Nebrojene zdravstvene prednosti hodanja 30 minuta dnevno

Zapravo je hodanje jednostavna vježba koju možete raditi bilo kad i bilo gdje. Čak i ne sluteći, gotovo svaki dan hodate. Međutim, ispada da blagodati hodanja nisu tako jednostavne kao što se čini. Nebrojene pogodnosti možete dobiti ako hodate 30 minuta dnevno.

Prednosti hodanja 30 minuta dnevno

Evo blagodati hodanja 30 minuta dnevno koje možete dobiti:

1. Smanjivanje simptoma proširenih vena

Kako starimo, vrlo je vjerojatno da će se pojaviti proširene vene. Ovo stanje uzrokuju natečene vene koje se obično javljaju oko teladi i stopala.

Hodanjem barem 30 minuta možete smanjiti oteklinu koja se javlja, tako da vene više nisu vidljive i vidljive u području tele.

2. Smanjivanje rizika od kroničnih bolesti

Američko udruženje za dijabetes navodi da hodanje može smanjiti razinu šećera u krvi i rizik od razvoja dijabetesa. Uz to, istraživači sa Sveučilišta Boulder Colorado i Sveučilišta Tennessee otkrili su da redovito svakodnevno hodanje može smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od moždanog udara za 20 do 40 posto.

Čak je i studija objavljena u New England Journal of Medicine 2002. godine otkrila da ljudi koji su šetali 30 minuta dnevno ili su radili pet dana umjerenog intenziteta svaki tjedan imaju 30 posto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti od onih koji to nisu učinili.

3. Učinite raspoloženje boljim

Jeste li znali da su blagodati hodanja 30 minuta dnevno iste kao da jedete tri tamna voća čokolada. Razlog je taj što ljudi koji redovito hodaju doživljavaju promjene u živčanom sustavu koje poboljšavaju raspoloženje i izazivaju osjećaj zadovoljstva.

Pogotovo ako se to radi s voljenima, hodanjem se možete osjećati sretnijima i sretnijima. Dobro raspoloženje donijet će vam dan pun dobre produktivnosti kao i pozitivnosti.

4. Budite kreativniji

Studija iz 2014. godine u Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory i Cognition, dokazuje da hodanje može potaknuti vašu kreativnost. Stoga se svakodnevno vježbanje sigurno može koristiti kao terapija kreativnog razmišljanja.

Ako je udaljenost od vašeg prebivališta samo 30-ak minuta od vaše kuće, onda to možete iskoristiti ako ne vozite. Hodanje ujutro bit će puno zdravije jer je jutarnje sunce jedan od najboljih izvora vitamina D za vaše tijelo.

5. Smršavite

Blagodati hodanja na ovome sigurno će biti omiljene onima od vas koji ste na dijetalnom programu. Razlog je taj što redovito hodanje može povećati tjelesni odgovor na inzulin.

To dovodi do manje masnoće na trbuhu. Hodanje povećava tjelesni metabolizam sagorijevanjem dodatnih kalorija koje se obično nakupljaju kao masnoća. Ako je vaš dnevni unos kalorija višak, tada hodanjem 30 minuta dnevno možete sagorjeti 200 kalorija tjedno.

6. Glatki sustav probave

Nakon što pojedete teške obroke pune masti i ugljikohidrata, pokušajte nakon toga ne biti tihi. Sjedenje uz gledanje televizije ili čak odlazak ravno u krevet mogu ometati rad vašeg probavnog sustava.

Sve što trebate je hodati 30 minuta. To je učinjeno kako bi se olakšao rad vašeg probavnog sustava. Uz to, još je jedna korist od toga što hodanje nakon obroka pomaže održati razinu šećera u krvi stabilnom i ne daje štetne skokove tijelu.

7. Jača mišiće bedara i potkoljenice

Još jedna prednost hodanja 30 minuta dnevno je jačanje bedara i mišića potkoljenice. Umjesto da izgledate obješeno zbog masnoće, ova vježba može vam poboljšati izgled zbog stegnutih mišića. Izvođenje vježbi za vježbanje snage poput čučnja i iskoraka može još poboljšati izgled vaših listova i bedara.

Nebrojene pogodnosti možete dobiti hodajući 30 minuta dnevno. Dakle, što čekate, počnite živjeti zdravije od najlakšeg što možete učiniti