Uzroci rastezanja želuca i 5 učinkovitih savjeta za smanjivanje želuca

Mnogo je čimbenika koji uzrokuju napuhavanje želuca, od hormonalnih promjena do svakodnevnih navika koje su svjesne ili nisu. Osim što se osjećate nesigurno, rašireni želudac također vam stvara neugodu u vašem izgledu. I ne samo to, nakupljanje masnoće u želucu također može dovesti do kroničnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca, pa čak i raka kasnije u životu.

Stoga se ne smije podcijeniti napuhani trbuh. Štoviše, ovo stanje ne posjeduju samo pretile osobe. Razlog je taj što čak i mršavi ljudi mogu imati napuhani trbuh, znate. U nastavku doznajte razne uzroke napuhavanja želuca i učinkovite načine za njihovo prevladavanje.

Razni uzroci napuhavanja želuca

Slijede različiti uzroci napuhavanja želuca kojih biste trebali biti svjesni:

1. Hormoni i dob

Muško i žensko tijelo imaju različita glavna područja za skladištenje masti. U muškaraca masno tkivo - tkivo koje zadržava masnoće, nakuplja se u trbuhu i struku. U međuvremenu, žene su uglavnom sakupljene u bokovima i bedrima. Kako stare, muškarci su skloniji raširenom želucu u dobi većoj od 40 godina. Razlog je taj što smanjenje hormona testosterona uzrokuje nakupljanje viška kalorija u tijelu u visceralnoj masti.

Uz to, povećanjem dobi također će se izgubiti mišićna masa, posebno ako ne vježbate manje i više sjedite. Smanjena mišićna masa smanjit će tjelesni metabolizam u obradi kalorija. Kao rezultat, sposobnost masnih stanica u nekoliko tjelesnih organa smanjit će njihovu funkciju u skladištenju masti. Zbog toga će se, ako netko ima viška masnoće, masnoća odmah sakupljati u želucu, što je uzrok raširenog želuca.

2. Stres

Stres je također uzrok napuhanog želuca. Čimbenici stresa imaju velik utjecaj na debljanje, uzrokujući nakupljanje masti u želucu. U mnogih ljudi, kad su pod stresom, apetit će im se povećati, posebno jedući slatku i masnu hranu, zbog čega će se višak masnoće nakupiti u želucu.

Uz to, hormon kortizol, poznat i kao hormon stresa, povećat će količinu masti u tijelu i proširiti veličinu masnih stanica. Tako su visoke razine hormona kortizola u tijelu često povezane s povećanom masnoćom na trbuhu.

3. Lijen za vježbanje

Lijeno vježbanje glavni je problem koji uzrokuje napuhavanje želuca. Ako se rijetko bavite tjelesnom aktivnošću i vježbanjem, svakodnevno samo jedite i lezite, nemojte se iznenaditi ako vam se trbuh poveća. Razlog je taj što masnoća iz hrane koju jedete neće sagorjeti bez obavljanja aktivnosti i uzrokovat će nakupljanje masti u samo jednom dijelu, odnosno u želucu.

Visceralna masnoća vrlo reagira na prehranu i tehnike vježbanja. Radite vježbe umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja, aerobika, zumbe, trčanja itd. Koje vam omogućavaju da budete aktivni. Trening snage mišića također je važan, njegova funkcija je zatezanje mišićne mase koja je opuštena zbog posljedica starenja.

Uz to, tjelovježba će vam također pomoći da stabilizirate šećer u krvi, visoki krvni tlak i razinu kolesterola. Ako se to učini, učinkovito će spriječiti debljanje, posebno ako se uravnoteži pazeći na unos zdrave i nemasne hrane.

4. Nedostatak sna

Dovoljno spavanja jedna je od važnih stvari koja može utjecati na zdravlje. Mnoga su istraživanja otkrila da nedostatak sna može povećati rizik od debljanja, što utječe na nakupljanje visceralne masti.

Ako spavate manje od šest sati svake noći, to će povećati vaše šanse za nakupljanje masnoće na trbuhu kao jednog od uzroka masnoće na trbuhu.

5. Konzumacija alkohola

Poput prekomjerne tjelesne težine općenito, središnju pretilost, koja se naziva i rašireni želudac, često pokreće konzumacija alkohola, tako da mnogi nazivaju rašireni želudac. pivski stomak ili pivski trbuh. Prilikom konzumiranja alkohola povećava se aktivnost moždanih neurona što je povezano s glađu. Upravo je zbog toga kod teških pijanaca veća vjerojatnost da imaju napuhani želudac i imaju prekomjernu težinu.

Uz to, konzumacija alkohola povećat će unos glukoze koja tijelu nije potrebna, tako da će nakupljati masnoću u želucu.

6. Menopauza

Uzrok raširenog želuca može biti i zbog menopauze. Neke žene imaju povećane masnoće na trbuhu tijekom faze menopauze, što se obično događa godinu dana nakon što žena ima posljednju menstruaciju.

Za to vrijeme razina estrogena dramatično pada, što dovodi do taloženja masti u želucu, a ne na bokovima i bedrima. Jedno je istraživanje pokazalo da žene koje su prošle ranu menopauzu imaju veću vjerojatnost da će dobiti višak masnoće na trbuhu.

7. Loše držanje tijela (klonulo)

Još jedan čimbenik koji uzrokuje napuhavanje želuca su loše navike stajanja i sjedenja. Razlog je taj što će zbog lošeg držanja tijela izgledati debelo i ispupčiti trbuh.

8. Prisutnost bakterija u crijevima

Održavanje crijevnog zdravlja vrlo je važno za održavanje zdravog imunološkog sustava kako bi mogao izbjeći bolesti. Razlog je taj što stotine vrsta bakterija žive u vašim crijevima, posebno u debelom crijevu. Neke su bakterije korisne za zdravlje, neke štetne.

Istraživači su otkrili da pretile osobe obično imaju obilje bakterijaFirmicutes u crijevima više nego kod ljudi normalne težine. Istraživanja su također pokazala da ova vrsta bakterija može povećati broj kalorija apsorbiranih hranom tako da može povećati tjelesnu težinu, uključujući masnoće na trbuhu. Moguće je da se ove bakterije gnijezde i kod mršavih ljudi.

Zdravstveni problemi uzrokovani rastegnutim želucem

Ispostavilo se da suženi želudac spasi puno zdravstvenih problema. Rizik od bolesti, posebno degenerativnih bolesti također se povećava s povećanjem masnih naslaga u želucu. Nekoliko vrsta bolesti koje mogu biti uzrokovane nakupljanjem masti u trbušnom području uključuju:

1. Visok kolesterol

Masnoća u želucu usko je povezana s razinom masnoće u krvi, posebno kolesterola. To je zato što se masnoća na trbuhu nalazi blizu krvnih žila koje spajaju crijeva s jetrom.

Trbušna mast oslobodit će tvari koje sadrže slobodne masne kiseline, a zatim ih prenijeti u jetru. To rezultira povećanjem ukupnog kolesterola i lošeg kolesterola (LDL). Stoga se nemojte iznenaditi ako ljudi koji imaju raširen želudac obično imaju i visoku razinu kolesterola.

2. Visok krvni tlak

Nedavna istraživanja pokazala su da masne stanice u želucu proizvode vrstu proteina koja ima potencijal začepiti arterije i uzrokovati porast krvnog tlaka. Uz to, povišenje krvnog tlaka može uzrokovati i masnoća pohranjena u blizini važnih organa u želucu.

Retroperitonealna masnoća, vrsta masti koja se nalazi oko bubrega i nadbubrežnih žlijezda, može utjecati na rad bubrega. S obzirom na to da je bubreg jedan od organa koji igra ulogu u regulaciji krvnog tlaka, nije nemoguće da to utječe na rad bubrega, što uzrokuje povišenje krvnog tlaka.

3. Dijabetes

Istegnuti želudac jedan je od čimbenika rizika za dijabetes melitus tipa 2. Trbušna masnoća može izlučiti proteinski spoj tzv.vezivanje retinola 4(RBP4), koji igra ulogu u rezistenciji na inzulin.

Inzulinska rezistencija početak je dijabetesa, u kojem naše tjelesne stanice ne mogu pravilno reagirati na inzulin, tako da se razina šećera u krvi povećava.

4. Bolesti srca i moždani udar

Trbušna mast izlučuje spojeve koji se nazivaju citokini. Citokini igraju ulogu u bolestima srca i drugim bolestima povezanim s upalom. Kada se vaše tijelo upali, jetra proizvodi kolesterol i druge toksine koji mogu stvoriti plak u arterijama.

Povećane masnoće u krvi kao što su kolesterol, LDL i trigliceridi čimbenici su rizika za srčane bolesti i moždani udar.

5. Demencija

Istraživanje navodi da je vjerojatnije da će ljudi s raširenim želucima razviti demenciju, zvanu demencija, od onih čiji trbuh nije napuhan. Studija koju je proveo Odjel za kardiologiju u bolnici Crvenog križa Oita u Japanu pokazala je da je došlo do abnormalnih promjena u volumenu hipokampusa i rezistencije na inzulin kod onih s visokom razinom trbušne masti i koji pate od dijabetesa.

Uz to, kako je citirano iz WebMD-a, Sudha Seshadri, docentica neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Bostonu, rekla je da što se više masti nakuplja u želucu, to će mozak biti manji. Mali volumen mozga povezan je s lošim kognitivnim sposobnostima i rizikom od demencije kasnije u životu.

Izmjerite opseg struka kako biste utvrdili rizik od pretilosti

Središnja pretilost, poznata kao trbušna pretilost, ili poznatija kao napuhani trbuh, skup je viška masnoće u trbušnom području (trbuhu). Jedan od načina za procjenu imate li raširen želudac ili ne je mjerenje opsega struka.

Veličina opsega struka je idealna za žena je manja od 80 cm, dok za mužjak ne više od 90 cm. Ako je mjerenje opsega vašeg struka veće od ovog broja, možda imate napuhani želudac ili središnju pretilost.

Opseg struka možete izmjeriti i s 4 inčna palca. Trik, uspravite se i dišite kao i obično. Zatim izmjerite liniju struka paralelno s pupkom pomoću raspona ruku, počevši od prednje ili stražnje strane. Ako vam opseg struka prelazi 4 inča, onda ste vjerojatno u središnjoj kategoriji pretilosti.

Međutim, mjerenje opsega struka pomoću mjerne trake smatra se optimalnijim od korištenja raspona ruku. Razlog je taj što je veličina ruke svake osobe različita, pa će vjerojatno dati različite rezultate.

Što učiniti da smanjite rašireni želudac

Na temelju gore opisanog objašnjenja poznato je da rašireni želudac nije dobar znak za tijelo. Čak i ako se ne riješi odmah, rašireni želudac može povećati rizik od razvoja različitih kroničnih bolesti kasnije u životu.

Održavanje zdravog oblika tijela i prema kriterijima nije lako, ali to ne znači da je to nemoguće učiniti. Potrebna su vam predanost, disciplina i puno izdržljivosti da biste to postigli. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rašireni želudac:

1. Redovito vježbanje

Ključ uspjeha u smanjenju napuhanog trbuha je aktivno kretanje i redovito vježbanje. Razlog je taj što će visceralna masnoća doći kad budete lijeni, a lijeni ste se kretati. Zato od sada pokušajte vježbati barem 30 minuta dnevno. Ne trebate se baviti sportom visokog intenziteta, samo započnite od laganih do umjerenih sportova poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, plivanja ili aerobnih vježbi.

Činite to redovito, jer vam ove aktivnosti mogu pomoći u kontroli tjelesne težine, povećanju broja otkucaja srca i usporavanju pojave visceralne masti u želucu. Ako je vaša trenutna težina u granicama normale, vaš cilj vježbanja više nije mršavljenje već dobivanje mišićne mase. Mišićne stanice sagorijevaju više masti nego ostale tjelesne stanice, pa ako imate visoku mišićnu masu, svakodnevno ćete sagorijevati više kalorija i smanjiti hrpu masti na trbuhu.

2. Obratite pažnju na dnevni unos hrane

Obraćanje pažnje na svakodnevni unos hrane nije korisno samo za mršavljenje, već pomaže i u smanjenju napuhanog želuca. Morate paziti na dijelove hrane i unos hranjivih sastojaka iz hrane koju konzumirate. Hrana koja se preporučuje da se konzumira za smanjenje masnoće na trbuhu, ona je visoka i sadrži proteine, a ograničava unos ugljikohidrata.

Hairstonovo istraživanje pokazuje da ljudi koji dnevno unose 10 grama vlakana (poput jedne male jabuke ili šalice zelenog graha) mogu spriječiti visceralnu masnoću u želucu.

3. Svakako se naspavajte

Opet, san je koristan za zdravlje, uključujući napore na smanjenju želuca. Prema studiji poznato je da ljudi koji spavaju dovoljno, tj. Šest do sedam sati dnevno, dobivaju manje visceralne masnoće od ljudi koji spavaju manje od pet sati dnevno. Dakle, pobrinite se da spavate dovoljno svake večeri, ha.

4. Izbjegavajte stres

Osim što dovoljno spavate, važno je da se izbjegavate stresa. Razlog je taj što upravljanje stresom, a da ne znate da to može pomoći u smanjenju napuhanog želuca. Pokušajte se opustiti s obitelji ili prijateljima, meditirati, vježbati, putovati ili raditi stvari u kojima uživate kako biste bili sretni i izbjegli stres.

5. Povećajte potrošnju tekućine

Jeste li se ikad probudili sa povećanim želucem u odnosu na prije? To se može dogoditi ako ste večer prije pojeli previše. Ako se to dogodi, pokušajte konzumirati više tekućine, poput juha, sokova ili smoothieja za doručkom.

Ako pijete tekućinu prije jela, možete se brže osjećati sitima, čime ćete spriječiti prejedanje. Uz to, adekvatan unos tekućine također će vam pomoći poboljšati probavu.