Važna pravila i ograničenja u prehrani nakon poroda koja majke trebaju znati & bull; zdravo zdravo

Proces porođaja troši puno majčine energije. Nije iznenađujuće da nakon poroda novopečene majke trebaju visok unos hranjive hrane kako bi nadomjestile sagorijevane kalorije.

Da ne spominjem, život majke u prvim mjesecima nakon rođenja zahtijeva da ostanete energizirani tijekom cijelog dana.

Da bi bile optimalnije, majke trebaju znati neke važne savjete u odabiru hrane nakon porođaja.

Koja je važnost unosa hrane nakon poroda?

Nakon poroda majčina težina obično se povećava nego prije trudnoće.

Kako bi vratila višak tjelesne težine, majka se možda odlučila smršavjeti odmah nakon poroda.

Međutim, dobro je prvo otkazati ovu namjeru jer vam je i dalje potreban velik unos hrane iz pića i hrane tijekom porođaja ili nakon porođaja.

Da, nisu samo prehrana tijekom trudnoće na što majke moraju paziti, ispada da se mora uzeti u obzir i prehrana nakon poroda.

Potrebne su prehrambene potrebe majki nakon normalnog porođaja i carskim rezom.

To je zato što nakon trudnoće i porođaja tijelo treba dobru prehranu koja će podržati proces oporavka.

I ne samo to, potreban je i dovoljan unos hranjivih sastojaka iz hrane i pića kako bi proizvodnja majčinog mlijeka u majčinom tijelu tekla optimalno.

Važno je shvatiti da na kvalitetu majčinog mlijeka više ili manje utječe unos hrane.

Kada prehrana koju majka treba iz hrane nije dovoljna, tijelo će je uzeti iz pohranjenih prehrambenih rezervi.

Zbog toga jedenje hrane koja može povećati energiju osigurava izdržljivost potrebnu novim majkama, posebno tijekom dojenja i nakon porođaja.

Redovito konzumiranje hrane koja potiče energiju za nove mame dat će vam izdržljivost koja vam je potrebna da biste bili najbolja mama koja možete biti.

Zapravo, debljanje koje majke dobivaju tijekom trudnoće može pomoći u osiguravanju prehrambenih potreba tijekom procesa oporavka i dojenja.

Nažalost, ove zalihe hranjivih sastojaka ne mogu dugo pružiti hranjive sastojke.

Dakle, nakon porođaja i dalje morate paziti na unos hrane koju jedete.

Pravilna prehrana nakon poroda, uključujući oblike njege nakon normalnih porođaja i post-carskog reza.

Kako odabrati hranu nakon poroda

Bolje je ne odabrati hranu bezbrižno nakon porođaja.

U ovom trenutku, nove majke trebaju pravilan unos hrane kako bi zadovoljile energiju i izdržljivost tijela nakon poroda.

Sada se ne treba zbunjivati, evo ispravnog načina odabira hrane koja se može jesti nakon porođaja:

1. Odaberite hranu nakon rođenja složenih ugljikohidrata

U stvari, što su složeniji ugljikohidrati sadržani u hrani, to se hrana bolje konzumira.

Složeni ugljikohidrati zahtijevaju dulje vrijeme probave od jednostavnih ugljikohidrata.

Zbog toga izvori hrane sa složenim sadržajem ugljikohidrata za nove majke mogu održavati razinu šećera u krvi dosljednom.

To će majci osigurati dulju razinu energije što će joj pomoći da duže ostane sita.

Osim toga, složeni ugljikohidrati poput cjelovitog pšeničnog kruha i žitarica sadrže i više vitamina i minerala.

U međuvremenu, sadržaj vitamina i minerala u jednostavnim ugljikohidratima, poput bijelog kruha i hrane koja sadrži šećer, nije previše.

2. Jedite hranu bogatu proteinima

Izvori visokih proteina trebali bi biti dijeta nakon porođaja.

Proteini su potrebni za nadomještanje tkiva koje može biti oštećeno nakon poroda.

S druge strane, ovih hranjivih sastojaka ima i u majčinom mlijeku i koriste se za potporu djetetovom rastu.

Hrana bogata proteinima pruža majci dodatnu energiju koja se troši malo po malo i trajat će 3 do 5 sati.

Što se tiče hrane s visokokvalitetnim proteinima koja se može jesti nakon poroda, uključujući mlijeko, jaja i jogurt.

Ostale opcije bogate proteinima koje se također mogu jesti majkama nakon poroda i dok doje uključuju nemasno meso, suhi grašak i orašasti plodovi.

Kombinacija ove dvije hranjive tvari tijekom doručka izvrsna je opcija za započeti dan pun energije.

3. Jedite u malim obrocima, ali često

Ako ste navikli jesti velike količine tri obroka dnevno, dobro je promijeniti ovaj obrazac.

Umjesto toga, prehrana nakon porođaja mijenja se da bi bila rjeđa, ali češća.

Ukratko, porciju hrane koja je bila od tri puta dnevno do pet puta dnevno možete podijeliti s manjim porcijama nakon porođaja.

Ovaj obrazac zadržat će tijelo da dobiva energiju iz hrane tako da usred dana ne osjećate glad zbog predugih stanki u jelu.

4. Pijte puno tekućine

Majke trebaju održavati hidrataciju nakon porođaja pijući dovoljno vode nakon poroda.

Razlog je taj što će dehidracija majku osjećati umorno i pospano tijekom dana. Pijenje puno tekućine najlakši je način za održavanje energije i svježine majke.

Stoga, uvijek držite vodu u svojoj blizini.

Dakle, ako u bilo kojem trenutku osjetite žeđ, jednostavno ga možete uzeti bez ikakvog razloga da biste bili lijeni popiti piće jer je to daleko.

Pogotovo tijekom ovog razdoblja dojenja, majci treba više tekućine kako ne bi trebala piti manje.

Na temelju Permenkes broja 28 iz 2019., majkama u dobi od 19 do 49 godina koje su tek dojile prvih šest mjeseci treba oko 3150 mililitara (ml) tekućine.

U međuvremenu, dojilje u dobi od 19 do 49 godina koje su dojile šest mjeseci i više trebaju oko 3000 ml unosa tekućine.

Majke mogu uzimati biljni lijek nakon porođaja kako bi pomogle u obnavljanju tijela.

5. Jedite izvore omega-3 masnih kiselina

Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u mnogim masnim ribama (poput lososa i srdela) mogu pomoći u pospješivanju rada mozga.

I ne samo to, sadržaj omega-3 masnih kiselina također može poboljšati djetetov osjetni, kognitivni i motorički razvoj.

Omega-3 masne kiseline nalaze se u hrani poput lososa, tune i cjelovitih žitarica.

Zato je hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama dobro jesti majkama koje rađaju i doje.

6. Jedite zeleno povrće

Lansirajući iz Stanford Children's Health, majke nakon poroda trebaju jesti razno povrće, posebno zeleno.

Zeleno lisnato povrće, na primjer špinat, brokula, kelj, boranija i ostalo zeleno povrće, sadrži puno vitamina A, vitamina C, antioksidansa i željeza.

Zeleno povrće također je izvor kalcija koji nije iz mlijeka nakon poroda.

Osim majki, hranjive sastojke sadržane u zelenom povrću trebaju i bebe te im onemogućuju izbjegavanje anemije s nedostatkom željeza (ADB).

7. Jedite voće bogato vitaminom C

Vitamin C može povećati majčin imunološki sustav tijekom puerperija.

Umor zbog brige o novorođenoj bebi malo će smanjiti vaš imunološki sustav.

Pa, zato vam treba unos hrane koja može povećati majčinu izdržljivost nakon poroda.

Voće bogato vitaminom C dobro je za konzumaciju majkama nakon poroda.

Voće s visokim sadržajem vitamina C koje je majke nakon poroda vrlo lako pronaći uključuju naranče, ananas, grožđe i guavu.

Razna ograničenja u prehrani nakon poroda

Nakon poroda majčin zadatak nije dovršen jer još uvijek mora dojiti vašeg mališana.

Stoga majke i dalje moraju paziti na unos svake hrane koja ulazi u tijelo.

Ako su se prethodno raspravljale o tome kako odabrati hranu nakon poroda, sada majke trebaju znati ograničenja u prehrani nakon porođaja, kako normalne isporuke, tako i carski rez.

Zapamtite, hrana koju jedete tijekom dojenja može do vaše bebe doći majčinim mlijekom.

Dakle, možda će biti potrebno izbjeći određene vrste hrane kako mlijeko koje ulazi u vašu bebu ne bi stvaralo probleme.

Odaberite hranu za dojilje koja je sigurna za vas i vašu bebu.

Neka prehrambena ograničenja koja treba izbjegavati ili ograničiti konzumaciju nakon normalnih porođaja ili carskog reza su:

1. Hrana i pića s kofeinom

Jeste li istinski ljubitelj kofeina? Ako je tako, čini se da morate izdržati ovu želju.

Kava, čokolada ili čaj primjeri su hrane i pića koja sadrže kofein.

Pića s kofeinom poput kave i čaja doista mogu potaknuti vaše raspoloženje i učiniti da se ponovno osjećate energično.

Kofein neće stvarati probleme ako samo mala količina uđe u tijelo.

Međutim, kofein koji ulazi u tijelo u velikim količinama može uzrokovati probleme, poput poteškoća sa spavanjem i dehidracijom.

I ne samo to, kofein se također može miješati s majčinim mlijekom tako da ima potencijal ući u djetetovo tijelo.

Ako se vaša beba čini vrlo nemirnom, nemirnom i ima problema sa spavanjem, to može biti znak da unosite previše kofeina.

Pokušajte ograničiti konzumaciju hrane i pića kofeina dnevno i uvidite razliku u učinku na vaše dijete nakon normalnih poroda ili carskog reza.

2. Začinjena hrana nakon poroda

Jesti začinjenu hranu tijekom dojenja može uzrokovati nelagodu ne samo vama, već i bebi.

Začinjena hrana može uzrokovati žgaravicu, bolove u želucu, pa čak i proljev, bilo nakon normalnog porođaja ili carskog reza.

To sigurno može ometati dojenje djeteta.

Osim toga, začinjena hrana također može kod beba izazvati kolike.

Na temelju toga, začinjena hrana uključuje hranu koju treba izbjegavati ili je ne treba jesti nakon (post) normalnog porođaja i carskog reza.

3. Masna hrana nakon poroda

Masna ili masna hrana teško je probavljiva.

Zbog toga je masna hrana uključena u tabu koji je zabranjeno jesti nakon normalnog porođaja ili carskog reza.

Postoje određeni razlozi zašto je masna i masna hrana među onima koje treba izbjegavati ili zabranjivati nakon (post) normalnih poroda i carskog reza.

To je zato što masna i masna hrana može uzrokovati probavne smetnje, gori želudac i plinove.

Osim toga, ako jedete previše masne i masne hrane, također vam može doći do debljanja.

Zbog toga se majka može osjećati manje u formi i nelagodno sa vlastitim tijelom.