Sadržaj:
- Hrana koja se slabo jede prije vježbanja
- 1. Salata
- 2. Nezrele banane
- 3. Hrana bogata mastima
- 4. Voćni sok
- 5. Energetska pića
Nema ništa loše ako želite jesti hranu prije vježbanja. Nadoknađivanje energije prije vježbanja vrlo je dobro obaviti. Međutim, ako zaista znate pravi način za brigu o svom tijelu, definitivno ćete izbjegavati određene namirnice prije nego što krenete u teretanu. Hrana smeća kao pomfrit, pljeskavice, gazirana pića i druge su definitivno loša hrana s kojom započinjete svoj trening. Ali, jeste li znali da će neke druge namirnice za koje mislite da su zdrave zapravo postati smrtonosno oružje za vas? Da bismo saznali više, pogledajmo sljedeće namirnice koje se loše konzumiraju prije vježbanja!
Hrana koja se slabo jede prije vježbanja
1. Salata
Salata bi trebala biti dobra za jelo cijelo vrijeme, zar ne? Ne baš, ali nije baš loša hrana. Ako jedete salatu na pravi način (na primjer, više povrća od umaka od vrhnja i krutona), tada možete izbjeći nelagodu vježbanja. "Salata je vrlo zdrava, ali nije najbolji izbor prije treninga", kaže Erica Giovinazzo, nutricionistica i trenerica u Brick CrossFit New York. "Svo povrće bogato vlaknima može usporiti probavu. To može rezultirati nadutošću i plinovima tijekom vježbanja. "
Iz istog razloga, crudité (otmjeni naziv za tanjur povrća s predjelom) također je loša hrana za jelo prije vježbanja, prema Mary Hartley, nutricionistici. Povrće hranjivo, poput cvjetače, brokule i paprike s visokim udjelom ugljikohidrata, izazvat će osjećaj nelagode u trbuhu ako odmah vježbate. Za svoje zdravlje tijekom vježbanja ovu salatu možete jesti nekoliko sati prije vježbanja ili poslije.
2. Nezrele banane
Banane su često grickalice koje mnogi ljudi uvijek odaberu prije nego što kroče u teretanu, zbog sadržaja kalija i ugljikohidrata koje sadrže. Međutim, ako planirate pojesti jednu prije vježbanja, pobrinite se da je zrela, žuta banana i da ne izgleda kao da je ubrana s drveta. Razlog je taj što nezrele zelene banane imaju visok sadržaj škroba, što ih čini teškim za probavu.
Hartley kaže da banane koje još uvijek nisu zrele mogu uzrokovati nadutost. S druge strane, zrela banana (možda s nekoliko smeđih mrlja na kori) najbolji je izbor. To je zato što se proces zrenja iz škroba pretvorio u šećer koji vaše tijelo lakše apsorbira i koristi kao gorivo za vježbanje.
3. Hrana bogata mastima
Trebali biste izbjegavati hranu bogatu mastima, poput pljeskavica, torta od siraitd. Međutim, zdrava hrana bogata zdravim masnoćama također će smanjiti performanse vježbanja, poput sira, badema i avokada. Masnoća se puno sporije pretvara u energiju od ugljikohidrata i proteina, što vam otežava korištenje te energije za vježbanje. Iako je avokado poznat kao sredstvo za mršavljenje, dodana vlakna u njemu također doprinose visokoj razini plinova i nadutosti.
4. Voćni sok
Koncentrirani voćni sokovi lošu su hranu prije vježbanja zbog visoke razine šećera u njima. Međutim, svježi iscijeđeni sok od naranče vjerojatno će vas osjećati umorno nakon dvije seanse vježbanja. To je zato što voćni sok ima puno prirodnih šećera, ali ima gotovo nula vlakana koja pomažu apsorbirati energiju. Riska Platt, nutricionistica, navodi da vam je bolje jesti jabuke prije vježbanja. Međutim, sok od naranče također može biti izvrstan dodatak nakon treninga kako biste bili sigurni da ste dovoljno hidratizirani.
5. Energetska pića
Većina energetskih pića, koja su gazirana i puna šećera (ili umjetnih zaslađivača), mogu uzrokovati plinove, nadutost i umor. Nije da su vam loša hrana, ali nisu dobri u održavanju hidratacije, što je ključ vježbanja. Kofein, zeleni čaj ili crni čaj mogu vam pomoći ako trebate pojačanje prije treninga.
