Ems tjelesno vježbanje, je li doista učinkovito mršaviti?

Nedavno su mnoge teretane počele nuditi najnoviju tehnologiju koja se naziva električna stimulacija mišića (EMS). Rekao je da se EMS tjelesna vježba treba raditi samo nekoliko minuta, ali može biti prilično učinkovita u iskorjenjivanju masnoće koja se nakupila ispod kože. To je istina?

Što je EMS fizički trening?

Električna stimulacija mišića (EMS) je uređaj koji koristi električnu energiju da stimulira vaše mišiće da budu učinkovitiji. Obično kada radite EMS fizički trening, uređaj će biti pričvršćen na poseban odjevni predmet. Gotovo je ova odjeća koju ćete nositi tijekom tjelovježbe. Dakle, nastavljate raditi razne jednostavne pokrete za vježbanje, dok alat djeluje na vaše tijelo.

Zapravo, električna energija prisutna u EMS-u djeluje na isti način kao i električna energija živčanog sustava. Električna struja u EMS-u potaknut će živčane mišiće na rad i na kraju učinkovitije kretanje.

Trajanje EMS-ovog fizičkog treninga je samo oko 20 minuta, za razliku od kardio ili ostalih vježbi za snagu koje zahtijevaju minimalno 45-60 minuta. Međutim, mnogi kažu da je tijekom 20 minuta osjećaj umora i umora jednak redovitom redovnom vježbanju.

Koje su zdravstvene prednosti EMS tjelesnog treninga?

Američka agencija za kontrolu hrane i lijekova navodi da se EMS može koristiti za liječenje nekoliko zdravstvenih problema kao što su:

1. Spriječiti atrofiju mišića

Atrofija mišića je stanje u kojem se mišićna masa smanjuje ili smanjuje zbog određenih zdravstvenih stanja. EMS se koristi za ponovno održavanje mišića aktivnim i stimuliranim, kako ne bi postali manji.

2. Osteorthritis

Osteoartritis, koji obično imaju starije osobe, može se liječiti EMS liječenjem. U časopisu Archives of Physical Medicine and Rehabilitation poznato je da je ova terapija učinkovita u pomaganju starijim osobama da se vrate u aktivnost nakon liječenja osteoartritisa.

Većina primjena EMS-a usmjerena je na obnavljanje mišićne funkcije koja je izgubljena ili oštećena zbog određenih zdravstvenih stanja. Da biste saznali treba li vam ova posebna terapija ili ne, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Hoće li vježbanje s EMS-om brže smršaviti?

Prema američkoj Upravi za hranu i lijekove (FDA), do sada je EMS dobar za jačanje i izgradnju mišića, ali može biti učinkovit samo kratko vrijeme. Da, nažalost ne postoje znanstveni dokazi koji navode da upotreba EMS alata može biti učinkovita za brzo mršavljenje.

Stručnjaci otkrivaju da ovaj alat samo omogućuje glatkiji protok krvi do mišića tijela, tako da mišići postaju jači za izvođenje različitih pokreta. Stoga je stvarna upotreba EMS-a više usmjerena na popravljanje problema koji se javljaju u mišićima, ali je manje pouzdan za izgradnju mišićne snage i gubitak težine.

Ova mala studija, koju je provelo Američko vijeće za tjelovježbu, nije pronašla promjene u tjelesnoj težini, mišićnoj masi i postotku tjelesne masti kod sudionika koji su se podvrgavali tjelesnim vježbama s EMS-om 8 uzastopnih tjedana.

Dakle, nemojte se nadati ovom alatu za koji se kaže da će vam drastično pasti. Štoviše, ako nemate zdravu prehranu i način života, bit će teško izgubiti kilograme samo oslanjanjem na ovaj EMS alat. Međutim, ako stvarno želite probati, prvo trebate razgovarati sa svojim liječnikom i osobni trener koji već razumiju kako ovaj alat djeluje.

Postoje li rizici u izvođenju EMS tjelesnog treninga?

Korištenje EMS-a bez stručnog nadzora može dovesti do problema kao što su:

1. Ometati rad drugih medicinskih proizvoda

Ako upotrebljavate medicinski uređaj, poput uređaja koji podržava zdravlje vašeg srca, ne biste trebali odmah koristiti ovaj alat. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, razlog je što EMS električna energija može ometati rad medicinskog uređaja koji koristite.

2. Doživljavanje kožnih problema

Problem kože koji se obično javlja kao rezultat korištenja EMS-a je iritacija kože uslijed reakcije električne energije koja se primjenjuje. Obično ovo stanje ne traje dugo, ali ako ne zacijeli, odmah se obratite liječniku.

3. Ozljeda mišića

Iako je rijedak, upotreba EMS-a može prouzročiti ozljedu mišića kao rezultat potaknuća električnom strujom. Mišići će postati stalno aktivni i na kraju će se iscrpiti, što će rezultirati ozljedom.

Stoga, prije nego što počnete vježbati EMS, pobrinite se da ste o tome prvo razgovarali sa svojim liječnikom, posebno ako imate određeno zdravstveno stanje.