Sadržaj:
Rizik od pretilosti ne vreba samo odrasle, već i djecu. Do ovog stanja obično dolazi zbog toga što djeca unose velik unos kalorija iz nezdrave hrane. Budući da masnoća doprinosi puno kalorija, mogu li pretila djeca i dalje jesti hranu koja sadrži masnoće?
Pretilost kod djece ne uzrokuje samo masna hrana
Prekomjernu težinu i pretilost kod djece uzrokuju različiti čimbenici. Najčešći uzroci uključuju nasljedstvo, psihološke čimbenike, nezdravu prehranu, nedostatak tjelesne aktivnosti i kombinaciju tih čimbenika.
Slučajevi pretilosti često se javljaju kod djece koja često jedu visokokaloričnu hranu. Ove velike kalorije obično potječu brza hrana, smeća, slatka peciva, grickalice, slatkiši, deserti i slatka pića.
S druge strane, djeca koja jedu masnu hranu nisu nužno pretila. Pretilost se obično događa jer djeca jedu previše hrane koja sadrži šećer. Ova je hrana bogata kalorijama, ali siromašna hranjivim sastojcima.
Prekomjerni unos šećera pretvorit će se u masne stanice. Što dijete češće konzumira šećer, to se više stvara masnih stanica. Ako se djeca rijetko bave tjelesnom aktivnošću, masne naslage mogu se povećati i dovesti do pretilosti.
Osim toga, višak šećera također pokreće pretilost ometajući rad hormona leptina. Funkcija leptinskog hormona je pružiti osjećaj sitosti. Prekomjerni unos šećera može smanjiti sposobnost mozga da odgovori na ove hormonalne signale. Kao rezultat toga, djeca često osjećaju glad i žele jesti više.
Iako je masnoća sinonim za debljanje, glavni pokretač pretilosti kod djece zapravo je šećer i nedostatak tjelesne aktivnosti. Čak i djeca koja su pretila mogu jesti hranu koja sadrži masnoće, najvažnije nije pretjerana količina.
Kako osigurati zdrav unos masti pretiloj djeci
Masnoća ima brojne funkcije za razvoj djeteta. Dječjem tijelu trebaju masti za proizvodnju energije, izgradnju moždanih stanica i živčanog sustava, stvaranje hormona, oblaganje organa i apsorpciju vitamina A, D, E i K.
Iako korisni, morate obratiti pažnju na vrstu masnoće koju troši vaš mališan. Dajte mu više zdravih nezasićenih masti. S druge strane, ograničite unos zasićenih i trans masti, kojih obiluje slatkim zalogajima.
Djeca koja su pretila i dalje mogu jesti hranu koja sadrži masti. Međutim, postoje neke prilagodbe koje trebate izvršiti. Među njima:
- Odaberite zdravije izvore masti u obliku avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i masne ribe.
- Pruža nemasno mlijeko i nemasno meso.
- Pročitajte naljepnice na ambalaži za hranu, jer su prehrambeni proizvodi označeni 'Bez masnoća'Ponekad sadrži dodane šećere visoke kalorije.
- Ograničite konzumaciju šećera i slatke hrane.
- Ograničite konzumaciju prerađene hrane. Umjesto toga, osigurajte svom mališanu cjelovitu, prirodnu hranu.
- Smanjite kuhanje metodom duboko prženje. Možete ga zamijeniti pirjanjem, pečenjem na žaru ili kuhanjem na pari.
Masnoća doista može dodati težinu. Međutim, to ne znači da gojazna djeca ne bi smjela jesti hranu koja sadrži masti. Čak i djeca s pretilošću još uvijek trebaju unos masti za svoj rast i razvoj.
Ono što čini razliku je vrsta masti koju konzumiraju. Roditelji mogu osigurati unos masti, ali masnoću daju prednost zdravim vrstama. Ne zaboravite, odvedite malog na vježbanje kako bi njegovo tijelo bilo aktivnije u sagorijevanju kalorija. Ako se pretilost nastavi, odmah se obratite pedijatru.
x
