Sadržaj:
- Uobičajene pogreške u prehrani s malo ugljikohidrata
- 1. Jedite premalo ugljikohidrata
- 2. Jedenje previše ugljikohidrata
- 3. Strah od konzumiranja masti
- 4. Nedostatak jedenja povrća i voća
- 5. Odustanite brzo
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata jedna je od najučinkovitijih vrsta prehrane za mršavljenje. Pravila su prilično jednostavna, naime ograničavanjem unosa ugljikohidrata i konzumacijom više proteina. Unatoč tome, ispada da mnogi ljudi ne slijede prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata zbog uobičajenih pogrešaka.
Uobičajene pogreške u prehrani s malo ugljikohidrata
Izbjegavajući bilo što u čemu je očito puno šećera poput kolačića, smeća, ili soda možda neće biti toliko teška. Međutim, znate li koliko ugljikohidrata morate smanjiti? Ili, koje hranjive tvari treba više konzumirati tijekom ove dijete?
Kako biste mogli dobiti optimalne blagodati prehrane s malo ugljikohidrata, evo nekoliko pogrešaka koje biste trebali izbjegavati.
1. Jedite premalo ugljikohidrata
Iako se pridržavate prehrane s malo ugljikohidrata, to ne znači da uopće ne biste trebali jesti ugljikohidrate. I dalje morate konzumirati izvore ugljikohidrata, uravnotežujući ih s unosom proteina, masti i drugih hranjivih sastojaka.
Jedući premalo ugljikohidrata može to uzrokovati krah ugljikohidrata (ili žudnja za šećerom). To je stanje kada tijelo ima toliko malo šećera da postoji nelagoda, glad, glavobolja i drugi simptomi koji ukazuju na nizak nivo šećera u krvi.
Carb krah obično se javlja tijekom prva tri dana prehrane s malo ugljikohidrata. Ako uopće ne jedete ugljikohidrate, ovo vas stanje može natjerati da još više žudite za slatkim. Kao rezultat, ova je dijeta osjetno teža.
2. Jedenje previše ugljikohidrata
Ne postoje stroga pravila o količini ugljikohidrata koje možete jesti na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, ali to je ono što mnoge ljude čini pogrešnima. Na kraju možda nećete dobiti niti rezultate koje ste tražili.
Ograničenje unosa ugljikohidrata u ovoj prehrani je obično između 100-150 grama dnevno. Niže od toga, vaše tijelo može ući u ketozu. To je stanje kada tijelo sagorijeva masnoće kao glavni izvor energije jer nema dovoljno glukoze.
Dnevni unos ugljikohidrata možete izračunati tako da pogledate nutritivne podatke na pakiranju hrane ili potražite svježu hranu na mreži. Pogledajte ukupni navedeni ugljikohidrati, a zatim pomnožite s brojem obroka u pakiranju.
3. Strah od konzumiranja masti
Masnoća se često doživljava kao neprijatelj što se tiče gubitka kilograma. Iako tijelu nedostaju izvori energije zbog prehrane, morate ga zamijeniti drugim. Na dijeti s malo ugljikohidrata, ova nadomjesna energija dolazi iz masti.
Neki ljudi misle da će smanjenjem masnoće prehrana biti zdravija. To je velika pogreška, jer će se zbog nedovoljnog unosa masnoće dijeta zapravo otežati.
Dakle, ne bojte se jesti masnoću. Odaberite zdrave masti iz prirodnih izvora kao što su riba, avokado i biljna ulja. Masnoće koje treba izbjegavati su trans masti smeća, prerađena hrana i hrana koja se obrađuje na neki način duboko pržiti.
4. Nedostatak jedenja povrća i voća
Povrće i voće važna su hrana u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata. Oboje doprinose energijom, vitaminima i mineralima koji održavaju normalno funkcioniranje tijela čak i u uvjetima nedostatka energije.
Oboje su također vrlo bogati vlaknima. Vlakna vas čine sitnijima jer se toliko dugo probavlja. Prema studiji iz New England Journal of MedicineTo je razlog zašto se povrće i voće toliko oslanjaju na mršavljenje.
Međutim, pogreške u ugljikohidratnoj prehrani ponekad su uzrokovane pogrešnim izborom povrća i voća koje se konzumira tijekom prehrane. Odaberite povrće i voće s manje ugljikohidrata, kao što su:
- krastavac i tikvice
- špinat
- brokula
- paprika i rajčica
- karfiol
- lubenica
- voće bobice
- avokado
5. Odustanite brzo
Kad vam nedostaju ugljikohidrati, vaše se tijelo prilagođava sagorijevanju masti ili čak bjelančevina za dobivanje energije. Ova drastična promjena utječe ne samo na probavni sustav, već i na sustave u cijelom tijelu.
Možete osjetiti razne dosadne simptome, poput slabosti, česte gladi, glavobolje i promjena raspoloženje. Ovo stanje može trajati danima, a to je ono zbog čega mnogi ljudi brzo odustanu.
To je pogreška u prehrani s malo ugljikohidrata, jer se blagodati ove prehrane mogu postići tek nakon tjedana prilagodbe. Ako trenutno imate poteškoća pri pridržavanju dijete s malo ugljikohidrata, razmislite ponovno o motivacijama koje vas mogu ponovno napuniti energijom.
Dijeta s malo ugljikohidrata zapravo ima jednostavan princip. Međutim, ovo vas načelo također može prevariti i pogrešno shvatiti. Te pogreške na kraju dovedu do problema ili se ne pridržavate prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata.
Stoga, pobrinite se da izbjegavate pet gornjih točaka. Održavajte uravnoteženu prehranu unoseći dovoljno masnoća i proteina. Završite s redovitim vježbanjem kako bi blagodati bile optimalnije.
x
