Sadržaj:
- Kako prirodno povećati razinu dopamina
- 1. Jedite puno proteina
- 2. Jedite manje zasićenih masnoća
- 3. Često vježbajte
- 4. Naspavajte se dovoljno
- 5. Slušanje glazbe
- 6. Meditacija
- 7. "Susret" sa suncem
Dopamin je važan kemijski glasnik u mozgu koji ima mnoge funkcije, poput memorije, pa čak i reguliranje tjelesnih pokreta. Kada se dopamin oslobađa u velikim količinama, stvara osjećaj zadovoljstva koji vas motivira da ponovite određeno ponašanje. Razina dopamina normalno je dobro regulirana u živčanom sustavu, ali postoje stvari koje možete učiniti da biste prirodno povećali razinu dopamina.
Kako prirodno povećati razinu dopamina
1. Jedite puno proteina
Dopamin se prirodno proizvodi iz aminokiselina tirozina i fenilalanina, a obje se mogu dobiti iz hrane bogate proteinima, poput piletine, govedine, jaja, mlijeka, soje i orašastih plodova.
Istraživanja pokazuju da vrlo visok unos ove aminokiseline može povećati razinu dopamina u mozgu. Iako ova studija ne pokazuje hoće li normalni unos aminokiselina također utjecati na razinu dopamina.
2. Jedite manje zasićenih masnoća
Studije na životinjama otkrile su da prehrana bogata zasićenim mastima može smanjiti signalizaciju dopamina u mozgu, što dovodi do odgovora sustava nagrađivanja u mozgu. Uz to, potrebno je smanjiti hranu s visokom razinom kolesterola, jer ona može sniziti razinu dopamina u mozgu.
Međutim, nije jasno odnosi li se to i na ljude. Da bi se to dokazalo, potrebno je više istraživanja.
3. Često vježbajte
Vježbanje može poboljšati raspoloženje i može povećati razinu dopamina ako se redovito radi. Povišenje raspoloženja može se primijetiti nakon najmanje 10 minuta aerobnog vježbanja, ali obično je najveće nakon najmanje 20 minuta.
Redovito aerobno vježbanje također je korisno za ljude s Parkinsonovom bolešću, stanjem u kojem niska razina dopamina ometa sposobnost mozga da kontrolira tjelesne pokrete.
Nekoliko je studija pokazalo da redovita snažna tjelovježba nekoliko puta tjedno značajno poboljšava motoričku kontrolu kod oboljelih od Parkinsonove bolesti, sugerirajući da bi mogao imati blagotvoran učinak na dopaminski sustav.
4. Naspavajte se dovoljno
Nedostatak sna može smanjiti osjetljivost na dopamin u mozgu, što dovodi do osjećaja pretjerane pospanosti. Dobar noćni odmor može vam pomoći regulirati prirodni ritam dopamina u vašem tijelu.
Redoviti, visokokvalitetni san može vam pomoći u održavanju ravnoteže razine dopamina i pomoći vam da se osjećate budnije i funkcionalnije tijekom dana.
5. Slušanje glazbe
Slušanje glazbe može biti zabavan način stimuliranja oslobađanja dopamina u mozgu.
Mala studija koja se bavila utjecajem glazbe na dopamin otkrila je porast razine dopamina u mozgu za 9 posto kada su ljudi slušali instrumentalne pjesme od kojih su se naježili.
Budući da glazba može povećati razinu dopamina, slušanje glazbe čak može pomoći osobama s Parkinsonovom bolesti da poboljšaju finu motoričku kontrolu.
Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se vidjelo imaju li pjesme s tekstovima isti ili potencijalno veći učinak.
6. Meditacija
Meditacija je praksa čišćenja uma, fiksiranja misli prema unutra i puštanja uma da pluta uokolo bez prosuđivanja i vezanosti. To se može raditi stojeći, sjedeći ili čak hodajući, a redovita tjelovježba može poboljšati mentalno i fizičko zdravlje.
Novo istraživanje otkriva da je ova korist možda posljedica povećane razine dopamina u mozgu. Meditacija može povisiti razinu dopamina u mozgu iskusnih meditanata, ali nejasno je bi li se taj učinak pojavio i kod ljudi koji meditaciji tek počinju.
7. "Susret" sa suncem
Sezonski ili afektivni poremećajSezonski afektivni poremećaj (SAD) je stanje u kojem se ljudi osjećaju tužno ili pod stresom tijekom zime ili oblačnog vremena kada nisu izloženi dovoljno sunčevoj svjetlosti.
Nedostatak izlaganja suncu tijelu može dovesti do smanjenja razine neurotransmitera koji poboljšavaju raspoloženje, uključujući dopamin.
Iako izlaganje suncu može povisiti razinu dopamina i povisiti raspoloženje, previše izlaganja suncu može biti opasno. To može uzrokovati oštećenje kože i povećati rizik od raka kože.
Izlaganje suncu morate ograničiti kada je ultraljubičasto zračenje jako, obično između 10 i 14 sati, a najbolje je nanijeti kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu.
