Sadržaj:
- Koliki unos holina treba trudnicama?
- Koje su uloge holina u tijelu?
- Što se događa ako vam tijekom trudnoće nedostaje kolina?
Kolin je hranjiva tvar potrebna tijelu. Ovaj se hranjivi sastojak nalazi u mnogim vrstama hrane. U trudnica ove hranjive tvari ne osiguravaju samo prehranu majke, već i fetusa u maternici. Dakle, koliko trudnice trebaju holin i koje su posljedice ako nedostatak holina tijekom trudnoće? Pogledajte sljedeće recenzije.
Koliki unos holina treba trudnicama?
Kolin je tvar koja je oblikom vrlo slična B skupini vitamina, iako ta tvar nije uključena u vitamin skupinu. Zapravo je tijelo stvorilo tu tvar, ali količina ne zadovoljava potrebe, pa treba dobiti dodatnu hranu.
Kolin se nalazi u hrani koja sadrži prirodne masti jer u holinu postoje spojevi koji čine masnoću.
Postoji nekoliko namirnica koje sadrže kolin, poput goveđe jetre, pilećeg mesa, ribljeg ulja, jaja, graha, soje, cvjetače, brokule, sjemenki suncokreta, gljiva, špinata, smeđe riže, mlijeka i jogurta.
Potreba za holinom između muškaraca i žena je različita. Za žene bi dnevni unos kolina trebao iznositi 425 miligrama (mg). Međutim, potreba se povećava tijekom trudnoće, naime biti 450 miligrama holina dnevno.
Koje su uloge holina u tijelu?
Kolin igra važnu ulogu u različitim sustavima u tijelu. Kad se potreba za holinom ne ispuni, pojavit će se simptomi slabog osjećaja tijela, bolovi u mišićima, gubitak pamćenja i nedostatak fokusa, promjene raspoloženja, pa čak i oštećenje živaca. Međutim, za trudnice postoje i druge moguće opasnosti koje se mogu dogoditi majci i fetusu.
Kolin štiti jetru od nakupljanja masti. Holesterol i trigliceridi dva su oblika masti koja se često nakupljaju u jetri. S holinom se ove masti prenose u druge dijelove tijela gdje su potrebne kako se ne bi nakupljale. Dakle, holin pruža trudnicama zaštitu od rizika od masne jetre i drugih bolesti jetre u budućnosti.
Tijekom trećeg tromjesečja trudnoće, volumen stanica u mozgu se smanjuje. Ovo stanje može uzrokovati slabije pamćenje, tako da majka često može doživjeti zaborav.
Srećom, tijelo može smanjiti ove učinke s holinom. Dobivanje dodatnog unosa kolina iz hrane pomaže masti da se bolje apsorbira u tijelu za izgradnju staničnih membrana u mozgu.
Dakle, kolin može spriječiti smanjenje volumena mozga tijekom trudnoće. Uz to, fetus koji dobije kolin imat će vrlo dobro pamćenje.
Što se događa ako vam tijekom trudnoće nedostaje kolina?
Studija Sveučilišta Illinois objavljena u Odjelu za prehrambene znanosti pokazuje da nedostatak holina tijekom trudnoće uzrokuje poremećaje u razvoju fetalnog mozga.
Prema American Journal of Epidemiology, nedostatak kolina tijekom trudnoće može povećati bebe rođene s oštećenjima neuralne cijevi, poput spina bifida ili anenchepaly.
Osim rada s vitaminima B za potporu metabolizmu i radu mozga, kolin djeluje i zajedno s folnom kiselinom. Dakle, ove tri hranjive tvari trebaju jedna drugu kako bi pravilno izvršavale svoje funkcije u tijelu.
Kada trudnice imaju nisku razinu folne kiseline, holin može biti zamjena. Folna kiselina je potrebna tijekom trudnoće kako bi podržala razvoj fetalnog mozga i leđne moždine.
Kolin se također nalazi u majčinom mlijeku, to je razlog zašto su trudnice i dojilje važne kako bi zadovoljile svoj dnevni unos kolina. Nedostatak kolina može kasnije smanjiti hranjive sastojke koji se nalaze u majčinom mlijeku.
x
