Sadržaj:
- Svjetiljka za spavaću sobu s plavim svjetlom čini vas boljim spavanjem
- Plava svjetla vam zapravo otežavaju noćni san
- Nedostatak sna dulje vrijeme može biti štetan za zdravlje
- Što treba učiniti?
Nekim ljudima koji ne mogu spavati u mraku svjetlost u spavaćoj sobi može pomoći da zaspe. Međutim, nije samo svjetiljka koju možete koristiti kao suputnik za spavanje. Smatra se da su svjetla za spavaću sobu koja emitiraju plavo svjetlo učinkovitija u spavanju i spavanju. Je li to točno?
Svjetiljka za spavaću sobu s plavim svjetlom čini vas boljim spavanjem
Studija koju je objavio PLoS One provela je istraživanje na dvije različite skupine radi testiranja gornjih ideja. Jednu su grupu zamolili da spava u posebnoj sobi osvijetljenoj plavim svjetlima, dok su se ostale odmarale u sobi osvijetljenoj bijelim svjetlom. Obje skupine također su pratile puls u mirovanju i mozak.
Nakon toga, istraživači su otkrili da su ljudi koji su spavali u sobi s plavim svjetlom u spavaćoj sobi izgledali opuštenije i smirenije, pa su brže zaspali u samo jednoj minuti. Suprotno tome, sudionicima od kojih se tražilo da spavaju u sobi s bijelim svjetlom trebalo je do 3,5 minute ili više da napokon zaspu. Istraživači su zaključili da da, istina je da svjetla u spavaćoj sobi s plavim osvjetljenjem mogu opustiti um od ostalih spektra boja.
Nažalost…
Plava svjetla vam zapravo otežavaju noćni san
Navedena istraživanja provedena su tijekom dana. Zapravo, korištenje spavaće svjetiljke koja svijetli plavo zapravo vam otežava noćni san. Ovaj negativni učinak povezan je s načinom rada biološkog sata vašeg tijela, koji se naziva cirkadijalni ritam.
Cirkadijski ritmovi djeluju kao odgovor na promjene svjetla i tame kao način na koji tijelo govori: "Hej, vrijeme je da se probudiš!" i "Hajde, sad je vrijeme da spavaš". Nejasna atmosfera i hladno vrijeme noću potaknut će mozak da oslobodi hormon melatonin zbog čega se osjećate pospano i opušteno, znak vašeg vremena za spavanje. Jednom kada je tijelo izloženo jutarnjoj sunčevoj svjetlosti (prirodnom svjetlu), biološki sat tijela zaustavit će proizvodnju ovog pospanog hormona i zamijeniti ga hormonom kortizolom koji vas čini budnijima i budnijima, spremnima za prolazak kroz dan.
Pa, utvrđeno je da je ljudsko tijelo najslabije u odnosu na spektar plavog svjetla, koji se nalazi u većini svjetla u spavaćoj sobi. Plavo svjetlo emitira svojstva prirodne svjetlosti od sunca, pa biološki sat u tijelu to svjetlo doživljava kao signal da je još uvijek jutro. Stoga se proizvodnja melatonina zaustavlja i brzo ga zamjenjuje hormon kortizol i drugi hormoni stresa jer tijelo misli da ste još uvijek / već budni.
Ukratko, kupanje plavim svjetlom prije spavanja zapravo vas može učiniti energičnijima, pa treba više vremena da zaspite. U stvari, čak i nakon dobrog sna, ljudi koji spavaju s upaljenim svjetlima teže se bude ujutro, tromi su i lako im se spava tijekom dana.
Nedostatak sna dulje vrijeme može biti štetan za zdravlje
Te promjene u obrascima spavanja tada zabrljaju tjelesni biološki sustav sata, što će imati štetan učinak na zdravlje. To je zato što tjelesni biološki sat ne samo da kontrolira budnost i budnost našeg svjesnog uma već i regulira "radno vrijeme" svakog organa u tijelu.
Poremećaji cirkadijanskog ritma zbog smanjene razine melatonina u tijelu povezani su s čimbenicima rizika za pretilost, dijabetes, bolesti srca i nekoliko vrsta karcinoma, poput raka dojke i raka prostate.
Što treba učiniti?
Vježbajte se spavanju s ugašenim svjetlima. Zamračena atmosfera i hladno vrijeme noću potaknut će mozak da oslobodi hormone melatonin i adenozin zbog kojih se osjećate pospano i opušteno, kao znak da je vrijeme za spavanje. Što više hormona koji potiču spavanje oslobađate noću, možete bolje spavati i duže trajati.
Uz to, izbjegavajte koristiti laptop, gledati TV i / ili puštati mobitele prije spavanja. Plavo svjetlo možete pronaći i na ekranu svog omiljenog uređaja.
