Sadržaj:
- 1. Loše navike spavanja
- 2. Hrana neredovito
- 3. Popijte kavu
- 4. Predugo sjedenje
- 5. Mobitel
- 6. Radite prekovremeno
- 7. Predugo gledanje televizije
- 8. Prečesto slušajte odušak
Više nije tajna da je tisućljetnoj generaciji (koja je sada u produktivnoj dobi) teško izbjeći tri psihološka problema, a to su stres, tjeskoba i neproduktivnost. Podaci Američko psihološko udruženje (APA) pokazuje da je milenijska generacija manje sposobna prevladati ove probleme od prethodne generacije.
Prema istraživanju sa Sveučilišta Harvard, anksioznost i stres povezani su s rizikom od srčanih bolesti, migrene, kroničnih respiratornih problema i drugih nepovoljnih stanja, a ne samo za mentalno zdravlje.
Nažalost, posao, ambicija i različiti teški izbori u životu doista su glavne stvari zbog kojih vas muče stres, tjeskoba i neproduktivne tendencije. Međutim, rijetko shvaćamo da svakodnevne navike polako tvore i tri glavna problema milenijske generacije. Te su loše navike:
1. Loše navike spavanja
Opće je poznato da su loše navike spavanja faktor koji pridonosi stresu, tjeskobi i neproduktivnim tendencijama. Studija Sveučilišta u Kaliforniji navodi da nedostatak sna može napadati dio mozga koji kod ljudi izaziva tjeskobu. Glavni uzrok nedostatka sna je počinjanje spavanja u različito vrijeme, a ne prioritet spavanju, a ono što se često događa je zauzet korištenjem prijenosnog računala, mobitela ili naprava prije odlaska u krevet.
Riješenje:
Izvještavanje od calmclinic.com, Jednostavna stvar koja može biti rješenje za ovaj problem je napraviti spavanje planiranom rutinom, ukloniti predmete zbog kojih ćete odgoditi spavanje (laptop, mobitel itd.), A zatim redovito vježbati tijekom dana.
2. Hrana neredovito
Nije samo stvar tjelesnog metabolizma, dokazano je i da redovita prehrana dobro utječe na mentalno stanje osobe. Izvještavanje od bodyandhealth.com, "Odgađanje predugog jedenja ili preskakanje doručka može uzrokovati nestabilnost razine šećera u krvi i može izazvati tjeskobu, zbunjenost, vrtoglavicu i poteškoće u govoru." Dehidracija ili nedostatak tekućine u tijelu također mogu imati isti učinak, jer su u osnovi hrana i piće primarne biološke potrebe.
Riješenje:
Jedite redovitu i dosljednu dnevnu prehranu. Grickalice držite dalje od stola ili stola u sobi. Uvijek osigurajte bocu mineralne vode gdje god ste u pokretu.
3. Popijte kavu
U kontekstu kratkoročnih koristi često koristimo kavu kao rješenje. Primjerice, kako bismo bili usmjereniji i budniji u sljedećih nekoliko sati. Međutim, iza ovih blagodati kava nas čini osjetljivijima, razdražljivijima, tjeskobnima i nervoznijima. Ispostavilo se da kofein u nama pumpa osjećaj panike, a zatim nas fobizira. Kofein je također diuretik, odnosno pokreće ubrzano stvaranje mokraće, što povećava njegovu anksioznost.
Riješenje:
Za ljubitelje kave naučite ograničiti porciju kave na jednu šalicu dnevno. Ako ne možete pomoći, prijeđite na kavu bez kofeina ili crni čaj. Ako vas je to učinilo mirnijim nekoliko tjedana, držite se tog puta.
4. Predugo sjedenje
Predugo sjedenje izazvat će vam tjeskobu. To dokazuju istraživači iz BMC Public Health. Stvarnost je takva da nas danas većina poslova postavlja na radne stolove, a svim poslovima može se pristupiti putem računala. Međutim, ispostavlja se da to također nije dobro za našu psihologiju.
Riješenje:
Ustanite i hodajte svakih 90 minuta kad sjednete. Bolje je ako se to uravnoteži redovitim vježbanjem.
5. Mobitel
Tehnologija koju nudi današnja generacija mobilnih telefona čini nas još ovisnijima. U mnogim kontekstima zaista možemo puno toga postići tehnologijom koju nude naši mobilni telefoni. Istraživanje sveučilišta Baylor 2014. godine izjavilo je da je zaslon mobitel kao informacijski centar može povećati aktivnost živčanog sustava. Povećana aktivnost živčanog sustava može potaknuti snažnu tjeskobu.
Riješenje:
Ne koristite uvijek mobitel ako vam je dosadno i ne radite ništa. Navikni se staviti to mobitel U torbi ste ili u džepu kad nemate nikakve veze mobitel.
6. Radite prekovremeno
Vratite se kući na dio predviđen za vaš posao. Citirano od Forbes, kada posao zauzima dio našeg svakodnevnog života, tjeskoba će automatski biti prisutna. Zanemarivanje radnog vremena može nam nanijeti psihološku štetu.
Riješenje:
Zakažite sve svoje aktivnosti prema vremenu. Ograničite maksimalno vrijeme rada i odredite raspored spavanja svaki dan. Provjerite jesu li vaše radne ambicije u skladu s onim kako formirate zdravo psihološko stanje.
7. Predugo gledanje televizije
Mnogi odmaranje na sofi i provođenje vremena ispred TV zaslona smatraju dobrom metodom odmora. Međutim, studija opovrgava metodu. Studija navodi da anksioznost i stres može pronaći netko tko gleda televiziju više od dva sata zaredom. Druge studije također sugeriraju da je ovo jednako utjecajno kao i provođenje vremena ispred zaslona računala.
Riješenje:
Kad završite sa poslom, potražite druge aktivnosti osim gledanja televizije. Potražite aktivnosti poput vježbanja, čavrljanja, družiti se biti s parkom ili pisati. Povećajte interakciju s prirodom i ljudima oko sebe.
8. Prečesto slušajte odušak
Izražavanje tjeskobe drugima pokušaj je smirivanja uma. Međutim, jedno je istraživanje pokazalo da se, ako ste uvijek mjesto gdje se prijatelji mogu povjeriti svojim osjećajima i osjećajima, potencijalno možete osjećati lošije. Isto tako, ako se povjeravanje vrši u grupi, tada će se nečija tjeskoba (tko povjerava) prenijeti na grupu.
Riješenje:
To ne znači da morate prestati slušati prijatelje koji se žale. Ali nakon toga potražite zabavne ljude koji vas mogu usrećiti i čak zaboraviti na bilo kakve probleme.
