Sadržaj:
- Što je emocionalna inteligencija?
- Trenirajte emocionalnu inteligenciju
- 1. Prepoznajte emocije koje osjećate
- 2. Pitajte za mišljenje drugih ljudi
- 3. Promatrajte sve promjene u svojim osjećajima i raspoloženjima
- 4. Napišite dnevnik ili dnevnik
- 5. Razmislite prije nego što djelujete
- 6. Dođite do korijena problema
- 7. Introspektivnost prilikom primanja kritike
- 8. Shvatite vlastito tijelo
- 9. Nastavite vježbati tu naviku
Da bi se postigao uspjeh u karijeri i osobnom životu, intelektualna inteligencija nije dovoljna. Također morate biti dobri u izgradnji i upravljanju pozitivnim odnosima s drugim ljudima. Ovo, naravno, započinje od vas samih. Morate imati pozitivnu osobnost kako biste se mogli nositi s bilo kojom teškom situacijom. Zato vam je potrebna emocionalna inteligencija. Međutim, vježbanje emocionalne inteligencije nije nešto što možete učiniti preko noći. Trebate ga polako oblikovati. Međutim, ne trebate brinuti jer je brušenje emocionalne inteligencije u osnovi vrlo jednostavno. Samo slijedite jednostavni vodič u nastavku.
Što je emocionalna inteligencija?
Prije vježbanja svoje emocionalne inteligencije, prvo biste trebali shvatiti što je to emocionalna inteligencija, koja se također često naziva emocionalna inteligencija ili emocionalni kvocijent (EQ). Prema stručnjacima za psihologiju i mentalni razvoj, emocionalna inteligencija je sposobnost prepoznavanja i upravljanja osjećajima koje osjećate vi i drugi.
Osim računanja, jezika i radnih vještina, i ovu sposobnost treba usavršiti. Razumijevanje tuđih osjećaja i odgovarajući odgovor na njih korisna je vještina kako biste mogli pregovarati i surađivati sa svojim suradnicima. Osim toga, emocionalna osjetljivost također je vrlo korisna u društvenom životu, obitelji ili kada imate aferu s partnerom.
Trenirajte emocionalnu inteligenciju
Postoje glavni principi koje treba ispuniti kako bi se trenirala emocionalna inteligencija. Pogledajte 9 savjeta koje možete kopirati u nastavku.
1. Prepoznajte emocije koje osjećate
Uvijek se zapitajte kako se osjećate. Dobro kad doživite neugodne događaje, dobijete dobre vijesti, čak i kad vam je dosadno i nejasno. Ne podcjenjujte ovaj postupak. Poznavanje vlastitih osjećaja može vam pomoći predvidjeti koju ćete akciju poduzeti kad se suočite s određenom situacijom. Također se možete kontrolirati i spriječiti radnje zbog kojih ćete u budućnosti žaliti.
Na primjer, kad vam je šef upravo prigovorio. Pokušajte se zapitati je li ono što pretežno osjećate razočarano u sebe, ljuti se na ostale članove tima ili jednostavno ništa ne osjećate. Odavde možete saznati sljedeće korake i osigurati da se ovaj incident ne ponovi.
2. Pitajte za mišljenje drugih ljudi
Ponekad vam je potrebno mišljenje drugih ljudi da biste se razumjeli. Nema problema, možete pokušati pitati ljude najbliže njihovim pogledima na vas. Na primjer, kada ste umorni, što obično radite ili se žalite? Kako to utječe na ljude oko vas? To će vam pomoći prepoznati vlastite obrasce ponašanja, kao i razumjeti osjećaje onih koji su vam bliski.
3. Promatrajte sve promjene u svojim osjećajima i raspoloženjima
Imajte naviku promatrati i osjećati bilo kakve promjene u svojim osjećajima, raspoloženjima ili obrascima ponašanja. Više to nećete doživjeti promjena raspoloženja njegovo podrijetlo nije jasno. Na taj način možete riješiti probleme kojih zapravo niste bili svjesni. Na primjer, pretpostavimo da se ujutro iznenada probudite mrzovoljni. Ako ste navikli promatrati dinamiku osjećaja i događaja u svom životu, možda ćete ustanoviti da je uzrok nervoza jer je morate predočiti pred sobom. nadglednik Ti danas popodne.
4. Napišite dnevnik ili dnevnik
Kako biste brzo savladali razne tehnike upravljanja osjećajima, zabilježite sve svoje aktivnosti i osjećaje u dnevnik ili dnevnik. Na taj ćete način postajati sve vještiji u otkrivanju osjećaja koje osjećate, njihovim uzrocima i načinu rješavanja. To se odnosi i na osjećaje koje osjećaju drugi ljudi. Zapisujući dinamiku odnosa s drugim ljudima, trenirat ćete sebe kako biste saznali što druga osoba osjeća, zašto i kako najbolje izaći na kraj s tom osobom.
5. Razmislite prije nego što djelujete
Da biste trenirali svoju emocionalnu inteligenciju, nemojte žuriti s odlukama ili postupcima. Treba vam vremena da razmotrite mogućnosti. Osim toga, moći ćete vidjeti i utjecaj koji vaši postupci imaju na sebe i druge. Možda se čini lakše reći nego učiniti, ali trik je naučiti više slušati nego razgovarati. Na taj ćete se način naviknuti kontrolirati se prije nego što nešto kažete ili učinite.
6. Dođite do korijena problema
Ponekad je najteži izazov u vježbanju emocionalne inteligencije razumijevanje drugih ljudi. Dakle, ono što trebate učiniti je izoštravanje empatije. Empatiju možete razviti postavljanjem ova četiri važna pitanja:
- Koje osjećaje prenosi svojim postupcima ili riječima?
- Zašto se tako osjeća?
- Što bi mogla proživljavati ili misliti što ja ne znam?
- Zašto ne osjećam ono što on osjeća?
Razumijevanjem drugih ljudi također možete otkriti korijen problema s kojima se suočavate vi i druga osoba. Stoga će rješavanje problema biti lakše i glatko.
7. Introspektivnost prilikom primanja kritike
Također je važno vježbati emocionalnu inteligenciju kada doživite neugodan incident kakav je kritiziran od strane drugih ljudi. Bez da to znate, kritika je nešto što sami trebate razviti. Stoga, umjesto da se obeshrabrite ili naljutite, najbolje je iskoristiti ovu priliku za introspekciju. Čak i ako vas se kritizira na nepoštovanje ili nepoštovanje, pokušajte se usredotočiti na sadržaj kritike, a ne na način na koji je izrečena. Zapitajte se što bi natjeralo druge ljude da vas kritiziraju na takav način? Pokušajte na trenutak odbaciti povredu ili neugodu koja vas je obavila i razmislite ima li kritika neke zasluge. Nakon toga razmislite i o tome kako se poboljšati.
8. Shvatite vlastito tijelo
Emocionalna inteligencija izravno je povezana sa stanjem vašeg tijela. To je zato što svaki živac i stanica u vašem tijelu utječu jedni na druge. Ako ste pod stresom, možete izgubiti apetit ili imati problema sa spavanjem. Ili se možda osjećate mučno jer ste nervozni. Učenje razumijevanja vlastitog tijela pomoći će vam da osvijestite svoje osjećaje i reakcije na određene situacije.
9. Nastavite vježbati tu naviku
Najbolji način za treniranje emocionalne inteligencije je nastavljanje vježbanja gore navedenih koraka. Proces vježbanja emocionalne inteligencije može se odvijati tijekom vašeg života. Međutim, što se više potrudite, to će se bolji rezultati osjetiti u svakodnevnom životu bez čekanja godinama. Također se ne morate truditi sudjelovati u seminarima o terapiji ili samorazvoju koji nisu jeftini. Ako doista vjerujete da sposobnost upravljanja osjećajima može poboljšati kvalitetu života, potreban vam je samo jedan jednostavan ključ, a to je da se i dalje potičete na vježbanje emocionalne inteligencije.
