije
Bavite se tjelesnom aktivnošću koja uključuje jačanje kostiju i mišića najmanje 3 puta tjedno

Rizik od nedostatka tjelesne aktivnosti

Kretanje i bavljenje tjelesnom aktivnošću zasigurno je korisno za fizički i psihološki razvoj djece. Osim fit tijela i svježeg uma, djeca u svom životu mogu vježbati i razne korisne sposobnosti poput druženja, discipline i samopouzdanja. Međutim, ako tjelesna aktivnost vašeg djeteta nije dovoljna, trebali biste biti svjesni sljedećih mogućih rizika.

1. Pretilost

I djeca i odrasli mogu biti pretili. Pretilost se javlja kada unesete previše kalorija, ali ne sagorijevate dovoljno kalorija za energiju. Osim toga, previše masnoće u tijelu također može dovesti do pretilosti ili prekomjerne tjelesne težine. Fizičkom aktivnošću vaše dijete može smanjiti rizik od pretilosti i kao dijete i kad odraste. Razlog je taj što je istraživanje pokazalo da ljudi koji su pretili u djetinjstvu imaju tendenciju iskusiti iste uvjete tijekom odrastanja.

2. Dijabetes tipa 2

Nedostatak pokreta i tjelesne aktivnosti mogu povećati djetetov rizik od dijabetesa tipa 2 (dijabetesa), posebno ako postoji obiteljska anamneza bolesti. Fizičkom aktivnošću mišićne će stanice postati osjetljivije na inzulin, koji pomaže u kontroli razine šećera u tijelu. Uz to, tjelesna aktivnost također je u stanju uravnotežiti razinu glukoze u krvi.

PROČITAJTE I: Injekcije i provjera šećera u krvi za dijabetes

3. Zaostali rast kostiju

Tjelesna aktivnost može potaknuti rast i stvaranje kostiju, posebno u mladosti. Između 9 i 12 godine vaše je dijete u zlatnom dobu za rast kostiju. Ako je u to vrijeme djetetova tjelesna aktivnost vrlo ograničena, dijete će izgubiti priliku za povećanje koštane mase i gustoće. Kao rezultat, rast kostiju djeteta nije optimalan. Budite oprezni, poremećaji rasta kostiju u mladosti riskiraju izazvati osteoporozu kasnije u životu.

4. Depresija i anksiozni poremećaji

Tjelesna aktivnost za djecu i adolescente može spriječiti depresiju ili anksiozne poremećaje. Tijekom kretanja i obavljanja aktivnosti tijelo će ispuštati razne hormone i signale koji mogu izazvati zadovoljstvo i smanjiti percepciju boli u mozgu. Rutinska tjelesna aktivnost upoznat će um s ostajanjem pozitivnog i smirenog. Dakle, ako se vaši sinovi i kćeri ne kreću dovoljno, bit će skloniji razvoju depresije i anksioznih poremećaja.

Savjeti za povećanje tjelesne aktivnosti djece i adolescenata

Iako su važna, djeca i adolescenti tjelesnu aktivnost često previđaju. Mnogi također pogrešno misle da su tjelesni odgoj ili sport u školi dovoljni da zadovolje potrebe dječje tjelesne aktivnosti. Da bi potaknuli tjelesnu aktivnost djece i adolescenata, roditelji mogu isprobati sljedeće pametne načine.

1. Budite djeci uzor

Djeca se neće naviknuti na tjelesne aktivnosti ako sami ne navedete primjere. Dakle, imajte naviku više se kretati nego pasivno. Na primjer, pranje vlastitog vozila, umjesto da tražite pomoć pomoćnika u kućanstvu ili odvoženje vozila na pranje automobila i motora, čišćenje kuće, redovito vježbanje ili pješačenje do trgovine u blizini vašeg doma Djeca će također naučiti da je ostati aktivan vrlo važno.

PROČITAJTE I: 6 savjeta za samo-motivaciju za marljiviju vježbu

2. Planirajte vikend pun aktivnosti

Ako ste vi i vaš partner zauzeti cijeli tjedan, planirajte aktivni vikend s obitelji. Umjesto da vikend uvijek provodite gledajući filmove ili se opuštajući kod kuće, potaknite svoju djecu na kretanje, na primjer plivanjem, vožnjom bicikla ili odlaskom u zoološki vrt. Ako djeca osjećaju uzbuđenje zbog samog kretanja, bit će motiviranija za bavljenje tjelesnom aktivnošću svaki dan. Uz to, djeca će tjelesnu aktivnost osjetiti kao nešto pozitivno jer se to radi zajedno s njihovim obiteljima.

3. Odabir tjelesne aktivnosti koju dijete voli

Da dijete ne bi bilo lijeno ili da bi se moglo opravdavati kad ga se pozove preseliti, odaberite ono što vaše dijete voli. Postoje djeca koja ne vole natjecateljske sportove poput badmintona ili košarke. Razlog je taj što se djeca osjećaju pod pritiskom da pobjede. Potražite druge alternative kako bi djeca mogla ostati aktivna, ali ne previše konkurentna, na primjer ples ili kuhanje.

4. Pružanje alata ili opreme za podršku tjelesnoj aktivnosti

Potaknite dijete na tjelesne aktivnosti pružajući igračke i alate koji zahtijevaju da se kreće, poput bicikla, lopte ili užeta preskakanje. Istodobno, pokušajte postaviti vremensko ograničenje za upotrebu naprava ili drugi elektronički uređaji poput televizora i računala koji djecu potiču na pasivnost. Vaše će dijete također biti osposobljeno za uravnoteženje aktivnih i pasivnih aktivnosti svaki dan.