Sadržaj:
- Postoje li istraživanja o učinku meditacije na mozak?
- Kako meditacija mijenja strukturu mozga?
- Meditacija također može ublažiti stres
- Zanima vas pokušaj? Evo kako meditirati za početnike
- Vježbe disanja (pažljivo disanje)
- Vježba hodanja (pažljivo hodanje)
- Vježbanje govora i slušanja (pažljivo govorenje i slušanje)
Jeste li znali da navike meditacije zapravo mogu promijeniti strukturu mozga? Da, različite vrste meditacije mogu utjecati na strukturu mozga na različite načine. Pa kako meditacija mijenja moždanu strukturu osobe i dokle se mijenja? U nastavku pogledajte više informacija.
Postoje li istraživanja o učinku meditacije na mozak?
U jednom od dosad najvećih istraživanja meditacije i ljudskog mozga, neuroznanstvenici u Njemačkoj angažirali su čak 300 sudionika u devetomjesečnom programu meditacije.
Ovaj se eksperiment sastojao od tri razdoblja. Svaki od njih trajao je tri mjeseca tijekom kojih su sudionici prošli tri različite vrste meditacije. Prva vrsta usredotočena je na svjesnost, druga je suosjećajna, a treća kognitivne sposobnosti.
Odatle su istraživači zatim mjerili i nadzirali mozak sudionika pomoću MRI aparata na početku eksperimenta i nakon svakog od tromjesečnih razdoblja.
Kako meditacija mijenja strukturu mozga?
Sudionici su bili podijeljeni u tri skupine koje su prakticirale svaku vrstu meditacije različitim redoslijedom. Na primjer, jedna je skupina zamoljena da vježba meditaciju svjesnosti (meditacija svjesnosti) pola sata svaki dan, šest dana u tjednu.
Tijekom ove vrste meditacije, sudionici se uče usredotočiti se na svoje disanje zatvorenih očiju. Na kraju tromjesečnog razdoblja, sudionici ove skupine pokazali su zadebljanje u prefrontalnoj kori mozga. Ovaj dio mozga područje je koje je uključeno u složeni proces rasuđivanja, donošenja odluka i budnosti.
Tada se skupina okrenula tipu meditacije koja se usredotočuje na razvijanje suosjećanja i empatije za druge. Kao i u prvoj sesiji, istraživači su primijetili promjene u mozgu sudionika nakon završetka meditacijske sesije. Ova je skupina pretrpjela promjene na području mozga koje su važne za emocionalnu regulaciju. Ne mijenja se samo mozak sudionika. Istraživački tim također je otkrio promjene u ponašanju sudionika, u skladu s promjenama u njihovom mozgu.
Meditacija također može ublažiti stres
Još u istoj studiji, stručnjaci iz Njemačke mjerili su kako su sudionici reagirali na stresne situacije, primjerice tijekom razgovora za posao ili ispita. Istraživači su otkrili da su svi sudionici koji su se bavili meditacijom smireniji i manje pod stresom od onih koji nisu meditirali.
Sudionici koji su prakticirali meditaciju suosjećanja i empatije pokazali su 51 posto niže razine hormona stresa, kortizola, nakon što su doživjeli stresne situacije.
Zanima vas pokušaj? Evo kako meditirati za početnike
Nije potrebno dugo meditirati kako biste ubrali svoje blagodati. Prvo započnite s petominutnom sesijom. Kasnije kad se naviknete, možete ponovno produžiti trajanje tako da bude još duže. Kao vodič, evo nekoliko metoda meditacije koje možete isprobati.
Vježbe disanja (pažljivo disanje)
Udahnite i polako izdahnite. To se može učiniti bilo kada i bilo gdje, na primjer nakon što se probudite.
Samo zaustavite sve što radite, a zatim duboko udahnite nekoliko puta. Pazite na disanje i ne razmišljajte ni o čemu drugom. Brojte dahe i budite koncentrirani, kako biste bili mirniji.
Vježba hodanja (pažljivo hodanje)
Slično vježbi disanja, svaki korak koračajte hodajući s dubokom svjesnošću. Pokušajte ići sporije i manje žuriti. Usporavajući svoje tijelo, i vaš će um postupno postajati smireniji.
Vježbanje govora i slušanja (pažljivo govorenje i slušanje)
Vježbajte duboko slušanje gledajući drugu osobu u oči i obraćajući pažnju na riječi koje izgovara. Nemojte razmišljati o bilo čemu drugom.
Kao i kod svjesnog slušanja, duboko udahnite prije govora i doista obratite pažnju na riječi koje pokušavate izgovoriti. Obje ove radnje mogu vam poboljšati vještine komunikacije i odnosa s drugima.
Meditacija pažljivosti odnosi se na to da budete svjesni onoga što osjećate. Najbolja metoda meditacije pažljivosti razlikuje se od osobe do osobe, pa pokušajte i saznajte koja vam metoda najbolje odgovara.
