Kako povećati izdržljivost u starosti?

Studija navodi da će imunološki sustav osobe nastaviti opadati nakon navršene 25 godine života. To se događa jer se s godinama smanjuje proizvodnja T stanica, koje su skupina bijelih krvnih stanica. Kao rezultat, imunološki sustav radi sporije, posebno kada se radi o novim virusima. Imunološki sustav koji u starosti više nije optimalan u konačnici čini tijelo manje optimalnim u reagiranju na cjepiva ili lijekove, proces zacjeljivanja rana je sporiji i skloniji je bolestima.

Ali, ne morate se brinuti. Još uvijek možete popraviti svoj smanjeni imunološki sustav. Savjeti u nastavku mogu vam pomoći povećati izdržljivost iako više niste mladi.

Povećajte izdržljivost u starosti

1. Naspavajte se dovoljno

Nije tajna da starije osobe teže spavaju dobro. Međutim, da biste održali zdravlje i kondiciju, morate se dobro odmoriti tako što ćete dovoljno spavati barem 7 do 8 sati dnevno.

2. Povećajte konzumaciju vitamina B

Jedan od načina za povećanje izdržljivosti u starijoj dobi je povećana konzumacija hrane koja sadrži vitamine B skupine, poput zelenog povrća, cjelovitih žitarica, kikirikija, ribe, mlijeka, jaja i drugih.

Vitamini skupine B imaju razne važne funkcije u tijelu, uključujući doprinos zdravim crvenim krvnim stanicama, metabolizmu, radu živaca, zdravlju kože, vidu i smanjenom umoru.

3. Povećajte potrošnju vode

Kako starite, postaje sve lakše ne osjećati žeđ, pa je vjerojatnije da će stariji ljudi postati dehidrirani. Kako biste, kako starite, vrlo važno povećati potrošnju vode kako bi vaše tjelesne tekućine bile ispunjene. Na našoj web stranici saznajte kako zavesti sebe da pijete više vode.

4. Ako pušite, odmah prestanite

Pušenje može uništiti antioksidante u krvi, povećati autoimune odgovore i ubiti antitijela u tijelu. To vaše tijelo može učiniti osjetljivim na bolesti, poput upale pluća, raka pluća i drugih. Stoga, ako pušite, prestanite odmah.

5. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu

Vitamin D iz sunčeve svjetlosti pomaže u jačanju imunološkog sustava vašeg tijela, ali previše UV zračenja može promijeniti vašu DNK, što zauzvrat povećava rizik od raka kože.

6. Ostanite aktivni

Povećanje dobi ne bi trebalo biti izgovor za opuštanje. Jer da biste ostali u formi, morate ostati aktivni, poput brzog hodanja, vožnje biciklom, aerobika i drugih zabavnih aktivnosti. Tjelesna aktivnost može smanjiti srčani rizik, poboljšati pamćenje, poboljšati kvalitetu sna, održati čvrstoću kostiju i smanjiti bol i depresiju. Kliknite sljedeću poveznicu da biste pročitali više o savjetima za vježbanje starijih osoba.

Dakle, ne morate se brinuti hoćete li ostariti. Budući da i dalje možete povećati izdržljivost u starosti, sve dok držite zdrav način života.

7. Uzmite poseban multivitamin za starije osobe

Posebni multivitamini za starije osobe formulirani su s raznim vitaminima i mineralima koji pomažu u prevladavanju zdravstvenih problema kod starijih osoba. Svakako odaberite multivitamin koji sadrži najmanje 12 vitamina i 13 minerala koji su potrebni vašem tijelu.

Još bolje, multivitamini za starije osobe sadrže i antioksidanse koji su dobri za zdravlje očiju, ekstrakt huperzina za pojačavanje pamćenja i L-karnitin za potporu metabolizmu.