Sadržaj:
- Koji su savjeti za dobro spavanje oboljelih od HOBP-a?
- 1. Inhalacijska terapija(inhalacijska terapija)
- 2. Položaj za spavanje
- 3. Upravljanje simptomima KOPB-a
- 4. Prevladajte tjeskobu i depresiju
- 5. Radite vježbe meditacije i dubokog disanja prije spavanja
- 6. Koristite dodatni kisik
- 7. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućnostima lijekova
- 8. Uzmite 2 sata prije spavanja da se opustite
- Koji su još neki opći savjeti za bolje spavanje?
Opstruktivna plućna bolest (KOPB) stanje je koje može smanjiti kvalitetu vašeg života, uključujući i san. Nije iznenađujuće, nesanica je jedna od čestih pritužbi pacijenata s HOBP-om. Već umorni od KOPB-a, definitivno možete žudjeti za noćnim odmorom bez ometanja. Osim toga, dobro naspavanje važno je i za vaše cjelokupno zdravlje, posebno za ljude s KOPB-om. Pa, koji su savjeti za dobro spavanje oboljelih od HOBP-a? Pogledajte sljedeće recenzije.
Koji su savjeti za dobro spavanje oboljelih od HOBP-a?
Kvalitetan san nastaje kad se osjećate osvježenije kad se probudite. Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, CDC, kažu da odraslima treba 7 sati sna svaki dan.
Kada imate KOPB, često se možete probuditi jer imate problema s disanjem ili osjećate nelagodu u prsima. Kao rezultat toga, vaše potrebe za snom nisu zadovoljene, a kvaliteta života narušena.
Pokazalo se da je i kvaliteta spavanja oboljelih od HOBP-a koja imaju nesanicu lošija od onih kod osoba s KOPB-om koji nemaju nesanicu. To može dovesti do smanjenja produktivnosti na poslu, izostanaka, pa čak i prometnih nesreća.
Šest savjeta u nastavku mogu vam pomoći da spavate bolje i kvalitetnije iako imate KOPB.
1. Inhalacijska terapija(inhalacijska terapija)
Ako su vaše poteškoće sa spavanjem posljedice KOPB, pobrinite se da pravilno koristite svoj inhalator prije spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravom inhalatoru kako biste maksimizirali sposobnost disanja noću, s obzirom na to da postoje vrste inhalatora koji zapravo stvaraju smetnje u spavanju.
2. Položaj za spavanje
Budući da oboljeli od KOPB-a mogu teško disati dok leže, često spavaju u sjedećem položaju. Međutim, sjedeći položaj otežava vam zaspati i spavanje.
Pokušajte spavati uzdignute glave. Glavu možete podupirati ili uzdizati slaganjem 2 ili više jastuka, umetnite jastuk za zdravlje (klinasti jastuk) ispod ramena ili čak stavite blok ispod glave vašeg kreveta.
3. Upravljanje simptomima KOPB-a
Savjeti za dobro spavanje za sljedećeg oboljelog od HOBP-a je podvrgavanje liječenju KOPB-a za liječenje različitih simptoma KOPB-a, poput kašlja i otežanog disanja.
Prema istraživanju objavljenom u Časopis za kliničku medicinu spavanja, ovaj jedan savjet može pomoći oboljelima od HOBP-a da bolje spavaju.
Pušenje, koje je glavni uzrok KOPB, također se mora zaustaviti. Prestanak pušenja vrlo je važan u liječenju KOPB-a i sprječavanju ponovnog pojave ili pogoršanja simptoma.
Osim toga, morate se riješiti svojih loših navika koje mogu povećati rizik od poremećaja spavanja, poput upotrebe ilegalnih droga, alkohola i konzumacije kofeina.
4. Prevladajte tjeskobu i depresiju
Depresija je jedna od komplikacija koja može nastati zbog KOPB-a. Poznato je da anksioznost i depresija pogoršavaju nesanicu. U spomenutoj studiji Časopis za kliničku medicinu spavanja, preko 20% bolesnika s HOBP-om izvijestilo je da uzima antidepresive.
Zbog toga se pokušajte posavjetovati s liječnikom u vezi s upotrebom antidepresiva ako je taj stres doista krivac što vas drži budnima. Prevladavanje anksioznosti i depresije antidepresivima mogu vam pomoći da dobro spavate noću.
5. Radite vježbe meditacije i dubokog disanja prije spavanja
Sljedeći savjet za oboljele od HOBP-a da dobro spavaju je meditacija. Lezite ili sjednite tiho, te udahnite i izdahnite što dublje 5 do 15 minuta prije odlaska u krevet.
Ova metoda može malo pomoći u čišćenju dišnih putova od sluzi kod osoba s KOPB-om. Na taj ćete način možda moći otpustiti sav pritisak i brigu koji osjećate. Također se osjećate smirenije i opuštenije pa možete mirno spavati.
6. Koristite dodatni kisik
Ako cijelo vrijeme koristite dodatni kisik za liječenje KOPB, pazite da ga ne isključite tijekom spavanja.
Međutim, ako kisik upotrebljavate samo "po potrebi" ili ga uopće ne upotrebljavate, ali imate problema sa spavanjem zbog otežanog disanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi dodatnog kisika. Ova metoda može biti korisna za vas.
7. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućnostima lijekova
Hormon bez recepta, melatonin, koristan je za neke ljude koji teško spavaju. Melatonin je zapravo hormon koji je prirodno prisutan u ljudskom tijelu. Međutim, ponekad su potrebne dodatne doze prije spavanja kako biste se osjećali pospano.
Uz to, benzodiazepini su također lijekovi za poboljšanje kvalitete spavanja kod osoba s KOPB-om. Lijekovi će možda biti potrebni ako drugi napori ne uspiju.
8. Uzmite 2 sata prije spavanja da se opustite
Savjeti za dobro spavanje ostalih oboljelih od HOBP-a su izbjegavanje vježbanja ili pijenja pića s kofeinom prije spavanja. To može ometati vašu sposobnost da odmah zaspite. Također pokušajte ne drijemati.
Koji su još neki opći savjeti za bolje spavanje?
Bez obzira na vaš status HOBP-a, evo nekoliko savjeta koji vam također mogu pomoći da dobro spavate.
- Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks. Izbjegavajte gledati televiziju, čitati ili samo ležati budni u krevetu.
- Ustanite iz kreveta ako za 20 minuta ne zaspite. Učinite nešto opuštajuće dok se ne osjećate dovoljno pospanima za spavanje.
- Izbjegavajte drijemanje kako biste mogli spavati noću.
- Vježbajte redovito, ali ne unutar dva sata prije spavanja.
- Provjerite je li stanje vaše spavaće sobe tiho, zatamnjeno i svježe.
- Ne pijte kofein pet sati prije odlaska u krevet.
- Ustanite i odlazite u krevet svaki dan u isto vrijeme.
Znajući ove opće savjete za miran san bolesnika s KOPB-om, možete se naoružati strategijama za bolji noćni odmor. Dobar san može pomoći vašem tijelu da ojača i postane sposobnije za borbu protiv simptoma KOPB-a.
