Sadržaj:
- Zašto je noćno vježbanje loše za zdravlje?
- 1. Smanjena izdržljivost
- 2. Lagana otežano disanje
- 3. Poteškoće sa spavanjem
- Dakle, vježbanje noću apsolutno nije u redu?
Zauzetost nas često tjera da nemamo vremena za vježbanje ujutro ili danju, pa se mnogi odluče vježbati noću. Ali oni koji vole sport noću moraju biti na oprezu. Tjelovježba je zdrava, kad god bila, ali njezini učinci mogu biti štetni ako se rade kasno navečer. Zašto je to?
Zašto je noćno vježbanje loše za zdravlje?
To ima veze s tjelesnim biološkim satom. Kad je kasna noć, biološki sat tijela podsjetit će nas da je vrijeme za spavanje. Ako inzistirate na noćnom vježbanju, ova promjena u "rasporedu" može zavarati biološki sat da regulira kako tijelo funkcionira. Kao rezultat, tijelo se lako razboli i brzo se umori. Koji su onda zdravstveni učinci koji nastaju kao rezultat uživanja u noćnim sportovima? Pogledajte objašnjenje u nastavku.
1. Smanjena izdržljivost
Noćne vježbe mogu smanjiti otpor vašeg tijela, jer će vaše tijelo izgubiti toliko energije, a da neće imati dovoljno vremena za odmor nakon jednodnevnih aktivnosti. Pogotovo ako je intenzitet vaše vježbe klasificiran kao težak ili zahtijeva puno energije, poput dizanja utega ili plivanja. Slab imunološki sustav čini vas osjetljivim na nekoliko bolesti, poput gripe ili vrućice.
2. Lagana otežano disanje
Noćni zrak sadrži manje kisika nego ujutro ili navečer. Pa, vježbanje kada je razina kisika u okolini niska čini vas lako umornima i umornima.
Razlog je taj što vježbanje zahtijeva puno kisika, tako da disanje i protok krvi u srce postaju glatki. Nedostatak kisika tijekom vježbanja može potaknuti otežano disanje nakon toga.
3. Poteškoće sa spavanjem
Vježbanje preblizu vremenu za spavanje može vam otežati san. Zapravo, to se može prevladati ne prisiljavanjem previše vježbanja. Pretvorite svoje aktivnosti fitnes treninga noću u opuštajući i zabavan sport.
Dakle, vježbanje noću apsolutno nije u redu?
Noćni sportovi zapravo nisu zabranjeni. Savjetuje se da se i dalje bavite sportom kao i obično, ali poželjno je usporiti ritam vježbe nego inače. Noćno vježbanje puno sporijim tempom i snagom olakšat će tijelu regulaciju brzine otkucaja srca i disanja i održavanje razine hormona u normi. Također, ne zaboravite nakon vježbanja zagrijati se i ohladiti. Zagrijavanje je vrlo korisno za opuštanje mišića, poboljšanje cirkulacije krvi i pomoć u pripremi za dublji san nakon toga.
Međutim, da biste vidjeli vezu između vrste vježbanja, kondicije nakon vježbanja i dnevnih načina spavanja, možete voditi dnevnik kako biste usporedili učinke. Kasnije se rezultati usporedbe između noćnih sportova i njihovog utjecaja na vaše tijelo mogu koristiti kao odgovarajuća referenca za regulaciju dnevnih aktivnosti.
Američko vijeće za vježbanje preporučuje vođenje evidencije o rezultatima vježbanja noću koja sadrži:
- Je li vam lako spavati nakon noći vježbanja
- Probudiš li se poslije tako tromo?
- Kakve se navike i apetiti mijenjaju
- Kako se radi sljedeća vježba
Prikupljanjem i prilagođavanjem gornjih podataka možete usporediti specifične učinke i utjecaje na svoje tijelo. Ako učinak nije dobar, možete promijeniti vrijeme vježbanja ujutro ili navečer. Također možete promijeniti i prilagoditi vježbe koje koristite tijekom vježbanja. Ako nema određenog učinka, možete nastaviti s noćnim navikama vježbanja s pravim dijelom vježbe i zadržati unos hrane kako kasnije ne biste uzrokovali druge rizike.
x
